ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Mercredi 04-07-2012 Pec Dos

DI pannatta
40kg:20
50kg:16
60kg:12
65kg:9
70kg:8/7

Alterné avec
Traction pro large partielles
PDC:20
+5kg:18
+7.5kg:16
+10kg:14
+12.5kg:12
+15kg:9

DC
40kg:20
50kg:18
60kg:12
65kg:10
70kg:7

Alterné avec

Rowing 45° poulie haute serré
45kg:20
50kg:15
55kg:12
60kg:8/7

EC poulie basse 15kg:5*25-15
Alterné avec
Pull over poulie haute 35kg:5*25-15

Jeudi 5-07-2012 Epaules Bras

El assis partielles
6kg:20
8kg:15/14/12

El a genoux poulie basse 10kg:4*12-15

Oiseau banc incliné
6kg:18
8kg:12/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*10-15

Curl pupitre 1 bras
12kg:18
14kg:13
16kg:8/7
SS
Tri poulie haute corde de face
20kg:50/35
25kg:2*20

Curl incliné 10kg:12/10/10
SS
Tri poulie haute corde de dos 20kg:3*25

RIP section musculation

Bienvenue UV!

Ste vieux flooder,

Peux être que le mélange va nous faire encore plus flood et dire plus de connerie

Qze a écrit:

Ste vieux flooder,

Peux être que le mélange va nous faire encore plus flood et dire plus de connerie

Je ne floode pas, c'est une préparation du terrain.

Qze a écrit:

Ste vieux flooder,

Peux être que le mélange va nous faire encore plus flood et dire plus de connerie

Je ne suis pas sûr que cela soit possible

Tu n'a pas idée à quel point ce que tu viens de dire me rend heureux.

Je crois qu'il y a moyen, surtout dans les carnets

Dimanche 8-07-2012 Epaules biceps

EL assis partielles
6kg:25
7kg:23
8kg:18/16/15
9kg:12/10

Oiseau banc plat
6kg:20
8kg:16/14
9kg:10/10/9

Traction supi
+10kg:19
+15kg:14/13
+20kg:10/9

Curl EZ
26kg:20
28kg:16
30kg:14
32kg:12
34kg:11

Traction supi PDC:20
Curl full supi 10kg:18/14/10

Faudrait que je me trouve une ceinture pour me lester, le sac à dos avec 20 kg c'est pas top

Surtout que ça gène le mouvement aux épaules.

Lundi 09-07-2012 Tri abdos

Tri poulie haute corde 20kg:40/30
Tri poulie haute poignée 1 bras 10kg:6*20-30

Gainage power plate

EL 2kg:100
Relevé de jambes banc plat:5*
EL 2kg:100
Abdos machine 50kg:5*
EL 2kg:100

Lombaires:15/14/12/12
SS
LFly poulie basse 5kg:20/15/14/12

Mardi 10-07-2012 jambes

Squat guidé
48kg:20
58kg:18
63kg:16
68kg:14
73kg:12
78kg:10/9/8
58kg:18

Presse
50kg:15
60kg:12/12/10

Leg curl assis
20kg:20
25kg:16
30kg:15/14
35kg:10/9/9/8

Mercredi 11-07-2012 pec

DC
40kg:15
50kg:15
60kg:12
70kg:11
75kg:8/7
80kg:6/5

DI pannatta convergent
40kg:15
45kg:12/10
50kg:8/8

EC poulie basse
15kg:20/18/15
17.5kg:12/10/10

Tentative triceps mais gène au coude, j'insiste pas

Jeudi 12-07-2012 Dos biceps

Traction pro large partielle
PDC:20 ou plus
+5kg:17
+7.5kg:14
+10kg:12
+12.5kg:9
pdc:18

Tirage V serré 60kg:12/10/10/10

Rowing barre T machine 50-60kg:6*15-8

Traction supi
+5kg:16
+10kg:12
+15kg:9/8
+20kg:7

Curl pupitre 1 bras
12kg:12
14kg:8/7/7

Curl concentré 10kg:12/10/10

Vendredi 13-07-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
7kg:22
8kg;17/16
9kg:13/12/9

Oiseau banc plat
6kg:20
8kg:15/13/12
9kg:10/9/9

Samedi 14/07/2012 pec tri abdos

DC
60kg:16
65kg:13
70kg:11
75kg:8
80kg:6/5

Di pannatta
30kg:16
40kg:14
45kg:12
50kg:10
55kg:9
60kg:8

EC poulie basse
15kg:20/15/14
20kg:12/10/10
SS
Tri extension poulie haute 1 bras 10kg:4*30

EL 2kg:100
Relevés de jambes banc plat:5*
EL 2kg:100

Abdos machine 50kg:5*

Rowing barre T machine 45kg:3*15

Dimanche 15/07/2012 Dos biceps (voir ultra tractions)

Traction nuque: 15/13/13/11/11

Traction pro large partielle: 14/13/12/12/11

Traction prise neutre: 15/12/12/10/9

Traction supi: 14/18/15/12/10

Curl EZ
26kg:16
28kg:12
30kg:9
32kg:8
34kg:7

Curl full supi 10kg: 18/15/12

Sandwich au jambon + banane en post T

Sinon j'ai testé les tractions nuques pour le première fois, çà casse bien, du coup pas eu besoin de me lester sur variantes de tractions suivantes.

1ère série de traction supi, j'ai du stoppé à cause d'une crampe sous le pied

Sinon une douleur dans l'avant bras droit à la fin de chaque curl EZ...

échec de la voûte plantaire sur les traction supi, joli

J'étais vert, genre à 6 rep çà commence à se bloquer

Ué Ué Ué, crampe sous le pied . Avoue qu'en fait, à chaque rep tu descend de la barre et tu sautes pour faire tes tractions.

Lundi 16-07-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
8kg:16/15/14/13/12

EL poulie basse à genoux 10kg:4*15-10

Oiseau banc incliné
6kg:18
8kg:13/12/10/10/9

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*10

DN (test pour voir su 4 séries, mais çà confirme que j'aime pas trop)

DH machine : 5 séries a voir

EF
6kg: trop genre 20 rep
8kg:4*15/10
SS
L Fly poulie basse 5kg:15/12/10/10

J'ai fait quelques essais pour les épaules, j'ai eu fait un peu de DM guidé mais c'était pas trop çà, j'ai réessayé le DN mais c'est pas trop çà non plus et avec les risques de bobo associé je vais peut être éviter...

Du coup la DH machine peut être un bon compromis

Unilatéral possible

Bref à voir

Mardi 17/07/2012 Jambes Abdos

Squat guidé
chauffe 15@28kg,38kg,48kg
58kg:20/20
63kg:16/16
68kg:13/12

Leg curl assis
20kg:20
25kg:20/20/16/14/13/11

EL 2kg:100
Relevés de jambes banc plat:4*
EL 2kg:100
Abdos machine 50/55kg:4*
EL 2kg:100

Mercredi 18-07-2012 pec tri

DC
60kg:17
65kg:14
70kg:11
75kg:8
80kg:5

DI pannata
30kg:18
40kg:12
45kg:11
50kg:9
35kg:16
30kg:16

EC poulie basse 15kg:6*20-10

Tri poulie haute corde 20kg:50/20/20/18

Un peu de rowing

Jeudi 19-07-2012 Dos biceps

Traction pro large partielles
pdc:20
+5kg:16
+7.5kg:14
+10kg:12
+12.5kg:9
pdc:18

Tirage V serré
50kg:15
55kg:13
60kg:10
65kg:8/8

Rowing 45° large
50kg:17
55kg:14
60kg:11/10/10

Traction supi
PDC:15
+5kg:12/11
+10kg:8/7

Curl pupitre 1 bras
12kg:8/10
14kg:7/7

Curl poulie basse 30kg:3*15-20

Les tractions supi, elles sont pour les bi, ou le dos ?