LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Tu as énormément progressé depuis l'année dernière, c'est ça le plus important.

Merci, j'espere prochainement avoir le niveau pour participer a des competitions irl. J'espere qu'il y aura une box pres dchez moi en septembre

+1 avec Philippe tu as beaucoup progresse et tu as le potentiel pour être un tres Bon crossfiter!
Et ouais une box ca te changerai la vie Je pense

C'est super sympa

Finalement j'ai eu aucune explication, et ils m'ont mis 9:35 au lieu de 8:35, je perds quasi 85 places sur le 3eme wod, et je suis 136eme au général au lieu de 112 eme.
Pas de top 100, la dèche ! Ya du taff !

score du 3ème wod pas dans le classement non plus, pour 13e j'aurais aimé à avoir au moins une explication :-/

Ouais j'sais pas trop ce qui s'est passé là..

Ils rép' pas sur fb?

Non

On m'a rep sur fb finalement, j'ai pris 1 min de pénalité car je n'ai pas pesé ma wall ball et pas mesuré les 3m ( la flemme ), voila voila ^^

Ah la la! Sur que le jour ou t'auras une box on te reverra aux premières places! Continue de progresser et la prochaine fois embauche ta copine pour faire les mesures et les pesées! ^^

Cet aprem 3*85kg au push press, pff aussi mauvais que mes HSPU je suppose !

T'en as sous le pied la! Tu peux au moins taper 2reps de plus IMO

Oui, j'étais sur un 3*3 mais après à 90kg j'avais les épaules mortes ^^

Un 5/3/1 pour le push press ça vous semble bien ? j'dois avoir 92/95kg en max je pense, j'aimerais bien faire un 3*3@100kg

85.5 ce matin, ultra veineux, mais tout maigre du coup ( faut que j'arrête le cardio )

8@135kg au squat (complet), content je suis aller la chercher la 8eme !

Quelques photos durant les étirements, réflexes de mon passé de culturiste méthode L ( surtout à la demande de Charles en fait )







Retour aux révisions !

Trés bon bras, bien sec ! Beau boulot !

Thanks !

Lundi 6 mai :

Skill : Arraché flexion

Force : Push press : ... 3*85kg de la marge

Rings muscle ups : 20 for time mais temps à chier à cause du PP

Skill DU : bonne sensations




Mardi 7 mai :

Skill : Arraché flexion

Force : Squat complet : ... 8@135kg

Metcon : Jackie : 1km row/50 thrusters 20kg/30 pull ups
-> L'écran du concept 2 ne fonctionne plus, j'ai donc ramé pendant 3min45 à un rythme soutenu. Fin du metcon à 8min 12 (5*10 aux thrusters et 20+10 aux pull ups (j'aurai du faire les 30 d'un coup ))

Skill : DU

Vendredi 10 mai :

Mobilité

Skill : Squat clean and jerk (split)

Force : Front squat : ... 3@115kg

Metcon : 21/15/9 Deadlift@100kg/ Box jumps 61cm
->6min02

Etirements

Cool le metcon, un scale down du wod des regionals?

Oui, j'ai mis un peu plus lourd que les femmes quand même ( mais même hauteur: 140kg et 70cm ça serait plus la même..)

143/72. Je dois le finir...en 45min loool

Pas le même monde ^^

Samedi 11 mai :

Haltéro : Arraché flexion : ... 1@75kg, 1@75kg PR, 2 fail à 80kg
-> yeah j'arrache autant en flexion qu'en power, grosse progression ! les barres devraient vite monter maintenant ! Pas pu filmé mais je compte bien passer 80kg cette semaine filmé

Metcon : 7 rounds : 3 squat clean@70kg / 4 HSPU dur dur

Triceps extension et curl sangle

Dimanche 12 mai :

1h natation (préparation au triathlon)


Lundi 13 mai :

Skill : Arraché flexion

Force : Squat complet : ... 5@145kg : pas la super pêche, après 8h de concours...

Metcon 1 :

4min row / 50 DU / 30 T2B

Metcon 2 :

50 pistols (alternées) / 50 push ups




Finalement les play fit games demain, vraiment !!

Tu fais quoi comme études?

T'as intérêt à faire un bon score