PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Les MU c'est barre ou anneaux?

Leooo : non non, c'est simulation de compét a la salle donc tout seul, sans arbitre et sans concurrents :DLaisse moi te dire que...j'ai gagné

Teba : barres les MU, maintenant que je maitrise a peu près j'essaie de les passer avec un peu de pré fatigue

Mercredi 19 juin

1. WU

2. DC 5-5-3-1-1 (85-90-95-100-105)

3. WOD 4 Rounds for time:
30 KB Swing 50 lbs
30 Push Ups
400m Run
SCORE = 21:48

Jeudi 20 Juin

1. WU

2. Power Clean + Push jerk 1-1-1 (75-80-85)

3. METCON
21, 18, 15, 12, 9, 6 and 3 reps for time:-
Sumo Deadlift High Pull, 35kg
Push Jerk, 35kg
SCORE = 11:25

Sympa le metcon, tout splitté en deux fois sauf les series de 6 et 3

Samedi 22 Juin

1. WU

2. Snatch 2-2-2-2 (65-65-65-1@70-65)

3. Split Clean & Push Jerk 2-2-2-2 (55-65-70-75)

4. Clean & Jerk 1-1-1-1-1 (85-85-85-90-95 Echec epaulé-90)

5. Pull ups strictes 3 x 15

6. Curl EZ s/s Triceps poulie 5 x (8@30 + 15@15)

7. Curl EZ 100 a vide UB

1ere fois que je faisais du split clean, j'ai pas trop chargé et il m'a fallu deux séries pour bien appréhender le mouvement.
J'avais envie de faire du curl aujourd'hui, donc j'en ai fait

100 à vide en plus, tout pour faire congestionner

carrément, ça marche bien sur moi et j'aime la brulure que ca provoque, pis quitte a faire le kéké

Dimanche 23 Juin

1h kickboxing + 30 minutes jujitsu

Lundi 24 Juin

1. WU

2. Snatch 3-3-3 (60-65-65)

3. Hang Clean & Jerk 2-2-2 (65P-75S-80S)

4. Clean & Jerk 1-1-1 (85S-90S-90S)

Dimanche grosse séance de bagarre, je commence a maitriser assez le kickboxing pour faire des rounds bien sympa, et en jujitsu bah ca tourne tout seul!
Hier haltéro, grosse courbatures et coups du fight de la veille, ca a piqué un peu!

Mardi 25 Juin

1. WU

2. WOD 5 RFT
7 SDT 100kgs
14 pistols
21 DU
SCORE = 15:01

Séance étrange, coupée pendant l'échauffement par un coup de fil du boulot. Du coup WOD fait un peu à l'arrache, et impossible de faire des DU correctement après les pistols!

Mercredi 26 Juin

1. Boxe 1h

2. Back Squat 6-6-6-6-6 (90-90-90-95-100)

3. Weighted Pullup 3x3 45lbs (3-3-6)

Un peu de boxe pour commencer, je touche a tout.
BS dur, a cause des pistols d'hier qui m'ont ruiné les fesses , et u fait que j'en avais pas fait depuis un bail!

PEKATRALATAK a écrit:

impossible de faire des DU correctement après les pistols!

Moi aussi hier j'ai fais pas mal de pistol après DU impossible!!

Horrible comme sensation hein! Impossible de trouver un rythme ni de rebondir!

Oui! oui! horrible sensation!

Jeudi 27 Juin

1. WU + DU Skills

2. WOD For time
50 KB Swings 50lbs
400m run
25 Burpees
400m run
25 DB Hang Cleans 45 lbs
400m run
50 Pullups
400m run
(32 min cut-of)
SCORE = 20:32

Assez satisfait, j'ai partitionné les swings en 5x10, les burpees en 9+8+8, les Hang cleans en 5x5 et les pull ups en 10x5, ce qui m'a permit de garder un rythme constant. J'ai appris de mes erreurs du début ou je partais comme une fusée!

Bel entrainement ^^
Tu as fait ça sur une piste d'athlétisme ? Pour pouvoir faire les 400m ?

Jolie temps

Malheureusement non, je m'entraine en salle de gym classique donc sur tapis de course :/
Et vu le niveau de pollution ici, quasi impossible de courir dehors!

Vendredi 28 Juin

1. WU

2. Power Snatch 1-1-1-1-1 (55-60-65-60-60)

3. Snatch balance 1-1-1-1-1 (50-55-60-65-70)

4. Snatch 1-1-1-1-1 (60-65-70-70-70)

Séance d'haltéro axée snatch, la semaine a été longue aussi bien au boulot qu'à la salle, donc j'ai eu du mal. Cependant je continue mon travail qualitatif et de sensation, et je prends du plaisir sur l'arraché!
Par contre le power snatch c'est vraiment pas mon truc!

Dimanche 30 Juin

1H Kickboxing

Lundi 01 Juillet

1. WU

2. Shankle Complex x 5 sets
(Deadlift + 3 Hang Pulls + Clean + 2 x Jerks)
(75-75-75-80-80)

3. 3 position Snatch (hang, below knee, floor)
2-2-2 (45-45-50)

4. Clean Pull 5-5-5 (85-90-90)

Samedi soir grosse soirée pour le dpart d'un pote, mais dimanche je me suis fait violence et suis allé faire une heure de kick, j'ai vraiment pris cher.

Aujourd'hui haltéro, pas trop de sensations mais ca été dans l'ensemble! Je hais vraiment les mouvements de hang !

Sympa le complexe!

Super sympa et bien demandant!

Mardi 02 Juillet

1. WU

2. WOD For Time
90 Wall Balls, 12lbs
30 Muscle Ups
30 Thrusters 40kg
SCORE = 17:59 (3:30 WBS - 11:30MU - 3:00 Thrusters)

Pas trop de pêche aujourd'hui, beaucoup de boulot dont du reporting aux grands pontes de la boites et une vieille angine (merci à la Chine, pays de la clim).
Premier vrai WOD avec beaucoup de MU, j'ai tenu a le faire même si du coup ça m'a pris trois plombes, mais j'y suis allé en séries de 3 plus ou moins.
WBS et Thrusters en 3x10 sans soucis.

Mercredi 03 Juillet

1. WU

2. CrossFit Total

Back Squat:
3 x 70 - 3 x 70 - 2 x 100 - 1 x 115 - 1 x 120 - 1 x 130
135 / 140 PR / 145 echec

Press:
3 x 35 - 2 x 50 - 1 x 65
70 echec / 65 echec / 60

Deadlift:
1 x 100 - 1 x 130 - 1 x 145 - 1 x 155
170 / 175 PR / echec 175

TOTAL = 375 PR

J'ai suivi un échauffement qui faisait arriver sur une première barre égale au PR, ce n'est pas passé sur le press. J'ai une grosse faiblesse sur la press stricte, va falloir y remédier..
Sinon PR sur le Back squat (barre guidée) et sur le SDT, je suis content!

Bien les PR!
Pas de séries barre à vide (ou 60kg pour le SDT)? Directement sur ce que tu as écrit? C'était quoi l'échauffement général?

Personnellement je trouve que ta dernière barre d'échauffement au squat et au DM en particulier est trop proche de ta première barre. Mais bon, l'échauffement n'est pas une science exacte.

Merci!

Si première série à vide sur le squat et la press, 50kgs au sdt, et une barre plus légère avant la première "officielle" de l'échauffement.

J'ai trouvé le schéma sur le site de CF Brisbane, en % il donne ca:

Warmup schedule for Back Squat:-
3 x 50%
3 x 50%
2 x 75%
1 x 85%
1 x 90%
1 x 95%

Warmup schedule for Press:-
3 x 50%
2 x 75%
1 x 90%

Warmup schedule for Deadlift:-
1 x 60%
1 x 75%
1 x 85%
1 x 90%

Mouais. J'éliminerais la dernière série au squat, et pour le DM je ferais gaffe à bien respecter le pourcentage (donc 63kg plutôt que 65) parce que chaque kilo compte sur des charges relativement faibles. Et la première barre devrait passer nickel. Ça peut être un PR si on sait qu'on a beaucoup progressé, mais sinon c'est rarement un bon plan. Il faut aussi bien écouter ses sensations le jour J et ne pas rester sur un schéma gravé dans le marbre ou une première barre trop lourde si on ne la sent pas.

http://library.crossfit.com/free/pdf/52-2006_CFTotal.pdf

Tu as pris assez de repos (3-4 minutes au moins) entre la fin de l'échauffement et ta première tentative, puis entre chaque tentative?

Je viens de me rendre compte que sur mes essais précédents, je passais une première barre a 90% de mon PR en général, pour sécuriser.
Sur le squat je me sentais bien, mais je pense m’être un peu griller les épaules entre la deuxième et troisième série ou je suis aller faire un round de 3 minutes de sparring pour aider un pote qui prépare un combat de boxe.
Par contre la ou je suis blasé c'est que j'ai passe 65kgs sur ma dernière série d’échauffement, mais ni 70 ni 65 sur les trois essais...

Enfin pour le repos ouais j'ai pris au minimum 5 minutes de repos entre les essais, et environ 2:30 entre les séries d’échauffement (ça fait une belle séance a rallonge d'ailleurs)