LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Tu fais quoi comme études?

T'as intérêt à faire un bon score

Jfais un truc typiquement francais, une prepa maths physique, on appelait ca maths sup maths spé avant, 2 ans ( ou 3.. ) pour se preparer a des concours pour entrer en ecole d'ingenieurs

Quand jvois cedric courage a 55 reps, sachant que jai une moins bonne conditiob physique, jvise 45-50reps :/

Coucou les loulous, ce sera Telecom Physique Strasbourg pour moi à la rentrée ! http://www.telecom-physique.fr/

je sais qu'il y a une bonne salle d'haltero, mais niveau Crossfit ya pas grand chose non ?

Félicitations!

C'est ce que tu voulais?

Merci !

C'était pas mon premier vœu mais je reste satisfait



J'ai acheté un banc de bonne qualité + chandelles body solid + barre olympoque salter + 20kg de poids pour 200€ sur le boncoin, une bonne affaire !
et 2*20kg + 2*10kg de bumpers (occaze) pour 100€

Ça c'est une super affaire!

C'est cool alors, y'as plus qu'à!

Bonne affaire sinon ouais! Ton rêve de home gym prends forme  

yep, 3 ans et ingénieur

Ouep, bon j'ai un petit studio mais ça permettra de m'entrainer aussi dehors pour les wod ou l'haltérophilie

J-29 Pour les Brussels Throwdown ! j'ai amélioré ma condition physique et la technique, mais perdu un peu poids et force ( au SDT surtout, mais c'est pas très grave )

Poste tes seances un peu, ou quelques perfs au moins

Tu verras ça passe vite 3 ans  

Lundi, j'ai fait :

Arraché power, sans lâcher la barre :
3*60kg
3*60kg
3*65kg
3*65kg

Arraché, full, gamme montante :

1*60kg
1*65kg
1*70kg
1*75kg
stop la, ampoules... ( dommage car je sentais bien les 80+ à l'arraché )

Squat : Chaque minute, 5 reps@100kg, pendant 10min

WOD :

En 5min -> 3min30 rameur bonne intensité + max burpees = 26
1min30rest
En 3min-> 1min45  rameur bonne intensité + max burpees = 19
1min30 rest
En 2min -> 50s  rameur bonne intensité + max burpees = 17

-> total burpees : 62

Ce soir :

Epaulé jeté, doublé, sans lacher la barre : up to 2*90kg

En gamme montante, en simple : 1*100kg ( j'aurais du la double vu comme elle est passée), puis 1*110kg (pdc à peine 85kg):

enchainé avec :  

9/7/5 of STOH 70kg et Bar MU : 6min29

Ça progresse bien ici  

je suis nul aux jetés, j'avance pas ma jambe gauche assez loin devant

pour l'épaulé j'ai un peu de marge, j'ai fait une flexion pour le geste ^^

Merci !

Bravo! Epaulé très propre,  , par contre çà manque encore un peu de technique sur le jeté

Nice  

Yep biloun !
Merci Leoo

Hier :

Ce matin 1 squat clean + 2 front squat @100kg toutes les minutes pendant 7min, à refaire, bien costaud !

sur l'arraché ta position de départ est pas top encore, tu travailles ta mobilité? c'est con parcequ'il y a moyen d'arraché 90kg+ en flexion la

Il faut que descende + mes cuisses et redresser mon buste ?

La mobilité, moins en ce moment c'est vrai, je m'étire mais j'fais beaucoup moins d'exos type mobility  

L'inverse serait beaucoup plus utile

C'est vrai !

Ce matin :

Skill ; hang squat snatch, 5 séries de 3 reps

Squat snatch : gamme montante, jusqu'à 75kg

Squat (sans rack) : max de reps à pdc (85.5kg) : 35reps

WOD :

1min max burpees
30s rest
1min max sit ups
30s rest
1min max strict tractions
30s rest
1min max ring dips
30s rest

à faire 3 fois

Beaucoup de pause sur le squat?

J'ai pris un rythme régulier, 1 rep, 3s, etc
C'est surtout au mental vu le poids peu lourd

edit : je sais pas si ça correspond bien, j'avais fait 21*100 ya quelques semaines

Ajd :

30 ring MU for time : 5min29   ( parti trop vite )

WOD :
5 HSPU
10 OHS 40kg
15 sit ups
20 DU
pendant 12min

Cardio : 6min de 30/30 sur vélo elliptique

Mercredi off

Jeudi :

Skill hspu // DU

Thrusters (la 1ere en squat clean) : up to 6*80kg

Wod :

10 snatch 60kg
50 push ups
15 snatch 50kg
30 hrpu
20 snatch 40kg
10 hspu