PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

t'avais fait quoi comme score teba?

J'ai souvenir du 30aine de tours, mais la charge n'était certainement pas 60kg, au mieux 50.



EDIT: je me suis surestimé

Citation :

WOD
The Chief
Max rounds in 3min repeat for 5 cycles, rest 1min between each cycle.
3 Power Cleans 60kg
6 Push-ups
9 Squats

Au début de tour recommencer où vous vous étiez arrêté.

Scale:50kg

Score: 19 tours + 1 PC

en novembre 2011.


Donc bon score le Pékinois

Ouais il est super celui la, je le kiffe bien aussi!
J'avais en tête un score de 24 tours sur la première fois ou je l'avais fait, du coup tout le long du WOD je me disais "25 tours 25 tours 25 tours" haha, et en regardant mon carnet je n'avais fait que 21 tours! Comme quoi le mental...

Hier repos je suis rentré a 22h30 de l'usine

Lundi 04 Février

1. Mobilité

2. Hang Power Snatch 3-3-3-3-3 (50-55-55-55-55)

3. Split Jerk 5x2 @ 70% 1RM = 65kg

4. 3 position clean (Hang / Below knee / From floor) 1-1-1 (70- Echec 2eme pos 75-70-70)"

Je bosse beaucoup en ce moment, la semaine dernière j'arrivais a rentrer encore pas trop tard mais samedi j'ai bossé tard et ensuite je suis sorti un peu pour me détendre, et dimanche repos!
Ce soir encore rentré tard mais j'ai fait l'effort de venir faire l'haltéro, ca me fait du bien a la tête en plus!

Beaucoup d'haltéro' dans ta programmation non? c'est un cycle?

En fait je suis la progra classique de la box, et ils ont en plus les lundis et vendredis un club d'haltéro qui poste les entrainement.

Comme j'aime ca j'essaie de le faire, et surtout en ce moment j'ai une période chargée au taf et assez prenante mentalement donc je me détend comme je peux a defaut de pouvoir tout faire!

Mercredi 06 Février

1. Warm Up

2. DC 3-3-3-3-3 (90-95-95-95-95)

3. WOD Games Open 11.1
10' AMRAP
30 DU
15 Power snatch 35kg
SCORE = 4 Rounds

4. Fight Kick + Ground 30'"

Séances décousues en ce moment mais j'utilise chaque occasion pour aller a la salle!
Je me mets un peu a taper avec un coach qui a fait du kick boxing / MMA, il m'apprend le pied poing et en échange je lui apprend le sol
Ça fait du bien de retrouver la bagarre!

PEKATRALATAK a écrit:

Ça fait du bien de retrouver la bagarre!

?

enorme ce sketch!

Vendredi 08 Février

1. Warm Up

2. Snatch Build to 1 heavy single then 2 with this weigth
3-3-2-2-1-1-2 (55-60-60-65 ech sur le 2em-60-65-70 ech de peu-70 PR + 2x70)

3. C&J Build to 1 heavy single then 2 with this weigth
3-3-2-2-1-1-2 (70S-75S-80S-85S-90P-95P PR + Echec 2x95 barre cassée!)
S= Squat clean / P = Power clean

4. Push Press barre courte 5-5-5-5-5 (50-60-70 ech 4eme-65-65-65)

Dernière séance avant la fermeture de la salle pour la semaine du nouvel an chinois, je suis en vacances, ma grosse période de bourre au travail est finie, je susi arrivée à la salle gonflé a bloc malgré les 4h de sommeil de la nuit d'avant!

Résultat explosion de PR en Haltéro, je me sentais dedans, après mon échec de très peu a 70 au snatch je le retente et le passe bien, du coup je joue le jeu du format et tente un doublet qui passe! +5kg au PR! Et je suis d'autant plus content que je trouve mon mouvement relativement propre!
Pareil au C&J, ca rentre bien, je monte dans la gamme et passe 90 easy. JE me dis "vas y mon petit", charge 95 et les passe! Certes en power clean, mais jeté super facile! Du coup je suis foufou, je me dit allé je valide le format et tente 2x95, et la gros drame en lâchant la barre (du niveau des hanches seulement en plus), l'embout sur lequel se place les disques casse

C'est la première fois que ca m'arrive, je me pose des questions!

Mais super content, je monte mes PR de 5 et 10kg! Prochain objectif pdc au snatch et 100kg au C&J!

Les gérants de la salle t'ont pas découpés et mis au menu après ça ?

héhé non ils s'en fichent ils ne sont jamais là il n'y a que des employés/coachs!

J'espère cela dit qu'ils la remplaceront!!!

J'espère qu'ils vont pas interdire du coup de faire des mouvements d'haltéro


Bravo pour les PR!

Je ne pense pas, on verra a la rentrée mais ils s'en foutent un peu!

Merci

Semaine de repos forcé, j'en profite pour me reposer mais aussi faire un peu de PDC a la maison

Samedi 09 Février

1. Pompes 10' EMOTM 15 pompes
2. Squat 10' EMOTM 15 squat

Mardi 12 février

1. HSPU 10' EMOTM 5 HSPU (6 rounds + 1' rest + 2 rounds)
2. Pompes 5' EMOTM 20 pompes
3. Burpees 50 for time 3:50

Jeudi 14 Février

Footing : 34'23 / 7,4km

Tu coures dans les rue de pékin?

Pas tout à fait, j'ai un parc pas mal a un kilomètre de chez moi, avec un chemin de 900m de long repéré tous les 100m, donc quand le niveau de pollution le permet (comme hier), j'y vais!

Salle ré-ouverte les fauves sont de retour!

Samedi 16 Février

1. WU

2. Snatch ETMOTM 2 snatch 53kg

3. Shankle complex 1-1-1-1-1 (63-68-68-73-73)

4. 3 stop snatch (Below knee / Knee / Mid thigh) 3-3-3 (38-38-38)

5. Pull up strictes 5x10"

Séance haltéro pure et pas trop lourde pour me remettre dedans

Dimanche 17 Février

1. WU

2. FS from floor 5x3 à 88 kg

3. DC 5x3 (83-88-93-98-2@103)

4. WOD Cindy
SCORE = 21 rounds + 6 push ups

Aujourd'hui j'avais besoin de pousser un peu, je le paierai à la fin de la semaine mais tant pis!
Je suis limité au FS parce que pas de rack donc j'épaule la barre a chaque fois!
Sur Cindy rythme assez régulier, je commence a utiliser mon cerveau et a ne plus partir comme un fou! J'ai payé un peu le FS et le DC d'avant!

Lundi 18 Février

1. Hang power snatch + OHS + Snatch 2-2-2-2-2 (48-53-53-53-53)

2. Clean 3-3-3 (73S-83P-88P)

3. C&J 2-2-2-2-2 (73S-78S-78S-78S-78S)

4. WOD 5 RFT
7 SDT 103kg (prévu 125)
30 Squat
7 HSPU
SCORE = 10:37"

Je sens que je reprends, d'ailleurs j'y suis peut-être allé un peu fort ce week end je suis pas mal courbaturé. Du coup pas de grosse charge sur l'haltéro, j'essaie toujours de bien bosser.
Pareil sur le WOD, j'ai scale down pour garder de l'intensité, résultat HSPU et SDT UB sur les 4 premières séries! D'ailleurs merci pour la vidéos sur les HSPU postée récemment, en envoyant les coudes vers l'avant ca me change la vie et est beaucoup plus facile / moins douloureux aux épaules!

Le complex a l'arraché en doublé devait pas être facile.

Pas de soucis pour la vidéo, tu peux regarder les autres dans la même série, Spealler est de très bon conseils.

Bon temps! j'avais fait 13'19 à 100kg, je me souviens que j'en avais bien bavé au dead'!

Carrement surtout que le hang snatch c'est pas ma spécialité! PAr contre je m'améliore tout doucement au OHS!

Pareil j'avais les lombaires en feu, j'ai un peu calé sur la dernière série car sinon j'étais en un peu moins de 2' au tour!

Mardi 19 février

1. Skills MU barre : 2 1er MU

2. FS 5x5 @ 78kg

3. Run 1KM 3:36"

Séance pas trop lourde aujourd'hui, un peu a la rue.

Je suis retombé sur un tuto d'elsabre pour les mu et je me suis dit allé gamin, en plus ca me frustrait depuis quelques temps de ne pas y arriver. Et la miracle j'en ai passé deux! Ridicule je sais mais quel jouissance!
Le truc que j'ai pigé c'est la position des mains par dessus la barre + le balancier. Maintenant il me reste a travailler la transition vers le dips (coup de tete pour passer le corps sur la barre), je monte assez haut mais il me manque l'automatisme!
Par contre en me balançant comme un goret je me suis fait une belle grosse cloque dans le creux de la main

Demain repos!!!

Félicitations pour les MU, une fois que les premier sont passés c'est une question de fréquence/pratique pour progresser (jusqu'à une certaine limite).

Le temps au 1km m'a l'air pas mal également.

Merci! J'en passe assez facilement plusieurs au début de chaque seance, prochaine étape les enchainer!
Par contre mon ampoule c'est complétement mise a vif, ça a pourri ma fin de semaine...

Jeudi 21 Février

1. Skills MU barre : 5 en tout

2. Kick boxing + sac 1h

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Vendredi 22 Février

1. WU

2. FS 5-5-5-5-5 (78-83-83-83-83)

3. Metcon 5 RFT
5 HSPU
10 push up
15 Squat
SCORE = 4:36

Je devais faire de l'haltéro, aucune prise possible avec mon ampoule, j'ai donc fait une seance selon mes envies. Mais pas de jus ni d'envie, bizarre

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Samedi 23 Février

1. Skills Jump over jusqu'à 21 supports roses (env 115cm) deux pas d’élan

2. WOD Loredo 6 RFT
24 squat
24 push up
24 walking lunges
400M run
SCORE = 25:54

3. Triceps pushdown S/S Curl H alternés
5 x (15@20 + 8@14)

Contrecoup de la séance d'hier, j'étais frustré d'être à coté de mes pompes du coup j'ai envoyé.
Je me suis amusé sur les sauts en échauffement vu que le WOD prévu était centré sur les cannes, je me suis dit autant bien les chauffer.
J'ai donc sauté approximativement 115cms (avec élan), assez fier.

Ensuite sur le WOD le cut off était à 40 minutes, je pense avoir fait un bon temps mais dur dur sur la fin, je suis encore parti comme un dingue (même si moins qu'avant). 12' sur les trois premiers, j'avais comme objectif officieux de faire sous les 24', j'ai un peu lâché sur la fin. Mais WOD sympa et bien demandant.

Aujourd'hui repos, je suis, comme pour les deux premiers matchs, resté éveillé pour aller voir au bar avec un pote Angleterre - France, pour la troisième fois je me sens vraiment roulé de ne pas aller au lit pour voir ca... Le pire c'est que je serai encore devant les deux derniers matchs

Citation :

objectif officieux

Citation :

SCORE = 25:54

Bon temps! Je l'ai fait en 30min y a quelques semaines, me souviens avoir craqué sur les pompes.