PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

enfin faut pas partir en tournant au ralenti non plus...

z'avais bien compris

Pareil merci pour le conseil!

Hier séance horrible, début de grippe 0 énergie bref j'y suis allé au mental!

Vendredi 23 Novembre

1. Ech

2. Clean Complex 3 x 2 reps
1 x SDT
1 x Hang clean
1 x FS
2 x Split jerk
(70-70-75)

3. Snatch 1-1-1-1-1
(45-50-55-60-60)

4. Press 3-3-3 (50-50-50)

4. Metcon 5 rounds for time
12 x DB Swing 2x35lbs
12 T2B
SCORE = 9:48

5. Run 1 mile = 7:15"

Aujourd'hui, je devais aller faire un petit WOD mais urgence a l'usine donc j'y ai passé l'aprèm, et je fais baby sitter pour un couple d'amis ce soir donc pas le temps de passer par la salle, j'irais a la fraiche demain matin!

J'aime beaucoup tes séances !

Super long ta séance, 3 mvts force+metcon+cap

moi aussi je les aime beaucoup, ça colle vraiment avec ce que j'aime et cherche. J'ai un peu cherché avant de trouver la progra qui me plaisait et je ne suis pas déçu!

Et ouais le vendredi c'est toujours long, je fais la prog haltero + CF + compétition. Mais c'est souvent bien pensé, la par exemple aujourd'hui c’était juste un metcon de 20' AMRAP.

Finalement hier je suis allé faire ma séance du samedi le soir, je me sens a coté de mes pompes complet j'ai choppe un virus chinois je pense

Du coup séance courte (c'est de toute façon ce qui était prévu) et résultat minable...

Dimanche 25 Novembre

1. Ech

2. Metcon 20' AMRAP
(10 push up
15 Squat
20 Sit up) x 3
400m Run

SCORE 3 round + 2 tour pdc + 8 squat

Je pensais dépasser les 4 tours assez facilement

Lundi 26 Novembre

1. Skills OHS

2. C&J Find 1RM then do it 3 times
(4 x 60 - 2 x 70 - 3 x 80)

3. DC 3-3-3-3-2 (85-90-95-100-100-echec a 105)

4. Weighted Pull up 3-3-3 (50lbs - 70 -70)

5. Weighted Dips 5-5-5 (30lbs - 40 - 40)

Sur le C&J, je suis plus que satisfait du clean a 60 ou je pense bien passer en dessous et faire un squat complet, ensuite plus je monte plus je réceptionne en power. 80 c'est mon maxi, je pense pouvoir passer les 85 sans trop de soucis mais le but était d'en faire 3 d’affilée donc j'ai joue la sécurité.

Le WOD du jour était 4x500m rameur, n'en ayant pas j'ai remplacé par du DC (je sais rien a voir haha mais j'en avais envie), et ce matin je vois que le Wod du jour est Lynne je vais prendre cher.

Enfin traction lestées avec des haltères, la grosse galère la plus lourde est a 50lbs, du coup un peu de bricolage avec deux haltères entre les jambes...

Joli le C&J!

Citation :

la grosse galère la plus lourde est a 50lbs

Les Chinois sont pas très forts

Merci!

En effet, en tout cas au moins dans ma salle! Je sais qu'il existe des salles plus équipées, mais elles n'ont pas l'avantage d’être dans mon immeuble !

sinon hier :

Mardi 27 Novembre

1. Skills DU Max rep = 12

2. Lynne 5 rounds for max reps
Max DC bodyweight (75kg)
Max pull ups
= 125 Reps PR
(15/21 + 11/16 + 10/14 + 9/13 + 7/9)

3. Inverted burpees 3' AMRAP = 27 reps

Les DU rentre mais ma corde est a chier, trop courte est en plastique bref je vais m'en commander une chez Rogue je pense.

Lynne, DC a 75 même si en ce moment je suis plus entre 76 et 77 mais pas possible d’être précis avec les disques dispo (plus petit = 2.5kg). Content car je mets neuf reps a mon PR (bon je ne l'avais fait qu'une fois aussi !). Je pense que sans le DC et les tractions lestées d'hier j'en avais quelques une de plus mais bon, ça sera pour la prochaine fois!

Enfin les burpees inversés c'est terrible!

Mercredi 28 Novembre

1. Skills DU 10-10-20-30 PR

2. Kelly MOD 5 rounds for time
400m run
30 jump box
30 Wall Ball shots 12lbs (RX = 10kg)
SCORE = 26:28 (4:11 - 5:30-5:41-5:41-5:24)

3. Shoulder mobility
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XlvY3TRrL-Q"

J'ai change ma corde pour les DU pour une plus longue, le jour et la nuit! Je triple mon record, et je sens surtout beaucoup mieux le mouvement!

Pour Kelly, pas de MB de 10kgs, la plus lourde fait 12 lbs donc j'ai fait avec ce que j'ai pu! Je perd au moins trente seconde par 400m, car comme je le fait sur tapis je dois monter la vitesse jusqu’à ma vitesse de course. Enfin j'ai glissé sur un box jump (en fait un saut sur banc surélevé haha) et me suis abimé le genou.

Joli les DU, c'est clair que la corde fait beaucoup!

Citation :

Pour Kelly, pas de MB de 10kgs, la plus lourde fait 12 lbs donc j'ai fait avec ce que j'ai pu! Je perd au moins trente seconde par 400m, car comme je le fait sur tapis je dois monter la vitesse jusqu’à ma vitesse de course

Les joies du crossfit dans une salle muscu classique

Citation :

Shoulder mobility

Le sot press, le mouvement qui te fait comprendre que t'es une merde niveau mobilité

Citation :

Enfin j'ai glissé sur un box jump (en fait un saut sur banc surélevé haha) et me suis abimé le genou.

Rien de grave j'espère

Ca change tout oui! Mais ça me rassure je pensais être vraiment mauvais!!!!

Horrible le sot press, j'ai l'impression de pas pouvoir bouger et d’être super raide et coincé! Je vais en bouffer je pense!

sinon le genou est bien bleu, mais bon c'est loin d’être le premier de ma carrière, et ca sera pas le dernier j'espère!

Sinon séance toute fraiche du soir :

Jeudi 29 Novembre

1. Mobility + DU 30 - 14 -23 - 19

2. Power Clean + Split Jerk 10x2
(60-65-65-70-70-75-75-80-80-80) + 1 @ 85

3. Handstand practice 10 min

4. Swings DB 50lbs max reps = 26"

Les DU rentrent bien, mais ca me fait monter le cardio en flèche!

Le power clean / split jerk ca va, je me sentais chaud après la 10eme série pour une 11eme a 85 mais je n'ai pas jeté la 2eme :/

Enfin le handstand ca rentre tout doucement, je regarde pas mal de tuto ca aide

Vendredi 30 Novembre

1. Snatch mobility

2. Skills Snatch a 40kg

3. Snatch Find 1 RM then 3 times
3x50 - 3x60 puis 2 x 50 - 8 x 55

4. WOD Tabata something else
Pull up 68 + push up 92 + sit up 86 + squat 117 = 353"

L’arraché commence a bien rentrer, j'ai pas le cul par terre mais je trouve ca assez propre, j'ai essayé de me filmer et la barre monte bien droite!

Faut que je me mette aussi au sot press! çà ne pourra me faire que du bien!

Sinon pas mal les trainings!

hésite pas à te fire un carnet dans la section haltéro et à y poster tes vidéos pour qu'on puisse te conseiller!

Citation :

L’arraché commence a bien rentrer, j'ai pas le cul par terre mais je trouve ca assez propre, j'ai essayé de me filmer et la barre monte bien droite!

Upload la vidéo !

Bon score sur le Tabata je trouve !

C'est horrible le Sot press mais je ne peux pas m’empêcher d'en faire compulsivement

Les vidéos devraient pas trop tarder, il faut que je trouve un logiciel pour les éditer un peu et couper le début et la fin. Le truc relou c'est que j'ai pas assez de recul pour voir au dessus de ma tête :/

Pour le Tabata ca va encore, j'avais pas trop de jus et j'ai bizarrement peiné aux tractions, mais c'est quand même sacrement dur ce type d'effort

Samedi 01 Decembre

1. Sac de frappe 20'

2. London throwdown Wod 3
75 Thrusters 35kg
75 Bar facing burpees
75 Pull ups
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3
SCORE = 15:57

3. Swim 250m env 5:30"

Sinon ce soir je devais la faire courte j'avais un diner chez des amis, donc j'ai fait le fameux WOD 3. C'est sacrement cardio ce truc!!!! Les thrusters et tractions unbroken, mais les burpees horrible ca m'a mis dans le rouge des le deuxième tour!
Je pensais faire moins de 15;00, un poil déçu mais bon je prends, la semaine fut longue

Très bon score quand même

Ma séance d'hier, orientée haltero comme tous les lundis!

Lundi 03 Décembre

1. Skills C&J

2.A Snatch complex 3x2 @ 40
Hang Power snatch
Power Snatch
Snatch

B. Clean complex 3x2 @ 45
Hang power clean
FS x 2
Jerk x3

C.Snatch pull to hold 3sec on toes
3-3-3 (45-45-45)

3. Metcon ""Mod Nate"" 20' AMRAP
5 pull up ""high pull"" (MU drill)
4 HSPU
8 DB Swings 70lbs
SCORE = 11 rounds"

J'ai passé une heure sur l'haltero, en gardant les poids légers et en réfléchissant sur mes mouvements! Les vidéos dans mon blog haltero!

T'as fait exprès de changer les mu en tractions "hautes"? si jamais la substituion habituelle c'est 3dips+3 tractions pour un MU

Oui, mon problème vient de la transition traction / dips, donc j'ai essayé de passer la poitrine au dessus de la barre. Je suis pas aidé, je n'ai pas de support a tractions optimal pour ce genre de mouvements, ni d'anneaux...

Mardi 04 Décembre

1. Skills DU 10-30-19-10-27

2. ATG BS 5-5-5-5-5 (85-95-105-115 echec a 3-110-105)

3. Metcon 7' AMRAP

Max DU
Max WBS 12lbs
SCORE = 140 (10+34 / 7+30 / 9+17 / 32+9)

4. Metcon 7' AMRAP 2 x 40lb DB

3 DB Push up
3 Renegade row each side
3 DB DL
3 DH Hang power clean
3 DB Push press
SCORE = 5 rounds + 1 DB DL

Y'a un bail que je n'avais pas fait de back squat, juste horrible!

Et l'enchainement avec les DU pitoyable, j'avais l'impression de ne plus savoir sauter et d’être super lent (sauf bizarrement la dernière série )

Ça m'arrive aussi d'être meilleur sur mes dernière séries de DU , probablement qu'on prend le coup de main sur la fin

Oui étrange, ou alors c'est le dernier baroud d’honneur

Mercredi 05 Decembre

1. Ech + Pistols 9G / 7D

2. WOD Elizabeth 21-15-9
Clean 60kgs
Dips
SCORE = 8:10

3. Pull up kipping 3' AMRAP
SCORE = 37

4. Power Snatch 3-3-3 (40-45-45)

Avant bras complétement HS après Elizabeth! N'ayant pas d'anneaux ce sont des dips normaux

Ça marche comment, max WB? Tu t'arrêtes quand tu rates la cible, ou quand tu en as marre?

Je me suis posé la question, la c'est quand mes cannes ne pouvaient plus remonter pour lancer la MB (merci le squat)!