PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Je trouve que ça fait beaucoup également, surtout vu tes horaires de travail, tu dois courir..

Maintenant c'est a toi de sentir comment tu le vie, mais d'après ce que je vois sur tes séances tu as souvent des petits coups de moins bien, essaye de passer éventuellement sur 5 jours d'entrainement, le 6ème si vraiment tu te sent mal de ne rien faire, tu peux garder quelque chose qui te permet de récupérer de manière active : natation/rameur sont les plus adaptés je trouve.

Je confirme, ça te fait beaucoup d'activités pour très peu de récupération donc c'est normal de faire de mauvaises perf !!!!
Mais si tu te sens bien dans ta tête pour l'instant continue un peu mais coupe 2-3 jours minimum toutes les 6 semaines sinon surentraînement garanti, bon courage

Merci pour vos avis à tous!

En effet Low, ca m'arrive trop souvent à mon gout de passer à travers certains WOD, et c'est souvent corrélé à ma charge e travail à l'usine.

J'ai un collègue français qui arrive demain, du coup pendant 15 jours je vais aller moins souvent à la salle, j'espère que ca me permettra de récupérer un peu.
Et ensuite, je passerais sur 5 jours / semaines, je verrai si je fais 3/1/2/1 ou 5/2..

Et je referrai le 13.2 dans quelques temps, parce que là mon égo est salement piqué

Comme Low, je suggérerais de remplacer une ou deux séance par du décrassage et de la récup, genre natation/rameur/vélo + massages, étirements etc. Comme ça tu bouges un peu mais tu ne te flingues pas pour les séances prioritaires.

Bon c'est sur je vais faire ca, c'est peut etre juste un coup de mou passager mais la ce soir incapable de faire l'haltéro, j'ai fait de l'arraché et arrêté rien ne bougeait...

Demain et dimanche repos, et on verra la semaine pro selon le boulot et mon collègue ce que je fais

Après trois jours de repos me revoilà.

Mardi 19 Mars

1. WU MU 5 reps

2. WOD 13.2
10' AMRAP
5 Shoulders 2 OH 51kg
10 SDT 51kg
15 Box jumps
SCORE = 8 rounds + 4 S2OH = 244 reps

J'ai été piqué dans mon ego après ma perfo moyenne au 13.2, du coup je l'ai refait. PAr contre avec seulement 51kgs je le signale encore!
Ca a plus de gueule, j'avais de l'envie et des jambes!

Je vais vraiment revoir mon ratio entrainement / repos!

Lundi 01 Avril

1. WU

2. Snatch 5x2 (55-55-55-55-60)

3. Power C&J 5x3 (65-70-75-75-75)

3 MU

4. Snatch balance 5x1 (55-55-50-50-50)

5. Hang Squat clean 5x1 (65-70-75-80-85)

Je me suis pris 10 jours de repos, j'étais occupé avec mon collègue Français et ça m'a fait le plus grand bien possible!
J'ai repris avec du gout et de l'envie, pas trop lourd pour pas me cramer!

Bien joué!

Merci

Mardi 02 Avril

1. WU

2. Open 13.4
SCORE = 12 C&J + 6 T2B = 54 Reps

3. MU avec fatigue 3 + 2

4. Burpees 25 4 time = 1'00

Je me suis essayé au 13.4 un peu après la bataille, bien marrant comme wod! J'ai du allé faire faire les T2B sur le montant (carré) de la smith machine car un rigolo m'a chippé la barre de traction, donc j'ai perdu un peu de temps, je pense a mon avis pouvoir finir les 12 T2B.

Reprise en douceur, je prends un plaisir fou!

Mercredi 03 Avril

1. WU

2. OHS 5x1 (55-60-65 ech-60-60-60)

3. FS 5x1 (80-80-90-95-100ech epaulé-95ech épaulé-90)

4. BS 5x1 (100-115-125-135-135)

Petite séance de squat sympa, je progresse tout doucement à l'OHS. Pour le FS je suis toujours limité par le fait de devoir épauler la barre avant, j'ai les 100 dans les cannes je pense assez facilement.

Comment ça se fait que tu puisse faire du BS et que tu soit obliger d'épaulé pour faire du FS ?

Je fais le BS a la smith machine, je le mentionnais au départ mais maintenant je ne le fais plus

Jeudi 04 Avril

1. WU + MU 4-2-4-3

2. WOD Open 13.5
SCORE = 52 reps

2 essais supplémentaires mais a chaque fois le chrono stoppe après 1'

Franchement il est terrible ce WOD... Les mecs qui passent les 90 en 4' sont déjà des monstres a mes yeux!
J'ai fais l'erreur de vouloir tout faire UB, je le retenterai mais en splittant!

Je pense que tu tirera plus de bénéfice à faire également le front squat sur la smith machine plutôt que d'épauler a chaque fois, c'est peut-être un soucis pour la trajectoire de la barre par contre (je ne me rends pas bien compte lorsque la barre est bloqué dans une trajectoire rectiligne si ça pose problème pour exécuter le mouvement).

À mon avis la smith machine c'est encore plus la merde pour le squat avant que pour le squat nuque. Ça va t'obliger à progresser en épaulé

Pas mal le 13.5! Encore qques réps pour les 2 tours complets, en gérant un peu au début ça devrait passer.

C'est déjà pas mal 54 reps!!

En fait j'ai même jamais essayé le FS sur la smith machine, j'ai toujours eu le même sentiment que Macmac et je me dis que ca me force q bosser l'épaulé

Je compte le refaire demain ou dimanche, je pense que les deux tours passent, mais il est quand même assez dur ce wod! Mais vachement kiffant!

Vendredi 05 Avril

1. WU

2. DC 5x5 (85-85-85-90-90)

3. Vélo 30' = 14.22 km"


Samedi 06 Avril

1. WU

2. Open 13.5
SCORE = 57 reps

3. Curl H s/s Triceps poulies
5 x (8@14 + 15@15)"

J'avais mal recopié mon score c'était 52 la premiere fois, la je les refait pour le plaisir ( ), 5 reps de plus... Je pense pouvoir toucher les 2 tours mais bon pas ajd!

Sinon hier c'était supposé être recup active mais il a fallu que je fasse du DC, résultat je suis super courbaturé Je me force a mettre de la recup active dans mes semaines ya du progrès, reste a le faire correctement

Sinon joli score!

Merci!

Lundi 08 Avril

1. WU - 6MU PR

2. Snatch 4x2 (55-60-60-60-65)

3. Snatch balance 5x1 (55-60-65 ch-60-65-65)

4. Hang squat C&J 4x2 (65-70-70-75)

5. Kipping T2B 5x10

Bonnes sensations sur cette seance haltéro! Bien stable sous la barre sur le snatch / snatch balance, ainsi que bien stable en bas!

Mardi 09 Avril

1H JUJITSU NONSTOP


Mercredi 10 Avril

1. WU

2. DC 5x5 @ 90kgs

3. WOD 20' AMRAP
9 DB Thrusters 16kgs
12 Push ups
15 T2B
SCORE = 7 rounds

Mardi j’étais parti pour faire ma séance et en arrivant j'ai trouvé mes deux potes de bagarre en train de rouler au sol, donc je me suis joint a eux et j'ai tourné pendant une heure non stop, ca m'a dérouillé les articulations!

Hier WOD sympa, j'en chie toujours sur les T2B...

Jeudi 11 Avril

1. WU

2. Shoulder press 5x1 (55-60-60-60-60)

3. Push Press 5x3 (60-65-70-70-70)

4. Push jerk 5x3 @ 50

5. Shoulder mobility : 5x10 Press nuque penché vers l'avant 15kg

Vendredi 12 Avril

1H15 Footbal
--------

1. Run 15' = 3km

2. Max MU = 7 PR

3. Max Strict pull up = 24

4. Mobility / SMR

Samedi 13 Avril

1. WU

2. Power clean + Power Jerk 4x2 (75-80-80-80)

3. 3 position clean 4x1 (65-70-70-70)

4. Split Jerk 4x1 (75-80-85-90)

5. Snatch lift off + Snatch pull 4x3 (85-85-85-85)

Citation :

1H15 Footbal

Ils jouent au foot les pékinois ou c'est des expatriés?

Citation :

Max MU = 7 PR

Figure toi qu'ils kiffent le foot! Y'a pleins de petits terrains de street football ou les mecs jouent en 5x5. Mais la en l’occurrence c'est avec l'équipe de l'usine (et ouais), on fait tous les ans un tournois de 5x5 entre boites françaises, donc on s'entraine !

Pour les MU je commence a chopper le trucs correctement, je vais pas tarder a faire des WOD qui en contiennent!

Dimanche 14 Avril

JU JITSU 1H30


Mercredi 17 Avril

1. WU

2. Shankle complex 5x1 75kg

3. Snatch 10' EMOTM 1x60kg

4. Clean pull to toes 5x5 95kg

5. French Throwdowns WOD 1
7' AMRAP
7 pull ups
7 T2B
7 Push ups
7 Squats
SCORE = 6 rounds + 1 T2B = 176 reps

Bonne petite séance hier après 2 jours de repos bien mérités.
Je suis en train de fédérer un petit groupe de gars pour se foutre dessus au sol le dimanche soir, ca commence à être sympa!

Balèze la séance du 17

Citation :

Je suis en train de fédérer un petit groupe de gars pour se foutre dessus au sol le dimanche soir

Euh.....