PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Cool pour la reprise du judo ! Comment est devellopé le MMA / UFC en chine ?

C'est bon quand ça fait mal  

Franchement le MMA c'est pas trop leur tasse de thé ( ), y'a pas vraiment la culture de la grosse bagarre. Y'a des clubs dans Pékin mais c'est beaucoup d’étrangers.

Lundi 25 Novembre

5/3/1 Week 6
1. Press 5@50
3@55
Max@60 = 1 Reps

2. WOD 18-15-12-9-6-3 of
C&J 55kgs
T2B
SCORE = 18:19

Ca monte toujours pas a la press... Et comme le gros boulet que je suis j'ai mis 45 au lieu de 50 sur la première série, du coup une série de rab...
Sinon le WOD super agréable (enfin je dis ca maintenant soit une heure apres l'avoir fini)!

Un peut de retard sur la press oui,


Le metcon fait mal!

Mardi 27 Novembre

JUDO 1H30 NEWAZA

Jeudi 28 Novembre

5/3/1 Week 6
1. SDT 5@130
3@145
Max@160 = 7 Reps sanglees

2. Power cleans 5x5 (65 + 4x75)

3. WOD 5RFT
10HSPU
20 sit ups
SCORE = 7:29

Dimanche 1er Decembre

5/3/1 Week 6
1. DC 5@75
3@85
Max@95 = 3 reps

2. Metcon 4 RFT
5 MU
15 SDT 80kgs
30 Lunges
SCORE = 9:56

Retour a la salle après deux jours de repos (rentré tard du taf vendredi enchainé avec une grosse soirée, samedi impossible de faire quoi que ce soit  ). Du mal sur le /3/1 cette semaine, après six semaines je vais caler une semaine de décharge !

Lundi 02 Décembre

5/3/1 Week 6
1. Squat 5@100
3@115
Max@130 = 1 reps

2. Metcon
50 Squats then
5RFT of :
20kgs plate OH walking lunges 30m
15 K2E
20 Pull up foot on plate
SCORE = 19:43

Séance 100% axée cannes, pas de bol le squat de mon 5/3/1 tombe le jour d'un metcon avec des fentes, sachant que j'en ai déjà fait hier...
Sur le squat, j'ai fait les 2 premières séries en derackant du banc de DC comme depuis le début des cycles, mais je sentais trop périlleux la barre a 130, donc smith machine! Résultat perte totale de repères et bim une seule rep...

Je fais une pause d'une semaine de 5/3/1 après mes 6 semaines sans décharge je sens que je marque un peu le coup en ce moment, ca confirme mon feeling d'hier.

Mardi 3 Décembre

Judo

Mercredi 4 Décembre

1. Back Squat 10-10-10 (85-95-100)
2. Push Press 5-5-5 (65-70-70)
3. Weighted Pushup 3 x max reps @ 15kg (15-14-12)
4. L-sit work

Jeudi 5 Décembre

JUDO 1H30 TACHI WAZA

Samedi 7 Décembre

1. "Orlando Bear Complex" (Squat clean thruster + BS thruster)
5x7 (45-50-50-55-55)

2. SDT 3x3 (125-135-145)

Jeudi grosse séance avec un coach jeune et hyper boeuf, il nous dit bon on fait échauffement et ensuite une 75 minutes randoris, y'a pas fallu me prier! Je l'ai pris direct au premier randori, avec mes trois entrainements en 2 ans dans les pattes ce ne fut pas glorieux mais du coup on a triplé pour le plaisir. A la fin je lui demande son poids, il me dit 95kgs environ haha tout s'explique.

Aujourd'hui le bear complex a la sauce orlando, en série de 7 c'est hyper cardio mais jouissif!  

Dimanche 8 décembre

1. Metcon Run 800m, then
5 rounds of 10HSPU
25 squats
Then Run 800m
SCORE = 14:47

2. Strict pull ups 5x12 90" RIS (4 UB + 7+3+2)

Lundi 9 Décembre

5/3/1 Week 7

1. Press 5@40
5@50
Max@55 = 4

2. WOD Helen 3 RFT
400m run
21 DB Swings 50lbs
12 Pull ups
SCORE = 9:53

PR de pres de 2 minutes sur le Helen, ca me rassure un peu de voir que je progresse quand même!

Le helen en moins de 10   

Tu m'as battu au Helen   

C'était mon objectif de passer sous les 10

Je ferais 9mn bientôt   

Deal!

Mercredi 11 Décembre

5/3/1 Week 7

1. SDT 5@115
5@135
Max@155 = 8 reps

2. Floor press 3x5 @75

3. Weighted Pull ups 3x5 (35-37,5-37,5)

4. METCON 21-15-9 WBS 12Lbs
Rings Dips
SCORE = 4:58

Jeudi 12 Décembre

Judo 1h30 TACHI WAZA

Vendredi 13 Décembre

5/3/1 Week 7

1. DC 5@70
5@80
Max@90 = 6 reps

2. SDT 3-3-3-3 (135-140-140-145)

3. Press 3-3-3-3 (55-55-55-55)

4. Bar MU 5' AMRAP
SCORE = 19

Samedi 14 Décembre

5/3/1 Week 7
1. Squat 5@90
5@100
Max @ 115 = 7 Reps

2. WOD "Nate" Mod
20' AMRAP
2 MU
4 HSPU
8 Double KB swings 12kgs
SCORE = 13 Rounds + 2 MU

3. Metcon 7' EMOTM
2 Power clean 55kgs
2 Cleans 55kgs
2 FS 55kgs
2 Split jerk 55kgs

ça monte la presse   


Chaud l'emom!

Tout doucement

Trop chaud, il m'a laissé sur le dos 5 minutes au moins!

Lundi 16 Décembre

1. Hang squat clean 5x1 (80-80-80-80-80)

2. Squat clean 5x1 (95-95-95-100-100 + ech@105)

3. Metcon for time :
2-4-6-8-10 Pull ups
10-8-6-4-2 Burpees
SCORE = 2:36

Enfin les 100 a l'épaulé. Assez propre a mon gout en plus! Je devais faire Elizabeth apres le Hang clean mais je rentre en France en vacances dans 3 jours donc j'avais envie de faire ce qui me plait   

Reste plus qu'a jeter ca   

Le wod de gonzesse après avoir réussi 100 kg à l'épaulé   

Les 3 chiffres au clean   

J'avoue, petit sexe sur le metcon! j'avais juste envie de me monter le cardio un peu!

Ca fait du bien aussi de se faire une petite suée de temps en temps sans se mettre trop dans le rouge !