PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Mardi 27 Aout

1. WU + Mobilité

2. FS from deck 3x10 (65-65-65)

3. WOD 12' AMRAP
10 pull up prise serviette
15 Sit ups
SCORE = 8R + 1 Sit up

4. Mobilité

Mal aux lombaires d'hier et une pointe dans le trapeze superieur...
Dur sur le FS je ne sais pas pourquoi je pensais pouvoir 3 séries a 75  

Dur dur sur la poigne avec la serviette !

carrément, pourtant quand je m'entrainais encore sérieusement en judo j'en enchainais des tractions prise avec la veste et du travail de garde! Mais ca revient vite!

Et oui pour le judo c'est très bon !

Mercredi 28 Aout

1. WU

2. WOD 3 RFT
1' Max DB Thrusters 45Lbs
Rest 1 minute
1' Max Bar MU
Rest 1 minute
1' Max DU
Rest 1 minute
1' Max Burpees
Rest 1 minute
R1 : 15+10 (8 PR +2)+63+18
R2: 13+7+62+18
R3 = 14+7+65+25
SCORE = 318

3. Abs + Mobilité

Bonne sensation sur le WOD, j'ai fait 8 MU UB sur la premiere série 5PR et je l'ai volontairement cherché), il est bien cardio et sympa.
J'appuie sur la mobilité en ce moment et ca me fait du bien

Jeudi 29 Aout

1. WU

2. C&J 10x2 (65-70-70-70-70-70-70-70-75-75)

3. DB Swings 75 @ 50lbs for time
SCORE = 4:45

SUr le C&J je ne suis pas aller chercher un poids, je me remets doucement dedans et j'ai essayé d’être propre. Je me suis filmé, ca va suivre.
Les Swings étaient prévus en KB 32kgs, j'en ai pas et le truc le plus lourd que j'ai c'est une DB de 50lbs donc go!

6 jours d'entrainement d'affilée ca tire un peu, je vais juste nager 30 minutes demain et repos samedi je pense, ou repos demain et reprise samedi je verrai demain d'autant plus que j'ai une grosse journée à l'usine!

Vendredi 30 Aout

Repos

Samedi 31 Aout

1. WU

2. WOD HOTSHOTS 19 Mod
3 RFT
30 Squats
19 Power cleans 60kgs
7 Strict pull ups
400M Run
SCORE = 19:47

3. HS Walk practise : 2 x 10m UB

Dimanche 01 Septembre

1:30 Fight (45' Kickboxing + 45' JUJitsu)

Lundi 02 Septembre

1. WU

2. Snatch 5x3 (60-60-60-60-65)

5' Rest then

5' EMOTM 1 Snatch 70kgs

3. Kipping pull ups 50 4 Time
SCORE = 2:55

4. HS Walk practice

Samedi grosse migraine, je voulais a tout pris faire le Hotshot 19 mais j'ai carrément explosé et n'ai pu faire que 3 tours.. Mais je le referais.

Hier grosse séance bagarre, mon pote me préviens vendredi soir que samedi matin ya un tournoi de grappling a Pekin, sans prépa spécifique j'y suis pas allé (je suis plus étudiant, les béquilles au taf ca le fait moins que si c'est pour les cours...), mais l'édition n°2 devrait avoir lieu fin d'année  Du ocup on s'est bien foutu sur la gueule hier, j'ai un bon cocard qui ne passe pas inaperçu à l'usine!

Aujourd'hui un peu fatigué encore (je suis en essais à l'usine je prends cher), du coup un peu d'arraché tranquille et de Handstand walk (c'est le point faible sur lequel je bosse après les DU que j'ai bien amélioré).

Citation :

Du ocup on s'est bien foutu sur la gueule hier, j'ai un bon cocard qui ne passe pas inaperçu à l'usine!

Je comprendrais jamais! Mongole au possible: se taper dessus pour le plaisir  


Chacun son truc  

Comme tu dis chacun son truc!

Perso j'ai toujours aimé aller au charbon, pourtant je suis tout sauf un bagarreur!

Mardi 03 Septembre

1. WU

2. Press 5x1 55kgs

3. Push Press 5x3 (60-65-65-65-70)

4. Push Jerk 5x5 (70-65-65-65)

5. EMOTM for 10 mins:-
Bar MU x 3 reps

Je suis vraiment mauvais sur la press  

C'est vrai que en regard de tes autres perfs c'est assez peu. Un point faible les épaules?

Bah franchement j'en viens a me poser la question, pourtant avec le judo j'ai développé de bonnes épaules, sur les autres mouvements que la press stricte je m'en sors a peu près mais la je coince toujours!

J'ai l'impression de pencher un peu vers l’arrière (de m’arquer un peu) lorsque je pousse déjà, j'ai peut être des soucis posturaux?!

Mercredi 04 Septembre

1. WU

2. WOD AMRAP 20 min
3 Snatch 60kg
3 rounds of:-
5 Pull ups
10 Pushups
15 Squats

SCORE = 4 Rounds + 2 Rounds + 9 Pull ups


J'ai juste surkiffé ce wod! Tous les snatch en squat snatch, à la fin avec l'enchainement des squats ca pique!

Jeudi 05 Septembre

1. WU

2. WOD 5 RFT
6 Burpee Box Jumps
9 HSPU
12 DB Swings 50lbs
30 DU
SCORE = 13:34

3. Run 3 x 800m 2' RIS
2:55 / 2:53 / 2:57

HSPU kippée et unbroken je suis content meme si sur le temps total je pensais pouvoir aller plus vite, les DU sans soucis.
Sur les 800 je suis allé titiller le lactique ca fait du bien y'avait longtemps!

Samedi 07 Septembre

1. WU + Sac de frappe + Uchi komi

2. WOD for time
1600m run
30 MU
1600m run
SCORE = 21:38

Dimanche 08 Septembre

1H15 Kickboxing + 30min jujitsu

Lundi 09 Septembre

1. WU

2. WOD DIANE For time
21-15-9
Deadlift 100kgs
HSPU
SCORE = 8:01

3. DC series jusque 85

Content sur le wod de samedi, premier 1600 en 6:40, puis 2 MU toutes les 30 secondes, et environ 6:45 sur le dernier 1600

Diane j'ai coupé en a peu près 3x7 + 3x5 + 5+4, respecté sauf sur les HSPU ou j'ai coupé un poil plus sur les 15 et 9

Hier journée sans, j'ai eu une journée intense au taf, j'avais au programme snatch / snatch balance / OHS en 5x1 et impossible de passer la troisième barre au snatch même en tombant le poids....

du coup je suis rentré chez moi avant de me faire mal  

Mercredi 11 Septembre

1. WU

2. WOD 21-15-9
1 arm DB Snatch Right arm 50lbs
1 arm DB Snatch Left arm 50lbs
Kipping pull up
SCORE = 8:42

3. C&J 5x3 (65-70-70-75-80)

Jeudi 12 Septembre

1. WU

2. WOD "The Chief"
Max rounds in 3 minutes of:
60kg Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.
SCORE = 24R + 1PC

3. T2B 60 4 time 5:00

Pas trop mécontent pour le Chief vu la semaine de ouf que je me paye au taf. Les T2B kippé, ca rentre doucement.

il doit bien être nerveux comme wod

Joli score sur le Chief, je l'avais fait il y a quelque mois et j'avais fait 20 tours, faudrait que je le retente

Ah The Chief, je me rappelle j'avais adoré ce wod  

JE le kiffe aussi il est agréable ce wod (et bien épuisant). Mon PR est à 26 tours.

Une question cela dit, vous reprenez le tour suivant où vous vous en êtes arrêté ou vous reprenez a chaque fois par un tour complet?

Bonne question
si il y'a pas de précision je remettrai personnellement les compteurs à zéro à chaque fois.

Ex : si je fais 4 tours + quelques reps , je compte 4 tours et départ à zéro pour le prochain cycle.

"Post rounds completed for each of the 5 cycles."
http://www.crossfit.com/mt-archive2/004152.html

Leoo a écrit:

Ex : si je fais 4 tours + quelques reps , je compte 4 tours

La norme, c'est "chaque rep compte".

Ouais mais du coup c'est un peu ambigu, si tu fais par exemple 5 tours + 4 squat le premier tour, perso je recommence au 5eme squat le 2eme tour. Mais du coup on pourrais reprendre a 0 et additionner a la fin les tours non complets?
Enfin a priori le score c'est chaque tour, et non la somme de tous ces tours donc?

sinon aujourd'hui:

Vendredi 13 Septembre

1. CF TOTAL

SQUAT : 2x3@70 - 2@105 - 1@120 - 1@130
Essais: 135X - 130V - 135V

Press : 3@30 - 2@45 - 1@55
Essais : 60V - 65X - 65X

SDT : 1@100 - 1@130 - 1@145 - 1@155
Essais : 160V - 165V (moyen) - 165V

SCORE = 360

2. Burpee MU 30 for Time 10: 53

Pas top mais vu la semaine de ouf au boulot ca me va. Les BMU c'était ma première fois, en plus avec ma barre 5 centimétres au dessus de mes bras tendus c'était pas évident!