ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Les tractions supi, elles sont pour les bi, ou le dos ?

Plutôt les bi, mais le dos travaille un peu quand même.

Mais j'essaye de cibler le biceps

Ok, une sorte de finition du dos, tout en commençant à attaquer les bi avec un exo poly articulaire.

c'est aussi l'exo de transition dans ma séance dos/biceps

Il s'y prète bien

vendredi 20-07-2012 épaules

EL assis partielles
6kg:25
7kg:22
8kg:18/17
9kg:14/13/12/12
10kg:9/9

Oiseau banc plat
6kg:20
7kg:17
8kg:14/14
9kg:11/10/9/9
10kg:8/8

Samedi 21-07-2012 Pec abdos

DC
60kg:18
65kg:15
70kg:12
75kg:9
80kg:6
50kg:22

DI convergent
30kg:14
35kg:12
40kg:10
45kg:10
50kg:8

EC poulie basse
15kg:18/15
20kg:12/10/10/8

Rowing 45° large 40kg:3*20

Gainage power plate
Relevés de jambes banc plat:5*
Abdos machine:5*

Dimanche 2-07-2012 Dos biceps

Traction nuque
PDC:15/14/11/12
+5kg:8

Traction pro large partielles
PDC:15
+5kg:12/10
+10kg:8/8

Traction neutre
PDC:16
+5kg:12/10/10

Traction supi
PDC:18
+5kg:13/12
+10kg:8/8/7/7

Curl marteau
12kg:15
13kg:12
14kg:14 j'ai laissé tomber les mousses pour épaissir la prise
15kg:11
16kg:9

Curl full supi uni
10kg:15/12/10/10

Lundi 23-07-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
8kg:16/15/14/12

EL poulie basse à genoux 10kg:5*15-10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:12/10/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:5*10-15

DH machine : 15 puis 20kg 5*10-15 bras alterné

EF
8kg:5*15/8

L Fly poulie basse 5kg:4*15-10

Mardi 24-07-2012 Jambes Abdos

Squat guidé
68kg:15/15
73kg:13/12
78kg:10/9

Leg Curl Assis
30kg:14
35kg:10/8/8/8/7

Relevés de jambes banc plat:5*

Abdos machine 50kg:5*

Lombaires:4*15-10

Mercredi 25-07-2012 pec

DC
60kg:18
65kg:14
70kg:10
75kg:7/7/6

DI pannatta
30kg:16
40kg:12
45kg:10
50kg:8/8/8
30kg:14

EC poulie basse
15kg:20
20kg:12/10/10/8/8

Rowing barre T machine 40kg:3*15-20

Jeudi 26-07-2012 Dos Biceps

Traction pro large partielles
pdc:20
+5kg:17
+10kg:12/12
+15kg:9/8/8
pdc:17

Rowing poulie haute 45°
large 3*
serré 3*

Traction supi
+5kg:15
+10kg:11
+15kg:8/8/7

Curl marteau 14kg:12/10/11/8

Dernier entrainement snif

Vendredi 10-08-2012

Ptite séance EL Biceps

EL assis partielles
6kg:25/25
7kg:22/20
8kg:18/16/15/14

curl marteau
12kg:15 ou plus
13kg;14
14kg:12
15kg:10/9

curl concentré 10kg:15/12/12

putain que c'est bon

Dimanche 12-08-2012 Dos Biceps

Traction nuque
PDC:12/12
+5kg:9/8/7

Traction pro large partiel
PDC:13
+5kg:9/8/7+5@pdc

Curl marteau
14kg:15/15
16kg:10/9/9
18kg:7/6

Curl full supi unilatéral
12kg:12/10/10/9+6@8kg

Tiens en écrivant je me rends compte que j'ai pas fait de tractions supi, me disais bien qu'il manquait quelque chose

lundi 13-08-2012 Pec Tri

DC
50kg:15/15
54kg:14
58kg:13/13
62kg:10/10
50kg:17

DCH
16kg:25
20kg:15/13/12

Dips 2 bancs:15/14/14/12/12

DC très dur, content d'avoir fait des dips 2 bancs sans gène au coude droit (bien que j'avais senti des trucs durant le DC )

Tu suis quoi comme schéma pour le DC? T'as le niveau pour mettre bien plus lourd non?

La rien de spécial

çà fait 15 jours que j'avais pas touché une barren + une installation pour faire du DC@home çà aide pas

Mardi 14-08-2012 Epaules Jambes

EL assis partiel
6kg:25
7kg:20/19
8kg:14/14/12/10

Oiseau banc plat
6kg:18
7kg:16
8kg:12/12/10/10

Front squat
20kg:20
30kg:15/15/12

Squat
30kg:18
40kg:12 et failli me gauffrer en reposant sur les chaises je stop là

Pseudo SDT 3-4 séries

Abdos: la flemme, çà me tire de partout entre les pecs et dorsaux (oui je sais on trouve toujours des excuses)

Bah alors UV

Il est en vacances je crois

Yep en vacances mais çà se termine.

J'ai repris un peu la muscu en vacances

pour le DC je vais esayer Casabianca on verra , au point ou j'en suis...

Lundi 27-08-2012 Epaules

EL assis partiel
6kg:25/25
8kg:15/13/12
10kg:6+4/6+4/6+3 (le+ étant exécuté debout, donc en trichant )

Oiseau banc incliné
6kg:18/17
8kg:12/12/12
10kg:8/7/6

DH machine (un bras après l'autre)
15kg:20
20kg:14/10/9/8

EF
6kg:20
8kg:4*15 (8-10 premières reps en pronation, les dernières en prise neutre)

Shrug 20kg:4*20-12
SS
L Fly poulie basse 5kg:4*10-12

Mardi 28-08-2012 jambes abdos

Front squat guidé
28kg:15
38kg:12 mais avec le truc du cadre c'est galère

Squat guidé
48kg:15/15/15/15
58kg:10/10

Leg curl assis
25kg:15/15/12/12

Leg curl
15kg:4*10-15

Gainage power plate

Relevés de jambes banc incilné 4*

Abdos machine: 4*

Mecredi 29-08-2012 Pec

DC
75kg:4/4/4/4/4 (Cycle Cosanostra ou Casablanca je sais plus)

DI convergent pannatta
30kg:15
40kg:15/12/10/11/10/10/8

EC poulie basse
10kg:20
15kg:15/14/12/12/12
10kg:18

Rowing barre T Machine 3*15-20

Jeudi 30-08-2012 Dos

Traction pro large
PDC:18
+5kg:16
+7.5kg:13
+10kg:10
+12.5kg:8
+15kg:7
PDC:16

Tirage verticale neutre large
50kg:12
60kg:10/10
65kg:9/9
70kg:8/7

Rowing 45° poulie haute
Large 60kg:10/10/9/8
Serré 55kg:11/10/8/8

Traction supi
PDC:12/10/9/9/8/7 cte loose

Manque de pêche sur la fin de séance, je pensais me lester aux tractions supi, mais mon PDC suffisait.

Samedi 01/09/2012 DC+ épaules

DC 80kg:3/3/3/3/3

EL assis
6kg:25
8kg:15/13/12/10/11/10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:11/10/10

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:4*12

DH machine
15kg:
20kg:
25kg:9
30kg:7/6

EF 8kg:4*15-10

Shrug: 5 séries (12, 16, 20, 20, 20)

Bonne idee le casamachin

Moi jle fais 1 fois par semaine le DC et c'est efficace aussi le cycle obligé de progresser ac ca!