PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

lol

Lundi 14 Octobre

1.WOD
4RFT of
50 walking lunges
15 handstand pushups
400m run
SCORE = 18:40

2.Kipping Chest to Bar Pullups 5 x Max 11-8-6-8-8

3.GHD Situps x50

Je suis toujours malade, j'ai l'impression de ne pas avancer dans mes WOD. Pour les Kippings C2B, c'est ma technique qui cède avant le physique et je perd le rythme...

MArdi 15 Octobre

1. WOD ""Nasty Girls""
3 RFT of:
50 Squats
7 Muscle-ups
60kg Hang Power Cleans, 10 reps
SCORE = 11:59

2. Snatch EMOTM 10 mins 2x55

3. Touch and Go Ground to Overhead 10 rep max
10 @ 65 (8+2)

PR sur le nasty girls de 2:45, content mais HS! Le reste j'ai fait comme j'ai pu, j'avais les canes grillées!

Mercredi 16 Octobre

1.Front Squat 7-7-7 (70-75-80)

2.Push Press 5-5-5 (65-65-65)

3.Thruster 3-3-3 (70-2@75-65)

Jeudi 17 Octobre

1. WOD Fran
21-15-9
Thrusters 43kg
Pull Ups
SCORE = 4:14

2. Run 2.5Kms 14km/h (10:04)

Fran pourri, une minute de plus que mon PR mais je le savais d'avance, j'ai les trapèzes ultra courbaturés et me sens toujours grippé, je me remets pas de cette pollution...

1' de plus que ton P.R !  

un Fran en 3'14 c'est juste énorme ! 

Ouais 3:16 cet été, Fran et moi c'est une grande histoire d'amour! C'est le premier WOD que j'ai fait, et à l'époque j'avais deja fait 5 et des poussières  

A l'occasion filme toi ça doit être impressionnant à voir ! Je n pense pas que quelqu'un du forum fasse mieux !

ok, pour le prochaine je me filmerai! Ca me permettra en plus de valider mes reps  

Les pratiquants d'art martial ont vraiment de la facilité c'est impressionnant!

ça dépend quand même sur quoi  

Ces derniers mois entre le boulot et les vacances, mon entrainement est vachement haché entre des périodes a fond et des semaines entières d’arrêt... du coup j'ai l'impression de stagner  

Samedi 19 Octobre

1. Deadlift 5-5-5-5-5 (120-130-125-125-130)

2. Metcon 50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
KB Swing 50lbs
Pushups
SCORE = 18:29

3. Pull ups strictes 5x12

Lundi 21 Octobre

5/3/1 week 1
1. Press
5@40
5@45
Max@50 = 7 reps (1RM theorique = 60)

2. Burpees 2' AMRAP = 37

Je démarre un cycle de 5/3/1, que je vais faire tous les matins avant le boulot. J'ai un pote a la maison pour une semaine et demi donc pas le temps de m'entrainer le soir, et j'ai une demi heure le matin entre l'ouverture de la salle et mon départ pour l'usine donc autant la mettre a profit.

Cela dit j'ai ressenti une salle douleur le long de la colonne au niveau de l'omoplate, genre nerf pincé, et la j'ai du mal a tourner la tête...

Bien le metcon ! 150 kettlebell swing et 150 Push ups en 18´ !

Si c'est un nerf ne t'inquiète pas ça m'arrive à moi aussi , c'est chiant ça dure 2 ou 3 jours mais ça passe tout seul

Citation :

j'ai une demi heure le matin entre l'ouverture de la salle et mon départ pour l'usine donc autant la mettre a profit.

Cela dit j'ai ressenti une salle douleur le long de la colonne au niveau de l'omoplate, genre nerf pincé, et la j'ai du mal a tourner la tête...

Corrélation? -->mauvais "échauffement"?

J'en suis quasi sur! Du coup je commence a m'échauffer chez moi avant d'y aller a partir d'aujourd'hui!

Mardi 22 Octobre

5/3/1 Week 1

1. SDT
5@105
5@120
Max@135 = 7 reps

Dur dur le matin  

Grave, tu fais ça à quelle heure pour poster ton message à 6h00 ?

Regarde où il habite  

héhé comme l'a dit Teba, ma journée commence avec un pe d'avance sur la votre

ah ok en effet

Jeudi 24 Octobre

5/3/1 Week 1

1. DC 5@60
5@70
Max@80 = 9

2. CF Test 1
1RM DC + Max pull ups
SCORE = 100+21

Petite séance matinale, je commence a prendre le pli mais je sens que mon corps n'est pas totalement en mode force aussi tôt le matin.
J'ai fait aussi le petit test 1 de greg Glassman, avec ce score (4725 en pounds) je prends même pas 4 points sur la grille de notation haha. Cependant je le referai en cherchant vraiment les max, la j'avais juste 3 minutes avant de filer a la douche !

Sinon depuis le début de l’été j'ai pas mal perdu de poids, et stagne a 75kgs  

T'était fatigué du max à 80 donc le max au DC n'est pas vraiment ton max réel.

Citation :

Sinon depuis le début de l’été j'ai pas mal perdu de poids, et stagne a 75kgs

C'est comment la bouffe en Chine? Tu trouves de la bonne viande facilement? t'as déjà mangé du chien  ?

Bah c'est pas super, je mange tous les midis au restau chinois (pas de viande + tres gras), et le reste je me fais des repas normaux...

J'avais pris 3 kgs assez propre depuis mon arrivée mais j'ai tout reperdu subitement!

Vendredi 26 Octobre

5/3/1 Week 1

1. Squat 5@80
5@95
Max@105 = 10

2. Metcon 7RFT
7 SDT 70kgs
7 Stricts pull up
7 Push press 40kgs
7 HSPU
7 Burpees
SCORE = 23:19

BS a la barre libre, derackée du banc de DC  
Sinon chapeau a celui qui a fait le metcon en moins de 20! JE me suis fait avoir a partir comme une balle, je l'ai sous estimé et l'enchainement push press hspu m'a tué!

Sympa ton metcon, c'est un trouvé sur le net ou une invention de ta part ? Il me branche bien en tout cas comme échauffement

Haha je l'ai pécho sur le carnet de Teba! Poste nous ton score