Senguila [1m75 - 76kg - Crossfit]

Bonjour à tous,

Je me suis inscrit au bpjeps agff (pour etre par exemple coach sportif pour ceux qui ne connaissent) dont la rentrée commence en septembre prochain. J'ai des tests physiques en juin (110% du PDC au squat, 6 tractions nuque et 80% du PDC au DC) et j'aimerais avoir des conseils pour m'améliorer aux epreuves.
Merci d'avance.

Bienvenu chez les fous!!!

Tu as quel parcours sportif et quel niveau actuellement?

Je suis inscrit depuis novembre en salle, en ce moment je fais 4*8 aux tractions, 5*5 à 85kgs au squat et 5*5 à 65 au DC. Je fais aussi du foot 1 fois par semaine.
J'ai encore des progrès à faire lol

Amis crossfit, je cherche également des exercices d'explosivité.
J'ai pensé à faire des box jump suivis de squats, avez vous d'autres idées?

Senguila a écrit:

J'ai pensé à faire des box jump suivis de squats

J'espère que tu as un bon cardio et des cuisses, car c'est un couplet mortel.
Essaye un petit wod du style :
5 rounds
-15 box jumps
-30 squats

Walking lunges

Pour l'explosivité, ça serait box jumps, push press, thrusters, kettlebell swings, etc.

lol merci benjamin mais je vais y aller mollo même si le wod de chax a l'air hard

Après avoir travaillé les jambes, quels exercices pouvez-vous me conseiller pour le dos?

Ce n'est pas la philosophie du Crossfit de faire travailler les muscles de façon isoler.

Si tu veux travailler une séance les muscles du dos, une autre les cuisses, et encore une autre les pectoraux, passe sur un split orienté culturisme, ça t'apportera des gains musculaires plus en rapport avec ce que tu semble recherché.

en fait ce que je fais quand je m'entraine je commence par un wod après je termine par une série de force genre aujourd'hui c'était wod: 7 tours de SDT, abdo et corde puis la série de force: 5*5 tirage dos.

Ca le fait??

J'ai lu, je ne sais plus où qu'il vallait mieux faire la force avant le Wod ( Cardio ).

Je cherche où j'ai vu ça !
Je préfère aussi attendre l'avis des gens, des pros du Site ! ^^

Moi, j'en fais depuis 3 mois, autant te dire que je suis également dans la rubrique [X] Débutant !

Ah bon je pensais pas lol

yep, force puis Wod c'est plus logique. Par contre du tirage dos pour moi c'est pas un mouvement adapté à la force

ok ok les meilleurs exos de force c'est DC, squat, SDT?

tu peux faire des traction aussi

Les mouvements d'haltéro et les mouvements de powerlifting, er leurs variantes. Plus exos pdc lestés

Teba a écrit:

Les mouvements d'haltéro et les mouvements de powerlifting, er leurs variantes. Plus exos pdc lestés

quelles sont les différences entre les mouvements d'haltéro et de powerlifting??

haltéro (weightlifting): snatch(arraché) et épaulé/jeté (clean&jerk)

powerlifting: soulevé de terre (deadlift), squat, bench press (développé choucé), + shoulder press (développé militaire)

merci teba

Cà avance les entrainements?

On essaye de s'entrainer mais c'est pas facile faut rester motivé et toi?

Cà roule.

Note tes entraînements, devoir tenir un carnet à jour çà fais travailler la motivation.

Merci pour le soutien c'est sympa!

On est là pour çà!