PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Citation :

objectif officieux

Citation :

SCORE = 25:54

Bon temps! Je l'ai fait en 30min y a quelques semaines, me souviens avoir craqué sur les pompes.

Je sais je sais, j'ai besoin de tricher avec mon corps et mon mental, je ne me mets pas d'objectif mais en fait si

Lundi 25 Février

1. WU

2. 3 position Snatch (hang / Below knee / Floor) 5 x 2 (43-48-53-53-53)

3. C&J 5x1 (78-83-88-88-93)

4. Pausing snatch pull (2' below knee)
3x5 58kg

5. WOD 7 RFT
7 Push jerk 58kgs (Rx 70)
7 C2B
7 Burpees
SCORE = 15:00

Haltéro tranquille, pas de grossse grosse charge hormis le dernier C&J, et wod scale down car je le sentais un peu lourd. J'ai bien fait haha j'en ai chié sur les deux dernières séries de PJ!

J'ai fait 14min en 50kg, encore une fois tu mets la pâtée

Sinon ça va la technique? J'avais remarqué une "erreur technique", je mettais mes bras comme un push press (coudes vers le bas), donc j'utilisais plus les épaules/triceps. Tandis que vers la fin j'ai modifié ma prise et je rackais mieux la barre (coudes levés) donc lors de l'impulsion les épaules/triceps n'interviennent pas ou peu donc tu t'économises.

On se tient on va dire

Tu as raison je m'en rends compte maintenant j'ai poussé comme sur des PP, d'ailleurs ajd j'ai les épaules qui me le rappelle

Mardi 26 février

1. Skills Pistols 3 x 5 each leg

2. ATG BS 5-5-5-5-5 (100-110-110-110-110)

3. WOD 7' AMRAP
15 DB Swings 24kg
20 OH walking lunges 20kg
30 Sit up
SCORE = 2 rounds + 14 lunges

4. Curl EZ 100 @ vide UB

Dur dur sur le squat, pas mal de temps que j'en avais pas fait... Sinon WOD sympa, j'ai eu du mal sur les OH lunges a cause de mes épaules...

Sinon j'oscille autour de 78kg maintenant. J'ai pris 4kgs depuis que j'ai démarré le CF, certes ca coincide avec mon arrivée en Chine ou je mange beaucoup moins stricte qu'avant (probleme psychologique de judoka avec la bouffe / les régimes), je suis juste un poil moins sec qu'avant mais bon.
Comme quoi la bouffe en quantité suffisante ca joue, et le CF ne fait pas perdre de masse musculaire au contraire!

PS : je sais je fais des curls en ce moment, honte à moi mais j'ai tjrs eu des biceps de somaliens alors je rattrape un peu

Bon score sur ton AMRAP d'hier je trouve !

Merci! L'inconvénient de s'entrainer seul c'est que j'ai pas de référence, mais je me répète.

Mercredi 27 Février

1. WU

2. Thrusters For time 100 @ 43kg
SCORE = 10:55

3. Hang power clean 10' EMOTM 2 x 58kg

Aujourd'hui un peu moins dedans, grosse journée au boulot. J'ai attaqué les thrusters peu échauffé, je pensais faire mieux mais bon je suis parti sur une première série de 15, puis en fait 10 et 10, puis 8/7 pour finir. Dur sur le cardio et les épaules.

Jeudi 28 Février

1. WU

2. WOD Lynne 5 rounds for total reps
Max DC PDC = 78kg
Max Strict pull ups
SCORE = 126 PR
(13+19 / 12+16 / 11+12 / 9+13 / 9+12)

3. Run 1km = 3:38"

Lynne je kiffe ce WOD même si j'en chie, mais il me donne un congestion de kéké des plages que j'adore Et je bas mon PR d'une rep alors que j'augmente la barre (certes ca veut dire que mon poids augmente aussi )

Vendredi 01 Mars

1. WU

2. Competiton haltéro
2A. Snatch 63 echec / 63 OK / 68 OK
2B. C&J 88 echec (OK mais developpé un poil a gauche) / 88 OK / 93 Echec à l'épaulé
SCORE = 68 / 88
93 retenté et OK

3. WOD Diane Mod
21-15-9
SDT 83kg
HSPU
SCORE = 8:30

Le jeu du jour était de faire une simulation de compét d'haltéro. J'ai chié ma première barre a chaque fois je ne sais pas pourquoi. Sur le C&J l’échec sur la 3eme barre m'a frustré, je pense que je les enchainais trop vite, du coup je l'ai retenté et validé...
J'ai modifié le Diane, je savais que deja en temps normal j'en aurais chié, alors après l'haltéro. J'ai découpé comme suivant:
SDT = 11+10 / 10+5 / 9
HSPU = 7+5+4+4+4+1 / 5+4+3+3 / 3+2+4 environ
Toutes les reps en HSPU ne sont surement pas parfaites, mais j'ai essayé de poser la tête a chaque fois... Depuis que j'ai vu la vidéo de spealler j'ai vachement progressé!


Samedi 02 Mars

1. WU

2. WOD AMRAP 20'
10 Burpees
15 T2B
30 DU
Run 200m
SCORE = 4 rounds + 12 T2B

3. Travail corde SU / SU 1 Pieds / SU en courant

4. T2B 5x10 ""Kipping"

5. Triceps poulie S/S Curl H alternés
5 x (15@15 + 6@16)

WOD pitoyable. Les T2B et les DU, les deux mouvements ou je suis surement le plus nul... Les burpees impeccable par contre je progresse aussi dessus.
En punition, j'ai fait du qualitatif sur les deux mouvements ensuite...
La semaine a été longue et je l'ai aussi payé hier

Lundi 04 Mars

1. WU

2. Snatch technique 38 / 48 kg

3. WOD Mary 20' AMRAP
5 HSPU
10 Pistols alternés
15 Pull up
SCORE = 10 rounds + 5 HSPU

4. Burpees 50 for time
SCORE = 3:05"

Sur le Mary, HSPU niquel, par contre les pistols je suis pas au top et j'ai le genou droit qui part sur l’intérieur :/

Mardi 05 Mars

1. WU

2. SDT 5-5-5-5-5 (118-128-3@133-128-128-128)

3. Tabatu DU + Tabata sit up
SCORE = 179 (90+89)"

Petite séance, aucune poigne sur les SDT, pas vraiment de pêche j'ai passé la journée avec le big boss du groupe j'étais flingué mentalement

Le score au Mary est top

Merci!

Mercredi 06 Mars

1. WU

2. WOD 15' AMRAP
10 DB Swings 26kg
10 Box jumps
10 Dips
SCORE = 10 Rounds + 7 Swings

3. Strict Pull ups 3x15"

WOD sympa, bien cardio mine de rien, je e suis amusé

Vendredi 08 Mars

1. WU

2. WOD Open 13.1
17' AMRAP
40 Burpees 2:43
30 Snatch 33kg 5:14
30 Burpees 8:36
30 Snatch 63kg 8 reps + 4 No rep
20 Burpees
30 Snatch 78kg
10 Burpees
Max Snatch 98 kg
SCORE = 108 / 5:14

3. Tractions 5 x 10 (3 chin up / 2 pull up)

J'ai eu une semaine épuisante, hier je susi sorti du boulot a 21h, je le sentais pas...
J'ai quand même tenté pour le fun le 13.1, en adaptant les poids à ce que je peux faire (une fois au dessous et une au dessus ça compense je pense)...
Résultat 108, j'ai presque honte de moi, aucun jus, les snatch a 63 je pensais en passer au moins les 2 tiers, bref a oublier...
Heureusement, c'est pour du beurre

Samedi 09 Mars

1. WU

2. FS 7-7-7 (68-78-83)

3. Push Press 4-4-4 (68-68-68)

4. Weighted Pull up 3-3-3 (26-26-26)

5. Run 1km 3:40"

Lundi 11 Mars

1. WU

2. Hang snatch 5 x 2 53kg

3. Squat clean 5x3 (73-78-78-83-83)

4. Split jerk 5x2 @ 65% 63kg

Séance rapide, rentré tard du boulot.
J'ai pas trop de sensations en ce moments.

Mardi 12 Mars

1. Skills MU barre 3-3-3-4-3

2. FS 4-4-4-4 (78-83-88-93)

3. Press 3-3-3-3 (58-53-53-53)

4. SDT 2-2-2-2 (138-148-153-153)"

Les MU s'enchainent enfin, j'assimile bien la technique et le jeu de monter les genoux / basculer au dessus de la barre.
Puis séance de force avec du jus et des sensation (sauf sur le press ou je me force a corriger et ne plus cambrer comme je le faisais°, bref je retrouve le plaisir après qques séances sans!

belle séance! Et content que tu retrouves du plaisir à faire tes séances, c'est le plus important

kinghandle a écrit:

belle séance! Et content que tu retrouves du plaisir à faire tes séances, c'est le plus important

+1

Merci!

C'est clair que ca fait plaisir de rentrer et d'être satisfait!

Mercredi 13 Mars

1. WU

2. DC 5x5 83kgs

3. WOD 3 RFT
21 DB Swings 24kgs
12 Pull ups
20 Burpees
SCORE = 10:41

Jeudi 14 Mars

1. WU

2. WOD 13.2
10' AMRAP
5 Shoulders 2 OH 53kg
10 SDT 53kg
15 Box jumps
SCORE = 6 rounds + 2 BJ = 197 reps"



Allez, premier a le faire je pense, j'espère que vous aurez plus de succès que moi...
La séance de mardi est l'arbre qui cache la foret, hier et aujourd'hui a la rue, perfs de merde...

J'ai du mal a trouver mon souffle, je me demande si l’épisode de pollution actuel n'est pas en train de me faire creuver!

Une question aussi, en ce moment je tourne a 6 séances / semaine, ca fait pas mal mais j'ai pas envie d'en louper, ca me détend... Vos avis?

Tu as combien de jour de repos dans ta semaine ? Tu dors combien d'heures par nuit et tu bosse combien d'heures par jour ?

Un, le dimanche, sauf cas exceptionnel du au boulot.
Niveau sommeil on va dire 7h30, et je quitte la maison a 7h30 pour rentrer a 19h30.

J'ai depuis mes 15 ans toujours fait 4 ou plus jours de sports par semaine, avec des pics très chargés quand je combattais sérieusement en judo.

Salut !!
Un pote a fait le 13.1 y'a quelques jours , il a réussi a finir les 30 reps à 60kg et une dizaine de burpee après mais il était tout blanc ensuite
le 13.2 a "l'air" plus simple sur le papier comme ca mais ca doit piquer !

Une rép de mieux que moi, bravo

6 jours de boulot+séance ça fait beaucoup je trouve!

Je trouve que ça fait beaucoup également, surtout vu tes horaires de travail, tu dois courir..

Maintenant c'est a toi de sentir comment tu le vie, mais d'après ce que je vois sur tes séances tu as souvent des petits coups de moins bien, essaye de passer éventuellement sur 5 jours d'entrainement, le 6ème si vraiment tu te sent mal de ne rien faire, tu peux garder quelque chose qui te permet de récupérer de manière active : natation/rameur sont les plus adaptés je trouve.