PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Balèze la séance du 17

Citation :

Je suis en train de fédérer un petit groupe de gars pour se foutre dessus au sol le dimanche soir

Euh.....

Haha je savais que ça allait faire réagir!

On fait ça en tout bien tout honneur, on ne fait que s’étrangler et se faire des clés haha

Jeudi 18 Avril

1. WU

2. Thrusters 3x3 70kgs 1'RIS

3. WOD 15' AMRAP
8 DB Push press 40lbs
10 T2B
12 OH Lunges 30kgs
SCORE = 7 Rounds

Épaules cramées complétement!

Lundi 22 Avril

1. WU

2. Snatch 3X3 (55-55-60)

3. Power clean + Push Jerk 3x3 (75-75-75)

4. Snatch Balance 3x3 (50-55-55)"

Reprise après un gros week end à Shanghai et peu de sommeil, petite séance

Mardi 23 Avril

1. WU

2. SDT 5x5 (120-125-130-135-140)

3. Kickboxing 1 heure

Mercredi 24 Avril

1. WU

2. WOD Elizabeth mod
4 Time
21-15-9 Clean 60kg
Dips
SCORE = 6:30

3. Max pull up strict - 1' RIS
13+9+6

4. Curl H s/s Triceps poulies
3 x (8@30lbs + 15@15)

5. Curl EZ 100@vide

6. Jiu jitsu 30'

Elizabeth m'a tué! Incapable de quoi que ce soit sur les pull ups, et en prime ils ont cherché à me tuer au jujitsu haha

Il fait mal Elizabeth!

Carrément qu'il fait mal! J’améliore mon PR d'1'30 sur celui la je suis satisfait!

Jeudi 25 Avril

1.WU

2. DC 5x5 @ 85kg

3. Jiu Jitsu Technique 30'

Vendredi 26 Avril

A Foot 1h30

B
1. WU
2. Power Snatch 4x3 60kgs
3. Squat Clean & Jerk 4x2 (75-80-85-85)
4. Clean pull 4x5 @ 95kg

C Kickboxing 45'"

Lundi 29 Avril

1. WU

2. Hang Snatch 5x2 (55-55-55-55-60)

3. 3 Positions Clean (mi cuisses / ss genoux / sol)
5x1 (70-75-75-75-75)

4. Jerk 5x2 (80-85-85-85-85)

5. Strict pull ups 3 x max (19-13-10)

6. Burpees 25 for time = 54''

Séance sympa, par contre je suis vraiment pas au top sur les mouvements type "hang"...

Et je viens de recevoir le bouquin de Kelly Starrett, pas eu le temps e faire plus que le feuilleter mais l'objet en lui même est magnifique déjà!

Mercredi 1 Mai

1. WU

2. DB Complex 3 x for max load
Deadlifts x 3
Hang clean x 3
Push press x 3
Ground to OH x 3
45 lbs - 50 lbs - 50 lbs

3. WOD 15' AMRAP
Run 400m
15 DB Swings 50lbs
15 Box jumps
Score = 4 rounds

4. MU (avec fatigue) 2-4-3-2-2

Jeudi 2 Mai

1. WU

2. DC 5x5 (85-85-90-90-90)

3. Weigthed strict pull ups 3x5 (50lbs-50-50)

4. WOD 4 RFT
9 Thrusters 45kgs
3 MU
SCORE = 7:57 (1:30 3 derniers MU)

Premier WOD avec des MU, j'ai scalé le tout (Rx = thrusters a 60 et 6 MU)

Dimanche 5 Mai

1. WU + 5x3 MU

2. FS 5x5 (70-70-70-75-75)

3. WOD 10' Cindy
10' AMRAP
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats
SCORE = 12 rounds + 1 Squat

J'ai été malade dans la nuit de jeudi a dimanche assez fort, ca m'a tué pour deux jours, petite séance hier pour remettre mon corps dans le bon sens.

Ca va pour une petite séance. Bien le FS et sur le demi-Cindy, tu t'es bien défendu.

Merci!

Lundi 6 mai

1. WU

2. Power Snatch 5x1 (60-60-65-65-65)

3. Clean 5x1 (85S-85S-90P-90S-90S)

4. Jerk from ground 5x1 (80-85-85-85-85)

Seance haltéro tranquille. JE suis plus facile sur le squat snatch que sur le power snatch

PEKATRALATAK a écrit:

JE suis plus facile sur le squat snatch que sur le power snatch

C'est bon signe.

hehe oui, mais je me pose pleins de questions existentielles du style "peut etre que mon tirage bras n'est pas bon" ou des trucs comme ca!

Faudrait que je me refilme un peu pour vous montrer

Mardi 7 mai

1. WU 7 MU PR

2. SDT 104 EMOTM 3 @ 130kg

3. WOD Games Open 11.1
10'AMRAP
30 DU
15 Power snatch 30kgs (rx 35kgs)
SCORE = 3 R + 18 DU

Un bail que je n'avais pas fait de DU, j'en ai chié! Super dur a enchainer, je me suis concentré sur les MU ces derniers temps, je crois que je vais remettre une bonne louche de DU dans mes trainings!

Vendredi 10 mai

1. WU

2. Snatch 3-2-2-1-1 (55-60-65-70-75 PR)

3. C&J 3-2-2-1-1 (80-85-90-95-100ech-100ech-95)

4. Snatch pull 5x3 @ 80kg

Séance haltéro après 2 jours de repos dus a un emploi du temps pro surchargé!
Excellentes sensations, je me sens bien techniquement, tout les snatchs en squat snatch avec pause en bas, j'en profite pour battre mon PR!
Pareil pour le C&J, tout en squat clean, je me sentais bien donc j'ai tenté deux fois de battre mon PR mais je ne passe pas sous la barre! Par contre a 95 je suis assez facile, alors qu'vant j'épaulais en power!

Bref je suis satisfait

bien joué, beaux progrès!

Merci!

Dimanche 12 Mai

1. WU

2. Shoulder press 5x5 45kgs

3. MU 5 x max reps 7-5-3-4-4

Automassages

Petite séance hier, samedi j'ai bossé le matin et suis allé voir David Guetta sur la Grande muraille le soir, grosse soirée hehe...

Bon ca fait quasi 15 jours que je bosse de 7h a 22h00 au plus tot, samedi compris, donc pas le temps d'aller a la salle ni de faire quoi que ce soit.

Encore une semaine sur le même rythme et ensuite j'aurai moins d'obligation professionnelles! J'ai hâte de pouvoir reprendre l'entrainement!

Mardi 28 mai

1. WU + 2 x 3 MU

2. DC 5x5 80kgs

3. WOD Erin Mod
5 RFT
15 DB Split clean 45 Lbs (Rx 40lbs)
21 pull ups
SCORE = 16:13

Je suis de retour, complétement lessivé par le mois qui vient de s’écouler...
Petite séance tranquille, je vais m'y remettre doucement. Le DC m'a paru super lourd, et j'ai essayé d'envoyer un peu sur le WOD

Ah et je me suis tolé en vélo, j'ai deux grosses plaies au genou bien infectées et une longue de 15 cms au coude haha ca pique un peu sur certain mouvements

Citation :

Bon ca fait quasi 15 jours que je bosse de 7h a 22h00 au plus tot, samedi compris, donc pas le temps d'aller a la salle ni de faire quoi que ce soit.

Je compatis.




Quelle idée de travailler aussi ?

haha en sortant de l'école j’ai demandé a partir directement en retraite, on m'a dit qu'il fallait travailler 50 ans d'abord !

Vendredi 31 Mai

1. WU

2. SDT 5x5 (120-130-130-130-3x130)

3. Run 1500M 5:57

Toujours en mode reprise, j'ai des restes du wod de mardi avec des grosses douleurs dans l'avant bras juste avant le coude qui m'empechent des les tendre...