Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Surtout que t'avais déjà fait du squat avant! 3 exos qui utilisent les guibolles

Joli ce WOD!

Tu as des bonnes perfs!

Merci c'est gentil!

Alors aujourd'hui, jeudi c'est (normalement) séance légère :

Travail Technique :

Handstand walk

WOD :

AMRAP 11min :

1 SDHP 32kg
1 Chest2Bar
2 SDHP 32kg
2 Chest2Bar
3 SDHP 32kg
3 Chest2Bar
4 ...
4 ...
...

Résultat :

10 rounds + 1 C2B

Alors, sur le travail technique beaucoup de mal j'arrive pas a marcher sur les mains Et pour le WOD j'ai eu une bonne cadence donc plutôt content!

Bonjour, alors cette semaine c'est LA SEMAINE TEST à CROSSFIT MONTPELLIER dans le but de se mettre dans un niveau en force, gym et cardio et pour travailler ces points faibles dans les WOD. Pour cela chaques jours aura une ou plusieurs dominantes de travail :

alors aujourd'hui :

1RM Deadlift :
Niveau 1 : 75% PDC
Niveau 2 : 150% PDC
Niveau 3 : 200% PDC
Niveau 4 : 250% PDC

Mon resultat : 170kg donc NIVEAU 3 confirmé

1RM Bench Press :
Niveau 1 : 50% PDC
Niveau 2 : 100% PDC
Niveau 3 : 125% PDC
Niveau 4 : 150% PDC

Mon résultat : 90kg donc NIVEAU 3 confirmé

500m ROW : (je marque juste le niveau des hommes)
Niveau 1 : 1min55
Niveau 2 : 1min45
Niveau 3 : 1min32
Niveau 4 : 1min25

Mon résultat : 1min42 donc NIVEAU 2 confirmé

Voilà direct lors du premier jour de test on a vu ma lacune en cardio et mon point fort en force

C'est une super bonne idée je trouve cette semaine de test, ça permet vraiment d'orienter votre profil d'athlète.

Clair, tu sais ou tu en es et surtout les points sur lesquels tu dois insister !

D'accord avec vous, c'est vraiment cool, puis sa doit etre sympa de se tester comme ca

Alors aujourd'hui c'était les test sur la GYM :

Squat :
Niveau 01 : 25
Niveau 1 :50
Niveau 2 : 100
Niveau 3 : Pistol 10/coté
Niveau 4 : Pistol 25/coté
Résultat : Pistol 10/coté NIVEAU 3 confirmé

Push-up :
Niveau 01 : Genou 25
Niveau 1 : 10
Niveau 2 : 30
Niveau 3 : 40 ring
Niveau 4 : 60 ring
Résultat : 30 (je me suis arrêter juste pour confirmer) NIVEAU 2 confirmé

Muscle-up :
Niveau 01 : 0
Niveau 1 : 0
Niveau 2 : 1
Niveau 3 : 10
Niveau 4 : 15
Résultat : 1 (sachant que j'en fais pas 10 je me suis arreté a 1 pour pas me griller pour la suite) NIVEAU 2 confirmé

Sit-up :
Niveau 01 : Abmat 15
Niveau 1 : Abmat 30
Niveau 2 : V-up 30
Pas d'autre niveau le 3 et le maximum sur cette exercice
Résultat : 30 V-up NIVEAU 2 confirmé

L Sit-up :
Niveau 01 : Genou fléchi 10sec
Niveau 1 : 10sec
Niveau 2 : 30sec
Niveau 3 : 1min
Niveau 4 : 1min30
Résultat : 25sec NIVEAU 1 confirmé

Genoux poitrine :
Niveau 01 : Assis 10rep
Niveau 1 : Barre 10rep
Niveau 2 : 15 K2E
Niveau 3 : 30 K2E
Niveau 4 : Front Lever 15sec
Résultat : 15 K2E NIVEAU 2 confirmé

Bien joué encore une fois !

Certians sont niveau 4 partout ?

Non pas beaucoup sont niveau 4 mais niveau 3 oui pas mal.

Alors aujourd'hui (j'ai pas marqué tout les barèmes de tout les niveaux mais juste mon niveau à moi) :

Snatch:
Niveau 3 : 100% PDC
Niveau 4 : 125% PDC
Mon résultat : 73kg donc NIVEAU 3 confirmé

Shoulder Press :
Niveau 1 : 20kg
Niveau 2 : 50% PDC
Niveau 3 : 75% PDC
Niveau 4 : 100% PDC
Mon résultat : 75% Validé facilement et 100% pas validé donc NIVEAU 3 à 55kg confirmé

Overhead Squat :
Niveau 3 : 100% PDC
Niveau 4 : 15rep 100% PDC
Mon résultat : 73kg donc NIVEAU 3 validé

Aujourd'hui comme attendu j'aurai validé tout les niveaux 3 mais comme vous le voyez la personne capable de faire un niveau 4 et franchement énorme et a un sacré niveau!!!

Sympa ces tests de niveau

Y a une page où ils sont rassemblés?

Non non c'est que jour sur les tableau y a les exercices et les niveaux avec les performance a atteindre pour confirmé ce niveau

C'est les niveaux qui avaient été postés sur le forum il y a plusieurs mois, le truc de Crossfit Seattle il me semble

En tout cas bons résultats!

Ouais ca ressemble beaucoup au niveau de crossfit seattle!

Merci pour les perf

Bonjour a tous alors la séance de hier avant dernier jour de test conszcré a la gym et cardio :

2000m Row :
Niveau 1 : 8.10min
Niveau 2 : 7.30
Mon résultat : 7min59 donc NIVEAU 1 confirmé

Pull-up :
Niveau 1 : 3
Niveau 2 : 20
Niveau 3 : 40
Niveau 4 : 40 strict
Mon résultat : 25 donc NIVEAU 2 confirmé

Pull-up lesté :
Niveau 1 : Rien
Niveau 2 : 1rep 1/3*PDC
Niveau 3 : 1rep 3/4*PDC
Niveau 4 : 1rep 100%PDC
Mon résultat : Echec au niveau 2 ou il m'a manqué 3cm

Dips :
Niveau 1 : 3
Niveau 2 : 20
Niveau 3 : 30 ring
Niveau 4 : 50 ring
Mon résultat : 20 donc NIVEAU 2 confirmé

Dips lésté :
Niveau 1 : Rien
Niveau 2 : 1rep 1/3*PDC
Niveau 3 : 1rep 3/4*PDC
Niveau 4 : 1rep 100%PDC
Mon résultat : léste avec 25kg validé donc NIVEAU 2 confirmé

HSPU :
Niveau 1 : Rien
Niveau 2 : 1
Niveau 3 : 10
Niveau 4 : 10 parralètte
Mon résultat : 15 donc NIVEAU 3 confirmé

Séance mal géré étant moins bon en PDC surtout en traction ou j'ai pas réussi ma rep lésté je pense que le 2000m ROW y est pour quelque chose car il m'a bien tué. Bref on reeesayera...

Sympa encore une fois !

Le niveau 4 au pdc est ultra balèze!

Ah oui mais le niveau 4 a était atteint par plusieurs personnes déjà

Hier dernier jour de test :

Clean :
Niveau 1 : Wall Ball Clean 10
Niveau 2 : 75% PDC
Niveau 3 : 150% PDC
Niveau 4 : 175% PDC
Mon résultat : 100kg donc NIVEAU 3 confirmé et a 9kg du NIVEAU 4!!!

Squat :
Niveau 2 : 100% PDC
Niveau 3 : 150% PDC
Niveau 4 : 200% PDC
Mon résultat :120kg donc NIVEAU 3 confirmé!

Voilà comme attendu tout NIVEAU 3!

CONCLUSION de cette SEMAINE DE TEST:
- Tout ce qui concerne le MetCon donc rameur je suis NIVEAU 2 sur 500m et NIVEAU 1 sur 2000m.
- En ce qui concerne la GYM je suis de partout NIVEAU 2
- Et pour la WEIGTLIFTING je suis partout NIVEAU 3
- Donc pour mes WOD j'aurai une plannification qui me ferra insisté et progresser sur la GYM et le MetCon!

clean t'es pas plutot niveau 2 et à 9kg du niveau 3 ?

Je me suis trompé sur les NIVEAUX au Clean :

Niveau 2 : 75% PDC
Niveau 3 : 125% PDC
Niveau 4 : 150% PDC

Merci de m'avoir fait remarquer mon erreur kinghandle

Alors aujourd'hui :

Travail Technique :

Suite aux tests de la semaine dernière pas de travail technique aujourd'hui.

WOD :

15 min pour faire :
1500m Shuttle Run
Max Pull-up UNBROKEN

puis direct a la fin de 15 min

15 min pour faire :
1500m Shuttle Run
Max Ring Row UNBROKEN

Résultat :
6min45 pour les 1500m
17 Pull-up
31 Ring Row

Satisfait en ce concerne la course, mais j'esperé un peu mieux sur les pull-up sachant que mon max pull-up est de 25 mais la fatigue a fais son effet! Et pour les ring row ca va...

ça vous a fait combien d'aller retour?

Ça nous a fait 15 aller-retour donc ça va!

Bonjour a tous, alors en ce mardi 11 à la box, donc a partir d'aujourd'hui les WOD ce ferons par niveau avec notre niveau le plus faible entre gym, haltéro et cardio donc pour moi niveau 2 jusqu'a ce que je confirme tout le niveau 3 :

Travail Technique :

Deadlift (x8) a 80% du 1RM : 136kg

WOD :

DIANE Niveau 2 :

21-15-9
Deadlift 70kg
HSPU 2 abmat

Mon résultat : 2min45

Comme Marvin ma expliqué donc le fait de me mettre au niveau 2 alors que je suis au niveau 3 sur tout l'haltéro et quelques truc de gym (HSPU) ca me permettra d'équilibré et me mettre plus d'intensité et moins mettre l'accent sur l'haltéro pour que je sois niveau 3 sur la gym et cardio