PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Moi seulement deux, j'ai du monter et démonter une même barre pour le SDT et l'épaulé!

Et je confirme aujourd'hui j'ai la chaine postérieure en feu!!!! Mais le WOD est assez sympa à faire!

Lundi 12 Aout

1. WU

2. WOD 20' AMRAP
5 Thrusters 35kgs
7 Hang Power Cleans 35kgs
10 Sumo Deadlift High Pull 35kgs
SCORE = 8 rounds + 2 HPC

Encore des courbatures de Linda d'il y a deux jours! J'ai scalé le poids de 42 a 35 et j'ai bien fait, j'ai réussi a garder un rythme conséquent!

2'30 de moyenne pas mal du tout surtout avec des courbatures !

Merci!

Mardi 13 Aout

1. WU

2. BS 5x5 (90-90-90-90-100)

3. WOD Running 2007
1000m run
Then 5 rounds of
25 pull ups
7 Push Jerks 55kgs
SCORE = 18:52

4. Assistance : Elevations triceps disque
10 x 10kgs/15/20/25/20/15/10

Le wod du jour était 2007, comme j'ai pas de rameur j'ai mis de la CAP a la place et j'ai scalé les PJ à 55kgs. Je suis parti sur 4' au kilo pour la cap, un peu vite surement et j'ai galéré sur les tractions!
Y'avait que le WOD au programme mais j'ai envie de faire un peu de force en ce moment, j'ai eu du mal sur le squat mes lombaires se rappellent à mon souvenir en ce moment  

Mercredi 14 Aout

1. WU

2. Handstand walk practice 10'

3. ATG BS barre libre 5x5 85kgs

4. Metcon 10 RFT
7 Burpees
7 K2E
SCORE = 9:00

J4ai décidé de faire du squat cette semaine, et surtout avec la barre libre. LA machine smith me saoule, mais bon du coup sans rack ni chandelle c'est du bricolage... J4épaule, passe du rack aux trapezes, et fais mes séries...
Sinon mon objectif est aussi de travailler mes points faibles et j'attaque avec le HS walk. Quand je pense a gainer mes jambes j'enchaine une dizaine de pas, ca va venir vite je pense!

Jeudi 15 Aout

1. WU

2. Handstand walk practice 10'

3. Shankle complex 5x1 (75-75-70-70670)

4. Metcon AMRAP 10 mins
5 HSPU
10 DB Snatches (alternating arms)40lbs
15 Pistols
SCORE = 4R + 1 HSPU

5. 5' AMRAP
3 Burpees + 3 MU

Un peu dur sur le shankle complex, le travail de HSW me brule les épaules d'entrée...
Sinon j'essaye de kipper un peu les HSPU, ca vient doucement! Pistols a chier mais bon je le sais, c'est le prochain point noir sur lequel je vais insister!

Tu arrive à faire combien de mètre en handstand walking ?

J'avais jamais vu ce mouvement le shankle complexe, ça peut bien aider à bosser sur le C&J

Les pistols c'est la merde ! J'ai réussi mes premiers la semaine dernière ...

joli le shankle complex, hard pour la poigne non?

Ouais c'est un complex sympa, bien demandant et ca permet de bosser le clean en effet!

King, ça attaque bien la poigne ouais, je perds le hook grip sur le troisième pull en général!

Les pistols c'est quand même un mouvement particulier! Je vais aller voir du côté de Carl Paoli s'il a une petite progression!

Vendredi 16 Aout

1. WU

2. SDT 5x5 (115-125-125-125-125)

3. Metcon 7RFT
7 Tractions
7 Wall Ball Shot 12lbs
SCORE = 4:08

Après une grosse semaine séance un peu dure, il me manque un peu de force sur le SDT...
Place au repos tout le week end!

Lundi 19 Aout

1. WU

2. Power Clean 1 Push Jerk 5x3 (75-80-75-75-80)

3. WOD : For time
7 Power C&J 70kgs
5 HSPU
6 Power C&J 70kgs
10 HSPU
5 Power C&J 70kgs
15 HSPU
SCORE = 12:15

4. Kipping T2B 5 x 10

Joli le power clean !

Merci! C'est loin de mon maxi, mais j'ai du mal sur le push jerk!

Mardi 20 Aout

1. WU

2. En superset DC 5x5 (85-85-90-90-90)
Weigthed Pull ups 5x5 (15-20-25-25-25)

3. Tabata Squat 17-18-18-19-19-19-18-19

4. Gymnastics skills 15' (Lsit barres parallèles / Handstand Walk)

Mercredi 21 Aout

1. WU

2. Snatch 15' to find 1RM
45-55-60-65-70-75
Then 3x3 @ 60

3. WOD 15' AMRAP
10 TGU KB 12kgs
15 Push ups
15 Burpees
SCORE = 4 Rounds + 9 Push ups

Reprise du snatch, pas parfait techniquement mais ca va revenir.

Jeudi 22 Aout

1. WU

2. DU 100 for time 1:26

3. Run 800m for time 2:49

4. WOD Ryan
5 RFT
7 MU (3+2+2)
21 Burpees 30cm above max reach
SCORE = 19:56

5. Mobility mollets / chevilles

Était prévu un trial row 750m, n'ayant pas de rameur je me suis testé sur 100 DU (PR, je prends bien mon temps et suis vachement plus efficace qu'avant) ainsi qu'un 800 (sur tapis donc bon).
LE wod Ryan est bien solide, j'ai tenu le 3+2+2 sur les MU sauf le dernier tour, je suis satisfait.

Vous assurez sur les D.U ! Je vais commander une bonne corde ça me motivera à m'améliorer ! Mon P.R est à 2'06 avec une corde toute pourrie ...

Perso j'ai la corde de chez rogue, ca m'a pas mal aidé sur ce mouvement !

Je vais comparer les prix et m'en commander une

Les meilleures c'est les RX jump ropes mais c'est egalement les plus cheres

De mémoire la mienne est la SRX1 ou qqch comme ca, pour une 15aine de dollars

Samedi 24 Aout

1. WU

2. Sac de frappe 15'

3. Franicide 15' AMRAP
10 Thrusters 40kgs
10 Pull ups
150m run
SCORE = 6R + 6 Pull ups

4. Mobility ++

Ma moitié est repartie ce matin, je n'ai dormi que 5h la nuit dernière, bref pas en grande forme.
Le WOD est prévu en team de 2 sur un 24' AMRAP, j'ai un peu ajusté vu que je suis seul. Il m'a tué...

Dimanche 25 Aout

1H Kickboxing

Lundi 26 Aout

1. WU

2. Sumo Deadlift 3x3 (135-155-155)

3. WOD 5 RFT
21 SDLHP 35kgs
21 Ring dips
SCORE = 15:31

4. jujitsu 15 minutes

Le sumo deadlift j'en fait pour ainsi dire jamais, j'ai attaqué a 135 mais c'était light, 155 je pense parfait.
Le wod super sympa et assez cardio, je me suis un peu appliqué sur les ring dips, toutes les series 5dips et SDLHP) en 3x7.

Pour le fun, j'étais dans une petite salle ou il y a une potence pour TRX où j'ai accroché mes anneaux, et une actrice chinoise vachement connu ici (qui a fait le festival de Cannes et tout le tralala) s'entrainait en session privée avec mn pote coach de kickboxing. Elle l'a envoyé me dire que je faisais trop de bruit haha  

PEKA a écrit:

une actrice chinoise vachement connu ici

Katsuni y'a pas que chez toi qu'elle est connu je te rassure  

haha si seulement  

Mardi 27 Aout

1. WU + Mobilité

2. FS from deck 3x10 (65-65-65)

3. WOD 12' AMRAP
10 pull up prise serviette
15 Sit ups
SCORE = 8R + 1 Sit up

4. Mobilité

Mal aux lombaires d'hier et une pointe dans le trapeze superieur...
Dur sur le FS je ne sais pas pourquoi je pensais pouvoir 3 séries a 75