Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Merci ! Je ne suis pas loins de mes perfs de l'été dernier mais il va falloir bosser pour aller de l'avant.

WOD 3 des qualifs de Peuki ma peucou

3 tonnes d'épaulé en 50x60kg : 9:21 Et encore, il y a sûrement des "no reps" dans le tas. Mon squat avant est vraiment abominable.

Je ne sais pas si je serais allé bien plus vite en faisant 60x50kg.

Aujourd'hui, séance spécial biloun

Zercher lift gamme montante jusqu'à 130 kg

Zercher deadlift 1x60kg, 1x100kg (PB)



Puis 10 bornes de rameur sauf que j'ai abandonné au bout de 6 bornes sans raison valable. Vraiment pas de mental en ce moment, c'est affligeant...

Pas très safe le zercher deadlift, c'est un exercice orientation strongman ?

La barre a 60kg parait comme un jouet sur tes cleans, avec une amélioration technique tu exploserais ton score.

Je compatis pour le mental, l'impression d'être hors séance alors qu'on est en plein dedans et le manque d'envie de se dépasser, c'est vraiment de la merde.

Oui, il faut être un peu habitué à soulever dos rond, et avec un peu plus de souplesse je pourrais prendre une meilleure position de départ.

Ça aide pour le strongman dans le sens où tu soulèves un poids dans une position qui n'est pas idéale, mais ça n'imite pas précisément une des épreuves.

Un certain Belge serait fier de toi.


Sinon tu continues à faire des compet' de strongman?

Teba a écrit:

Un certain Belge serait fier de toi.

Citation :

Sinon tu continues à faire des compet' de strongman?

Oui, c'est prévu, la première le 20 avril si tout va bien.

Citation :

macmac a écrit:

Teba a écrit:

Un certain Belge serait fier de toi.

Un ancien du forum (je crois que t'es arrivé après son départ) qui pratiquait ce genre d'exo pas commun.

Citation :

Citation :

Sinon tu continues à faire des compet' de strongman?

Oui, c'est prévu, la première le 20 avril si tout va bien.

Y a des compet' en suisse romande?

Ah oui, Dhaze peut-être?

Non, à Bâle et Burgdorf seulement. 2-3h de train.

Aujourd'hui séance express, un peu de boulot sur les positions de réception.

OHS (1e rép depuis le sol: sdt, hpcl, dm, dn/push-press prise arraché) avec pause de 5s en bas: 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 60kgx2x2

FS (1e rép depuis le sol: sdt, hpcl) avec pause de 5s en bas: 80kgx3, 90kgx3

Nouveau plan adapté aux circonstances actuelles:

- séances courtes (1 mouvement principal en montant jusqu'à 1x100%, puis 3x90% et 5x85%, + 1 mouvement accessoire en superset; ou 1 metcon)

- Alternance: tirage (sdt et variantes, haltéro), développé (couché, debout, etc.), squat (toutes variantes), metcon (court et lourd de préférence)

- repos samedi et/ou dimanche et en fonction du travail/de la fatigue

Je risque d'avoir du mal à suivre ma progression, mais au moins je ne vais pas m'ennuyer et j'aurais le minimum syndical de structure pour me motiver et m'empêcher de faire n'importe quoi.


Aujourd'hui:

SDT prise pro, départ juste en dessous des genoux:
60x5x2
100x5
140x3
160x1
180x1
190x1
170x4 (1 de trop )
160x5

Entre chaque série: tractions pro
5xpdc (x3)
5x16kg (x5)

Journée "développé"

DC
barre 2x10
40kgx6
60x5
80x3
90x1
100x1
110x1
115x1
105x1+1+1 (au lieu de x3)
95x5 (au lieu de 100x5)

5 répulsions aux anneaux entre chaque série (10 séries au total)

Les ring dips m'ont peut-être un peu trop séché les bras (pour moi x5 c'est pas négligeable au bout de quelques séries ), ça m'a fait une grosse séance au total. Mais 115x1 (à 5kg de mon maxi) ça reste dans la norme de ma régression depuis cet été.

Dès la première rép à 105 j'ai senti que je n'allais pas pouvoir en faire 2 de plus comme prévu, donc j'ai fait 3 réps individuelles en prenant une douzaine de secondes pour reposer la barre et me replacer. Plutôt que de foirer la série à 100x5 j'ai ramené ça à 95kg et j'ai bien fait.

Les mouvements de développé, sous toutes leurs formes, restent ma bête noire.

http://www.wodcast.com/BookEventPage.php



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Crossfit LIC... bon c'est NY, je connaîs vaguement le proprio, mais je ne vois pas comment Teba saurait ça.

...


"Don't blow your WOD" c'est du remâché, mais bon, continuons...

...





C'est le début de la gloire!

Les boules pour Florent, il a vraiment participé, lui.

C'était pour montrer que c'était ouvert à tous les gabarits

Tiens d'ailleurs, est-ce que quelqu'un saurait retrouver mes deux moments de gloire ?

Je crois qu'il y en avait eu un avec khalipa qui parlait, et dans une autre vidéo en "jingle"

Edit: c'est bon, j'ai retrouvé les deux

Paused high bar back squats:

Bar x10x2
60x6
80x5
100x3
120x1
140x1
150x1
135x3
127.5x5

Superset: barbell stepups entre chaqu série de squats
20kgx5 par jambe, 40kgx5 par jambe x8 séries, 40kgx10 par jambe pour finir la séance

La position barre haute est toujours aussi inconfortable, et la pause de 2s en bas ça change la donne ! J'ai vu un peu léger pour les stepups.

Vidéo à venir.

La fin de la montée de gamme:

Séries de 3 et de 5

Benjamin a écrit:

Tiens d'ailleurs, est-ce que quelqu'un saurait retrouver mes deux moments de gloire ?

Je crois qu'il y en avait eu un avec khalipa qui parlait, et dans une autre vidéo en "jingle"

Edit: c'est bon, j'ai retrouvé les deux

Envoie les liens stp, je les ai pas vus

Est-ce qu'en position basse il faut relâcher les fessiers/ischios?

quand tu vas à bale fais moi signe j'essayerais de venir


ps bien le squat

Teba: je ne crois pas. En tout cas j'essaie de rester solide avant de remonter.


Mat: ok! Merci. Je trouve que ça part un peu dans tous les sens à la remontée...

Ce matin:

Grace (30x61kg ground to shoulder to overhead): 3:11, record battu de 1:02

Répartition bien plus intelligente des réps (5-5-5-5-2-2-2-2-2 au lieu de 10-3-3-etc.-2-1 fin août). J'ai tenté les 3:00 en faisant 5 réps toutes les 30 secondes, mais je n'ai pas tenu sur la fin. Il y a aussi quelques réps très limites. C'est évidemment la partie "jeté" qui me met dans la merde.

La preuve en images:

Vacances chez mes vieux = mumuse avec mes sacs de sable et ma pierre de meule.

Epaulé de sac de 40kg x un certain nombre

Rowing sac de 20kg x beaucoup

Tentatives d'épaulé de pierre de meule (80kg) x une dizaine: ça monte, mais pas sur l'épaule

Tentatives d'épaulé de sac de 80kg x une demi-douzaine: ça monte plus ou moins, mais pas sur l'épaule.

Mac mac va créer une nouvelle épreuve pour les games! la marche avec pierre de meule sur la tête...