ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Mardi 6-11-2012 PEC

DC
92.5kg:3/3/3/3/3 (oh bordel c'est passé, mais galère)

DI pannatta convergent
30kg:15
50kg:10
60kg:7
65kg:5/4/4/4/3

Dips:10/8/8/8

EC poulie basse
15kg:14
20kg:10/8/8
CO 20kg:15/12/12

Rowing barre T machine 40kg:3*15

Content que les 5*3@92.5kg soient passées, mais ce Casabianca me prend du temps quand même, échauffement général + DC Casa = 30 minutes d'écoulées

Mercredi 7-11-2012 Séance Hybride Epaules Jambes

Rowing menton
20kg:15
30kg:15
35kg:10
40kg:7/6/5/4/3 pas fait exprès la chute de reps

EL
6kg:15
8kg:15/13/10/10/9/8

Oiseau banc incliné
6kg:15
8kg:12/10/8/8

Presse
40kg:20
70kg:15/12
80kg:10/8/8

Leg Curl assis
25kg:15
30kg:12
35kg:10/9/9/8/8

Mollet assis:6*20-10

Jeudi 8-11-2012 DOS PEC BRAS

Tractions pro large partielles
pdc:15
+10kg:12
+15kg:10
+20kg:8/7/6/5/5/4
PDC:20

Rowing 1 bras Pannatta
25kg:12
40kg:5/5/5/4/3/3

DI Pannatta
30kg:15
50kg:12
60kg:9/6/5/5/5/4

Dips:12/10/10/10/8

Curl pupitre 1 bras
14kg:12/10/8/7/7

Samedi 10-11-2012 Séance Quasi FullBody

DC
80kg:10
82.5kg:4/4/3/3/3

Rowing 45° poulie haute large
50kg:15
60kg:10
70kg:5
65kg:7/6/6/5

DH de faible
12kg:15
14kg:12/10/10/8

EL
6kg:15
8kg:12/10/10/9/8

Fentes
20kg:15
30kg:10/8/8/8

Tractions supi
PDC:15/14/12/12

Dips: 12/10/10/10/10

Lundi 12-11-2012 Jambes Epaules

Squat libre
60kg:10
70kg:8
80kg:7
85kg:6/5/4/3

Leg curl assis
25kg:15
30kg:14
40kg:10/9/8/8

Rowing menton
20kg:18
30kg:14
42.5kg:6/5/5/5/4

EL
8kg:15/13/12/10/9 (Ris:30s)

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:15/10/10/8/8

Mollets debout
75kg:7 séries dans les 15-8 reps

Mardi 13-11-2012 PEC DOS BRAS

DC
85kg:4/3/3/3/3/3/3/3

EC poulie basse
15kg:18
20kg:13/11/10/10/8

Rowing poulie haute 45° serré
65kg:7/6/5/5/4

Traction supi
+10kg:6/5/5/5/4

Tri poulie haute corde
20-30kg:5*20-10

Mercredi 14-11-2012 Séance Epaules Jambes Abdos

Rowing menton
20kg:18
30kg:15
42.5kg:6/5/5/5/4

EL
6kg:15
8kg:12/10/10/10/8

Oiseau banc incliné
6kg:18/15/13/12

Presse
90kg:7
95kg:6/6/6/5/5

Mollet assis:6/6/5/5/4/4
Mollet debout 85kg:5*12-8

Relevés de jambes banc plat:5*30-12

Abdos machine 50kg:5*20-15

Bon, bonne continuation à ceux qui me lisait...

Pourquoi tu délocalise uv?

Réunion des sections pour les rendre plus fortes