Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Sympa l'AMRAP en effet les jambes prennent cher par contre^^

Bien joué pour le PR !

Gros PR! Bien joue!

Techniquement bien ou un peu a l'arrache en semi develope?

Techniquement je ne suis pas totalement descendu en fente donc sa laisse de la progression a mon avis...

Alors today plus de jambe a cause du WOD de hier sinon aujourd'hui :

Travail Technique :

Deadlift (x5) : 150kg

WOD :

3 rounds :

10 deadlift 70kg
10 burpees

3min rest

3 rounds :

10 power cleans 70kg
10 burpees

Résultat :

12min59

On avait le choix entre mettre 40kg ou 70kg tout le monde a mis 40kg sauf moi, et mon ressentie c'est que niveau deadlift sa va facile, la première partie du WOD facile je fini les 3 rounds en 2min25 et l'autre partie du WOD avec les power cleans je l'ai fais en 7min35...

T'as pas trainé sur le 1er metcon !

Je le note celui là aussi

Oui parce que je savais que la seconde parti allé etre plus longue! Oui tu peux il est excellent

ça doit faire bizarre de devoir monter la barre jusqu'aux épaules après s'être arrêté aux cuisse avant

Pas trop puisque au deadlift j'ai pris la prise inversé donc du cout sa m'a pas choqué

Joli PR au Jerk!

Merci

Alors ce matin a la box a 11h30 :

Travail Technique :

Muscle-up : 3rep

WOD :

For time :

50 swing unilatéral 16kg (arréter la monter au yeux pour changer de main a chaque fois)
30 mountain climber
15 toes to bar
20 mountain climber
15 toes to bar
10 mountain climber
15 toes to bar
25 swing unilatéral 16kg

Time Cap : 15min

Résultat :

6min45

J'ai était facile sur les mountains climber en étant très rapide, mais les toes to bar on était compliqué a enchainer. Sinon séance plutôt légère j'ai l'impression, mais tant mieux puisque la séance de hier m'a séché!

Sympa celui-là je me le mets sous le coude!

Tu peux comme WOD de lendemain de grosse séance, il passera bien!

Alors aujourd'hui WOD n°2 de qualification pour les London :

AMRAP 7min :

70kg Clean&Jerk
49 DU

Résultat :

98rep

Je savais d'avance que les DU aller me casser les couilles! Et ca a était le cas

Alors après ce bon week-end :

Travail Technique :

Deadlift avec pied surélevé sur disque de 20kg (x5) : 140kg

WOD :

3 rounds :

15 Squat Snatch 30kg
2 min chaise roumaine

Résultat :

11min30

Alors en ce qui concerne sa passe a 30kg mais j'ai essayé a 50kg et trop galère j'avais pas de technique donc je dois bosser sur ça!! Sinon la chaise roumaine j'ai eu plus de facilité que les autres cela est surement due au judo... Sinon WOD très accés jambe

chaise roumaine?

Oui en position assise le dos contre un mur, les quadri et ischio parallèle au sol et les tibias parallèle au mur donc en gros tu dois avoir le dos collé au mur avec les quadri et tibias a 90°

ah oki, on le faisait au basket aussi, on appelait ca la chaise ^^

Sadique l'enchainement avec les squat snatch

Ouais les coachs a Montpellier sont souvent très sadique

Je me souviens d'un concours de chaise sur le forum.. çà piquait!!! repartir sur des squats snatchs.... le bonheur!!!

Ah oui le concours de gainage, j'avais fait dernier je crois

Sympa de mixer isométrie et haltéro' ça doit bien brulé!

Alors la séance d'aujourd'hui a CFMtp:

Travail Technique :

Exercice avec kettlebell ou on commence dos au sol et ou on fini debout et ou on retourne au sol (je ne sais plus le nom de l'exercice)

Avec kettlebell de 40kg

WOD :

Time Cap : 15min

Tabata (20-10) durant 4min :
Shuttle run

ensuite direct après les 4 min

100 DU
50 Walking Lunge (mains sur la tête)
50 Hand Release Push-up
100 DU

Résultat :

J'ai fini le time cap avec les 70 DU de la fin il m'en aura fallu 30 DU de plus pour finir ce WOD

Je suis content malgré la fatigue j'ai réussi a passer pas mal de DU ce qui était le but

Je pense qu'il s'agit du Turkish get up!

Sympa le WOD! il doit bien piquer le cardio!

Citation :

Avec kettlebell de 40kg

Shiiiiiiiiiiiiiii mon max c'est à 24kg!

Vicieux ce WOD aussi ! Les jambes & cardio prennent cher !

C'est mon cardio qui a pris cher hier

Alors aujourd'hui voici ma séance :

Travail Technique :

Back Squat (x5) :

110kg

WOD :

21-15-9 :

Front Squat 50kg
Burpees
Push Press 50kg

Time Cap : 20min

Résultat :

17min30

Euh... autant vous dire que si vous faite ce WOD a 50kg vaux mieux être en forme, car il envoie sévère. Je sens le sur-entrainement arriver, encore 2 séance et vite le week-end pour 48h de repos complet OBLIGATOIRE!

Surtout que t'avais déjà fait du squat avant! 3 exos qui utilisent les guibolles