PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Jeudi 17 Janvier

1. Skills DU

2. Lynne DC 75
14/16 - 11/15 - 9/12 - 9/12 - 6/8
SCORE = 112"

En ce moment ça ne veut vraiment pas.. J'ai galéré comme pas possible hier, aucun influx, aucun mental, je fait des grosses journées et vraiment je suis sur les genoux... c'est triste une semaine après la reprise du boulot

Plus fatigué après les vacances qu'avant

ouais, c'est surtout le décalage + la reprise a fond la caisse au boulot qui m'a tué!
Cela dit vendredi grosse séance et c'est pas trop mal passé!

Vendredi 18 Janvier

1. Mobilité pré haltero

2. Snatch 10' EMOTM 2 @ 50kg

3. C&J 10' EMOTM 2 @ 70kg

4. OHS 1-1-1-1-1 (50-50-50-50-3@55)
FS 1-1-1-1-1 (70-75-80-85-3@85)
BS 1-1-1-1-1 (100-105-115-125-135 ech-130)

5. Tabata Push up 19-18-12-98-6-7-6
SCORE + lowest set = 6
TOTAL = 85

Je suis toujours freiné a l'OHS par mon manque de mobilité / technique, et au FS par l'absence de rack... je peux prendre plus, mais je dois épauler la barre a chaque fois...
Enfin au tabata push ups, je suis parti comme un con a fond et je me suis cramé tout seul

Lundi 21 janvier

1. Mobilité

2. Power snatch 2-2-2-2-2 (50-60-65-65-65)

3. Hang clean 1-1-1-1-1 (60-70-80-85-85)

4. Push jerk 2-2-2 (50-60-65)

5. Clean lift off + Clean pull 3-3-3 (90-100-100)

6. Kip'my'cup WOD 1
6' AMRAP
1 SDT 60kg / 1 Burpee over the bar / 2 SDT / 2 BOTB / 3 SDT...
SCORE = 10 round + 10 BOTB = 131 REP


Je suis satisfait, séance assez longue d'haltero ou les barres ont a peu prés bien volé, et ensuite pour le plaisir le WOD #1 de Kip my cup, c'est bien brutal quand même! Sans l'haltero j'aurais peut être pu rajouter quelques rep, mais a mon avis a peine 4 ou 5!

Mardi 22 Janvier

1. WU

2. WOD Nancy
5 RFT
400 m run
15 OHS 40kg
SCORE = 14:54

3. Finisher Tabata push up
SCORE = 73

Nancy m'a vraiment secoué... J'ai choppé une espèce de laryngite a cause de la pollution je pense mais ça ne me freine pas trop j'ai l'impression, le plus gros soucis c'est de courir les 400 sur le tapis de course...

Bon temps sur le nancy! T'aurais pu mettre 2-3kg de plus pour le faire à poids prescrit^^

Citation :

J'ai choppé une espèce de laryngite a cause de la pollution

Punaise ça doit être l'horreur. J'ai vu plusieurs reportages sur le sujet, Pekin c'est la merde!

J'ai que des disque de 2.5, mais t'as raison j'aurais pu / du

C'est assez impressionnant, ici je galère pour respirer, j'ai tjrs mal a la tête, et là avec les taux records j'ai choppé un truc bizarre dans la gorge... Trois semaines d'air pur en France et le retour m'a tué

Mercredi 23 Janvier

1. WU

2. WOD Jack
AMRAP 20'
10 Push Press 50kg
10 DB Swings 24kg
10 Box Jumps 24""
SCORE = 8 rounds

3. Power snatch 3-3-3-3-3 (50-50-50-55-55)

Enchainement de WOD ces derniers jours, hier je pensais en faire plus mais j'ai peiné sur les PP...

Plutôt pas mal le Jack !
T'as pas de KB pour les swing ?

Bof moi j'étais plutôt déçu j’espérais toucher les 10 tours, mais j'ai pas de reperes donc bon...

Sinon non pas de KB, tout aux haltères

Jeudi 24 Janvier

1. WU

2. WOD Nicole
20' AMRAP
400m Run
Max Pull-ups
SCORE = 7 rounds + 360m / 90 reps

3. Death by Power clean 60kg
SCORE = 8 rounds + 5 Power clean"

Samedi 26 Janvier

1. Mobilité

2. Snatch 3 position (mi cuisse / sous genou / sol)
1-1-1-1-1 (40-45-50-55-55)

3. Hang power C&J 1-1-1-1-1 (65-70-75-65-65)

4. WOD Crossfit Total
Squat: WU 3x70-3x70-2x105-1x120-1x130 + 125 / 135 / 140 echec
Press: wu 3x30-2x50-1x60 echec + 55 / 60 / 65 ech
SDT: wu 1x105-1x130-1x145-1x155 + 160 / 170 PR / 175 ech

SCORE = 135 + 60 + 170 = 365 PR

Nouveau PR au SDT, j'ai déjà levé 180 mais avec sangles.

Séance longue et éprouvante

Pas mal les PR ! !

Ouaip, surtout avec la fatigue de l'haltéro avant!

Merci!

La séance m'a parue interminable, et j'étais bien grillé nerveusement à la fin!

Tu m'étonnes. Moi, j'ai passé 2h à la salle rien que pour faire le CFT, en comptant échauffement, récup, etc.

Ca doit etre a peu pré pareil, je dirais 1h45 + 30 minutes d'haltéro! L'apres midi j'étais pas vaillant !!

Lundi 28 janvier

1. WU

2. Snatch Quality work 3-3-3-3-3 (45-50-50-50-55)

3. Squat clean and jerk Quality work 3-3-3-3-3 (55-60-65-70-75)

4. WOD Tabata something else
Pull up 54 + push up 72 + sit up 88 + squat 131 = 345

Bonne petite séance d'haltero, j'ai contenu les charges en essayant de me concentrer sur la qualité du placement / de l'execution. Résultat j'ai tout fait en squat snatch / squat C&J, avec de bonnes sensations.
Par contre Tabata something else pas top, je sais pas pourquoi j'explose toujours au Tractions / pompes... Je pense que je pars toujours trop fort, et ça me grille pour les autres séries... C'est quoi votre tactique sur des WOD comme ça, tout a fond ou alors au contraire avec un rythme régulier?

Si tu veux faire un meilleur score, il faut tenir un rythme régulier. Aux pompes et aux tractions en particulier, tu peux vite passer de 15 réps à 5.

Quand je fais un tabata je me donne comme objectif un chiffre que je dois garder sur 8 séries. Bon c'est plus facile quand tu te connais et que t'as déjà fait ce wod. A chaque tentative j'essaie de rajouter une rép.

c'est exactement ce qui m'est arrivé, sur pompe et traction...

La prochaine fois je preparerai un plan de bataille!

Mercredi 30 Janvier

1. Warm up

2. ATG BS 5-5-5-5-5 (90-100-100-105-105)

3. Push press 5-5-5 (60-60-65)

4. Weigthed pull up 3-3-3 (26-26-26)

Séance rapide aujourd'hui, je suis en mise en service a l'usine donc grosses journées mais j'ai fait l'effort.
Sur les formats de type 5x5 ou 5x3 j'essaye maintenant de ne plus faire des gammes montantes mais de démarrer plus haut pour mettre plus de charge au final.
Tractions lestées, rien d'autre que des haltères pour me lester et la plus lourde est a 26kg...

Jeudi 31 Janvier

1. Warm up

2. DC 5-5-5-5-5 (75-80-85-85-85)

3. WOD The Chief
AMRAP 3', 5 x 3' / 1' rest
3 Power Clean 60kg
6 Pompes
9 Squat
SCORE = 25 rounds (5+5+6+4+5 / 5 PU) PR

4. Gainage léger : 1' side plank / 1' plank / 1' side plank

J'y suis allé sur le Chief, je pense avoir fait un bon score, j'étais au bout à la fin! !j'ai juste perdu 20 secondes pendant le 3 e tour car le manchon de la barre se barrait

sympa the chief, je vais me le faire celui la ^^

Je me rappelle bien du chief j'avais beaucoup aimé, 3 exos que je maitrise bien ensemble c'est rare^^ en plus avec le 1min rest ça permet de repartir à fond j'aime ce genre d'agencement

t'avais fait quoi comme score teba?