PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Il y a de la neige en Chine   

La c'est assez rigolo, c'est a 1h au nord de Pékin, station complétement artificielle dans une montagne bien sèche!

La neige artificielle c'est pourrie mais pour une journée ca a fait l'affaire! Par contre j'ai pris méchamment froid, je suis grippé depuis!

Un grippe artificielle   

Samedi 9 Février

1. Squat 5x5 @ 85kgs

2. WOD 4RFT 15 DB Swings 50lbs
35 Squats
Then 1600m run
SCORE = 16:19

Petite séance de reprise, bien axée sur les cannes d'ailleurs elles me chatouillent un peu aujourd'hui !

Dimanche 10 Février

1. Squat clean + 2 jerks 5x1 @ 85kgs

2. Metcon 3RFT
15 Burpees
15 Stricts pull up
SCORE = 6:05

Lundi 11 Février

1. SDT 10 EMOTM 3 @ 135 (7 + 3x2)

2. Metcon 3 RFT
50 DU
15 HRPU
SCORE = 5:06

3. Farmers carry 5x30s 2x25kgs plate 20' RIS

Je relance encore la machine tout doucement. Sur le SDT je n'ai pas fini le format a cause de la barre qui glisse de ma main gauche. Je vais bouffer du grip pendant quelque temps, c'est d'ailleurs rigolo car j'ai un décalage entre ma main droite et ma main gauche!

Mardi 11 Février

JJB 2H

Mercredi 12 Février

1. Squat 5x5 @ 90kgs

2. Press 5x3 @ 50kgs
1x55 - 1x60

3. Metcon 7' AMRAP
3 MU
5 HSPU
10 Power snatch 35kgs
SCORE = 3R + 2MU

Trop faible pour toi ce squat   

Je suis assez d'accord, je me suis pas fait mal sur ce coup la, j'ai voulu jouer prudent pour ma semaine de rentrée mais j'aurais pu charger plus!

Vendredi 14 Février

1. Snatch Up to heavy doublet 55-65-70-1@75

2. WOD Amanda Mod 9-7-5
Squat snatch 55kgs (Rx 62kg)
SCORE = 10:29

3. Farmer's walk 5x30s disques de 25kgs - 15' RIS

4. Elevations laterales 5x12 disques de 5kgs

Pas fameux sur le doublet et le amanda, y'a longtemps que j'avais pas fait de snatch!

Samedi 15 Février

Matin
1. SDT 5x5@135

2. DC 5x2@95

3. Thrusters 100@40kgs for time
Time cap 10min / Each time the bar hits the ground, 10 C2B
SCORE = 65 / 5x10 C2B (20/11/14/10/10)

Soir
JUDO 2h30 TACHI WAZA

Je me suis inscrit a une compétition de judo sur Pékin, dans 3 semaines. Je me sens pas trop mal dans mon judo, le JJB a encore fait progresser mon sol, et surtout ca me manque de me foutre sur la gueule pour de vrai!
Par contre ils ne respectent pas les vrais catégories, moi qui pensais être tranquille en -81 avec mes 77kgs, je vais devoir descendre en -75 (normalement l caté du dessous c'est -73). Les caté vont de 10 en 10 donc me retrouver en -85 ca serait un poil chaud physiquement   
Donc retour à la case régime, même si la ca n'est que deux kilos!

C'est bon ca !   

Il fait mal le wod!

Allez, tu vas tous les plier   

Bon courage pour la compet!!

Merci les gars, le premiers combat ca sera d’être au poids haha y'a un bail que j'ai plus fais de régime!

Les 100 thrusters c'est horrible, quand tu sens que tu commences q peiner tu fais tout pour pas poser la barre Je le ferai a nouveau plus frais, les 100 passent je pense!

dimanche 16 février

1. C&J 5x1 @ 90

2. WOD Donkey Kong 21-15-9
Burpees
DB Swing 50lbs
Box jumps
SCORE = 6:43

3. T2B 5x10

Donkey kong, j'ai fait deux minutes de plus l'autre jour

Lundi et mardi 17 et 18 février

1h30 JJB

Jeudi 20 Février

JUDO 2H30 TACHI WAZA

Vendredi 21 Février

1. Power Snatch 3x1 @ 65kgs
2. OHS From floor 3x3 @ 65kgs
3. Snatch deadlift 3x5 (90-90-95)
4. Burpee MU 30 for time - 7' time cap
SCORE = 6:54


Grosse semaine au boulot, j'étais supposé être en vacances ce soir car ma douce arrive pour 10 jours demain, mais le big boss venant visiter notre usine je me suis fait   

PEKATRALATAK a écrit:

Burpee MU 30 for time - 7' time cap
SCORE = 6:54 

grosse perf ! il faut que je le refasse celui là ! c'était en ring ou bar ?

C'est un wod héro ça je crois non ?

il est pas dans la liste heroes en tout cas

Merci! En fait j'étais blasé par mes piètres performances au power snatch et a l'OHS donc je me suis vraiment donné sur les Burpees MU (a la barre, j'ai pas d'anneaux pour les MU)!

Samedi 22 février

Matin
1. SDT 10' EMOTM 3@135 (7x3 + 2x2 + 1)

2. Push Jerk 3x5 @75kgs (5-5-3)

3. For time 10-9-8…3-2-1 of
Push jerk 45kgs
T2B
SCORE = 7:43
-------------------------------------------
Soir
JUDO TACHI WAZA 2h

Sur le SDT j'ai toujours la main gauche qui s'ouvre... Pour les push jerk j'ai été un poil gourmand, par contre sur le Metcon ils sont tous passé UB! Par contre j'avais super mal aux mains et le grip a pris cher sur les T2B!

Mercredi 26 Février

1. C&J 20' EMOTM 1@85kgs

2. Metcon 45 DB swings 50lbs
then 21 - 15 - 9 of
T2B
Burpees
DU
Then, 45 DB swings 50lbs
SCORE = 12:45

J'ai essayé de mettre du volume pour le C&J, c'est passé assez proprement mais ca pique un peu.
Le WOD de Teb', bien sympa et plus dur qu'il en a l'air!

On est pas loin   

Clair, et je pense que frais on a tous les deux une bonne minute et demi de moins dans les cannes!

Jeudi 27 Février

4x400m 2' RIS
1'25"57 / 1'23"59 / 1'19"60 / 1'26"62

Vendredi 28 Février

1. BS 5x5 @ 105

2. 14.1 10' AMRAP
30 DU
15 Power snatch 35kgs
SCORE = 4R + 11 PS = 221 Reps

Petite séance de 400m tranquille pendant un footing avec madame.

Le squat est revenu vers des barres que ressemblent un peu a qqch. J'ai enchainé avec le 14.1 il est sympa! Manque pas grand chose pour les 5 tours, je pense pouvoir chatouiller les 250 reps.

PEKATRALATAK a écrit:

J'ai enchainé avec le 14.1 il est sympa! Manque pas grand chose pour les 5 tours, je pense pouvoir chatouiller les 250 reps.

les 5 tours c'est aussi mon objectif au minimum !