PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Je viens de me rendre compte que sur mes essais précédents, je passais une première barre a 90% de mon PR en général, pour sécuriser.
Sur le squat je me sentais bien, mais je pense m’être un peu griller les épaules entre la deuxième et troisième série ou je suis aller faire un round de 3 minutes de sparring pour aider un pote qui prépare un combat de boxe.
Par contre la ou je suis blasé c'est que j'ai passe 65kgs sur ma dernière série d’échauffement, mais ni 70 ni 65 sur les trois essais...

Enfin pour le repos ouais j'ai pris au minimum 5 minutes de repos entre les essais, et environ 2:30 entre les séries d’échauffement (ça fait une belle séance a rallonge d'ailleurs)

Vendredi 05 Juillet

1. WU
2. Snatch EMOM for 10 mins:-
1 Snatch 65kgs

3. Power Clean + Push Jerk 2-2-2 (70-75-80)

4. Clean and Jerk 1-1-1 (80-80-85)

Petite séance, pas en grande forme pour cause de semaine chargée au boulot, et une petite douleur au trapèze gauche. J'ai juste pas forcé, je sentais qu'il ne valait mieux pas.

Ma dulcinée arrive demain pour passer l'été avec moi, je ne tiens plus en place!  

Samedi 06 Juillet

1. WU + Skills DU

2. WOD For time:
50 DB Swings 50 LBS
Run 600m
40 Push Ups
40 DB Swings 50 LBS
Run 400m
30 Push Ups
30 DB Swings 50 LBS
Run 200m
20 Push Ups
SCORE = 16:57

3. TGU 2x10 KB 12 kgs each side

4. Mobility / SMR

Bonne séance, bon petit wod je commence a me connaitre sur ce genre d'exercice et je garde le bon rythme.
Grosse séance mobilité, ca m'a vraiment bien decoincé!

Mercredi 09 Juillet

1. WU

2. DC 5x3 (90-95-95-95-2x100)

3. WOD For time:
25 Burpees
3 rounds of :
10 Power Snatch 45kg
Run 400m
25 Burpees
SCORE = 13:05

WOD très cardio, j'ai scalé le power snatch a 45 au lieu de 60 et j'ai bien fait! L'enchainement dernier 400m / Burpees est mortel!

Mercredi 10 Juillet

1. WU

2. Clean & Jerk
10x2 (75-75-75-75-75-75-75-75-80-85)

3. Finisher:-
50 T2B for time (5 min cut off) = 41

Je suis parti comme un con sur les T2B en en faisant 15, impossible de reprendre le kip après  

Jeudi 11 Juillet

1. WU

2. Kickboxing 45'

3. WOD Fran
21-15-9
Thrusters 43kg
Pul ups
SCORE 3:16

Sale journée avec de sales nouvelles perso, arrivé a la salle avec l'envie de tout casser...
Je pense que j'ai quelques no rep sur les tractions de Fran, mais franchement aujourd'hui je voulais juste me briser en milles morceaux... Ça n'a pas loupé

Ça ira mieux demain

Impressionnant le temps sur le Fran!!!

+1 bravo !!!

 

Merci! Je sais pas pourquoi mais c'est un WOD qui me réussi, je pense que c'est un wod assez facile pour les judoka (tirer / pousser j'ai travaillé ca toute ma jeunesse).

Après je répète il y a surement quelques tractions limites, mais le prochain que je fais je me film

Dimanche 14 juillet

1:30 Kickboxing

Lundi 15 juillet

1. WU

2. DM 10' EMOTM 5x45kg (9 + 3)

3. WOD ANGIE
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats
SCORE = 19:29

Grooooosse séance Kickboxing dimanche, je me suis fais une bonne entorse au pouce + un bon gros hématome au tibia (coup de tibia dans un autre tibia, ça chatouille  )

Donc hier séance un peu compliquée, avec des problème de prise notamment. Et je n'aurais pas du faire de DM avant Angie, j'ai senti direct mes épaules...

Mardi 16 Juillet

1. WU + Skills DU

2. Bench Press 5-5-5-5-5
Weighted Pullup 3-3-3-3-3
Performed as a superset
(85+35/85+35/85+35/85+40/85+37.5)

3. Burpees 1' Max = 28 reps

4. T2B 5' EMOTM 10 T2B

Toujours mal au pouce, donc difficile sur la prise du DC. Je me suis acheté une ceinture pour lester les tractions, je vais jouer un peu avec.
Sur la minutes Burpees je pensais aller a 30 mais punaise que c'est dur cet exo  

Mercredi 25 Juillet

1. WU

2. WOD Elizabeth 21-15-9 reps of:
Clean 63kg
Ring dips
SCORE = 8:30

3. Tabata ring pull up
8/5/5/5/4/4/4/4=39

De retour après une semaine d'arrêt, pour cause de voyage en Mongolie Interieure en mode nuit dans la yourte et ballade dans le désert!
Première fois de ma vie que je faisais des rings dips, et j'ai toujours un pouce en vrac... Petite séance

Joli temps sur l'elisabeth! Power clean ou squat clean?

 pour pour elizabeth

Tout en power clean, bizarrement quand je fais de l'haltéro je me sens mieux en squat, mais sur les wod avec la composante temps je passe naturellement tout en power!

Merci les gars!

Samedi 27 juillet

1. WU / Mobilite

2. Overhead Squat 1-1-1-1-1 (65-70-70-70-70PR)

3. Front Squat 1-1-1-1-1 (80-85-90-95-105PR)

4. Back Squat 1-1-1-1-1 (110-115-120-125-130)

En ce moment mon entrainement est assez chaotique, entre les vacances, les grosses journées au boulot qui me font rentrer tard et mon pouce qui me chagrine et m’empêche d'avoir un bon grip, je m'entraine peu et pas forcement comme je le voudrais.

J'ai quand même fait un PR à l'OHS, je me sens plus a l'aise dessus, et si je ne devais pas faire un power clean + passer la barre sur les trapèzes + monter en OH, je suis sur que je pourrais monter plus haut! PR au FS aussi mais j'ai essayé sur la smith machine. On prends plus lourd mais c'est vraiment plus facile.

Je vais essayer de m'entrainer tous les jours jusque mercredi, et ensuite ça sera wod PDC sur les plages de Thaïlande pour une semaine  

Dimanche 28 Juillet

1h30 kickboxing / Jujitsu

Lundi 29 Juillet

1. WU

2. Push press 10' EMOTM 5@55

3. WOD “Barbara”
5 RFT
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats
Rest 3 mins between each round
SCORE = 20:53 (3:36 / 4:15 / 4:10 / 4:09 / 4:43)

Mardi 30 Juillet

1. WU + Olifts mobility

2. C&J 3-3-3-3-3 (75-80-80-85-2@90-85)

3. Stricts pull ups 3 x max reps 22-14-10

Mercredi 31 Juillet

1. WU + Skills DU

2. WOD 5 RFT
50 DU
10 Push Jerk 60kgs
1' Rest between rounds
SCORE = 9:51 (1:47 / 1:40 / 1:57 / 2:03 / 2:14)

3. Abdos : TGU 12Kg DB...

Sympa le wod, prévu a 85kgs mais j'ai scalé avec le poids femme c'est bien au dessus de mes capacités. Sur les DU maintenant je prends mon temps, et j'ai fait une série UB, une de 48+2, et les trois autres en deux séries maxi pour une temps entre 40 et 50s.

Maintenant place à une semaine de vacances sur les plages de Thaïlande! Je me ferais des petits WOD style CAP / nage / PDC mais ca sera surtout farniente!  

Bonne vacance !

Samedi 10 Aout

1. WU

2. WOD Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1rep rounds for time
SDT 115kgs
DC 75kgs
Clean 55kgs
SCORE = 35:41

De retour après une semaine de rêve en Thaïlande. C'était pas vraiment du gros repos total, j'a ifait de la plongéé, pas mal de nage, mais surtout beaucoup de relaxation et de massages thai!

Sinon reprise aujourd'hui, j'ai voulu faire le foufou et me taper Linda  Bien mal m'en a pris!!

demain tu va te sentir comme un petit vieux  

Punaise moi qui voulait me le tenter, quand Je vois vos temps Je me dis que Je vais en chier, vous aviez 3 barres differentes pour le Wod?

oui 3 barres différentes pour ma part , fais le tu va prendre beaucoup de plaisir , n'est ce pas PEKA  

Moi seulement deux, j'ai du monter et démonter une même barre pour le SDT et l'épaulé!

Et je confirme aujourd'hui j'ai la chaine postérieure en feu!!!! Mais le WOD est assez sympa à faire!