Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Ewen, le lien que tu as mis dans les commentaires sur le site, en gros ça dit quoi ?

Des bisbilles juridiques entre les ex-affiliés de Black Box Québec et un ancien coach qui voulait ouvrir une box affiliée. BB a perdu. Quand j'ai vu que ça parlait d'embrouilles au Québec j'étais sûr que ce serait l'une des BB.

Tiens, je comprends mieux pourquoi le mec de "Cross Game" machin de Monaco faisait la gueule.

C'est quand même chaud, toutes ces salles françaises qui se dédoublent (Le Havre/Rouen, Cenon/Bordeaux, Cannes/Monaco). Ils vont finir par se faire taper sur les doigts si CF Inc. daigne s'intéresser à la France.

Faisait la gueule où ça ?

Sinon j'avais zappé ton power clean...

Je suis sûr que t'as les 135 en power clean avec une meilleure technique

T'as essayé de faire du tirage lourd (très lourd en l’occurrence ) pour "soigner" ta tendance au jambe tendu ?

Benjamin a écrit:

Faisait la gueule où ça ?

Blackout: "certains même jouent sur leur proximité avec un pays pour s’en approprié le Nom afin d’en tirer plus de profit….. Devrais je les dénoncer pour usage de FAUX ?????"

Citation :

Sinon j'avais zappé ton power clean...

Je suis sûr que t'as les 135 en power clean avec une meilleure technique

T'as essayé de faire du tirage lourd (très lourd en l’occurrence ) pour "soigner" ta tendance au jambe tendu ?

Et encore, c'est pas dit que 125-130 passe pas avec mon épaulé jambes tendues.

En ce moment je fais peu d'haltéro, donc encore moins le temps pour les exos genre tirage lourd. Mais normalement je vais refaire de l'épaulé aujourd'hui. De toutes façons ma tendance au jambes tendues je l'ai aussi au sdt, donc quel que soit le type de tirage il faudrait que je bosse ça.

Bon, ben finalement que de la technique à la barre vide aujourd'hui. Je me suis un peu fait chier, et j'ai longtemps caressé l'espoir qu'on finirait par charger les barres, mais non.

En tout cas j'ai vraiment du mal à sentir le mouvement comme ça. Ça doit venir d'un manque de technique, justement.


Ensuite:
3 tours CLM: 200m càp, 5 K2E, 10 box jumps, 20 swings ricains@24kg -> 5:54

12' de rameur: 3539m (1:41.7/500m)

DM -> 1x80kg (à seulement 2.5kg de mon record, c'est une bonne surprise)
Jeté force -> 1x100kg (nveau record perso, ça fait toujours plaisir de mettre 100kg au-dessus de la tête même si ce n'est que pdc+5kg ), 0x110kg

Bonne petite séance.

Jeté force c'est push jerk?

En fait il faut plutôt différencier split jerk/squat jerk pour la position de réception, et technique/force-puissance pour savoir si les pieds décollent du sol pour chuter ou non.

Parmi les squat jerk, il y a donc les techniques et les force-puissance.

En l'occurrence je voulais dire push-press. Jeté force 'split' c'est pas vraiment possible, si?

Ça se fait en partant de la position déjà de fente, mais bon autant faire du shoulder press (en split) pour renforcer les épaules/la position ou du split jerk directement je pense que c'est plus efficace.

Good job sur le push press, c'est lourd !

Eh ben ça gère le cardio et la force ici

Du 11 au 19 novembre: du rameur merdique et décevant. Passons.

Aujourd'hui:

Squat avant: échauffement, gnagnagna, 135kgx1

AMRAP en 8 minutes:

8 HPCl 40kg, 8 pompes, 1 c+j 40kg

Résultat: 9 tours + 8 HPCl + 6 pompes

Comme d'hab les pompes c'est la misère. Les 6 dernières m'ont pris plus de 20 secondes.

Et aussi une série de double-unders avec la grosse corde qui va bien: 41

Journée sans jambes ni gnaque, placée sous le signe du fail.

- Piles de la caméra: à plat.

- Tentative des 3' de squat du London Throwdown: abandon au bout de 30 reps@80kg en environ 1:30

- Première séance d'épaulé-jeté technique depuis des lustres: ça passse à 90kg, ça perd le jeté devant à 100kg. Il paraît que j'ai mieux chuté sous la barre que d'habitude sur l'épaulé à 100kg, c'est déjà ça.

- 3x (5 burpees, 10 box jumps, 20 kb swings @24kg, 40 double-unders): 8:38 DU globalement pourris.

On efface, on oublie !

Citation :

Première séance d'épaulé-jeté technique depuis des lustres

Technique dans le sens où tu t'es soucié de la technique ou parce que tu cherchais à décoller les pieds ?

Je sens que je vais m'en tenir à l'anglais, ce sera plus simple.

Squat snatch et split jerk. Hors WOD, je me soucie toujours un peu de la technique.

Citation :

Je sens que je vais m'en tenir à l'anglais, ce sera plus simple.

Quel scandale! A part pour les mouvements crossfito-crossfitien, il est nécessaire d'utiliser les termes corrects français!

En fait les mouvements en force et puissance, les pieds ne décollent pas du sol, l'extension se terminent pointe de pieds.

Ensuite Force, cela signifie que les jambes ne se plieront pas du tout à la réception.
Puissance par contre les jambes se plieront, que ce soit légèrement ou en squat complet.

En technique, les pieds décollent pour chuter le plus vite possible.

Les deux mouvements sont identiques jusqu'à la fin du second tirage.

Teba a écrit:

Citation :

Je sens que je vais m'en tenir à l'anglais, ce sera plus simple.

Quel scandale! A part pour les mouvements crossfito-crossfitien, il est nécessaire d'utiliser les termes corrects français!

Sauf que là il y a un vrai problème de correspondance entre les termes.

Si je fais un power clean, les pieds décollent ou pas, on s'en fout, c'est le degré de flexion qui compte. Si je dis épaulé puissance, Benjamin va croire que mes pieds n'ont pas quitté le sol et ne saura pas où j'ai attrapé la barre.

Au moins là j'avais raison de dire "technique", c'est déjà ça.

Hier: 20' de càp tranquille, sur le parcours de la "Course de l'escalade" (où il n'y a rien à escalader )

Aujourd'hui:

épaulé-jeté jusqu'à 100kg. Cette fois-ci le jeté passe, mais c'est moche et pas beau.


400m càp

2x bear complex @40kg (donc 14x (1 pcl, 1 fs, 1 p-p, 1 bs, 1 p-p))

400m càp

5:46

Vu que la barre était légère, pour aller plus vite j'ai fait pcl + thruster avant + thruster arrière , 14 reps unbroken. J'avais les jambes en caoutchouc sur le 2e tour de càp.

Edit: une série de 54 DU en début de séance, et une série de 19 en fin de séance. Objectif: pouvoir en sortir 50 d'affilée en toutes circonstances.

1h de càp tranquillo-modérée (11km/h). Les pieds et les chevilles ramassent quand même, ça fait un mois que je n'avais pas couru plus de 20 minutes.

Citation :

Les pieds et les chevilles ramassent quand même

Ne va pas te blesser, ce serait dommage que tu sois diminué pour la compét' et que je fasse mieux que toi

Teba a écrit:

Ne va pas te blesser, ce serait dommage que tu sois diminué pour la compét' et que je fasse mieux que toi

Franchement, je ne sais pas s'il faut que je sois blessé pour que tu me battes. Pour que je m'en sorte il faut que les barres soient un peu lourdes, ce qui ne devrait pas être le cas. Je vais me faire allumer sur les pompes/dips/abdos (un peu moins sur les tractions et box jump), et évidemment les DU. Il suffit que ça commence par un truc genre Cindy et hop, je finis à la traîne.


Aujourd'hui

Push-press: 90x1, 95x1, 100x(0+1), 102.5x0, 102.5x0

À 100kg j'ai raté la première tentative et ça m'a gonflé alors j'ai enchaîné (et réussi) la deuxième sans reposer la barre. C'était moyennement intelligent, j'ai failli me foutre en l'air le dos.

Good-morning: 3x10@40kg Léger léger, on était 2 sur la barre, un peu à la bourre, et j'avais la flemme de changer les disques.

3 tours de Barbara (20 tractions, 30 pompes, 40 abdos, 50 squats, 3' de repos): 20:36 (4:15 le premier tour, 5:03 le 2e, 5:18 le 3e).
Tractions: 10+5+5 x3
Pompes: 15+5+5+5, 10+5+3+2+3+2+3+2, 5+3+3+2+2+2+2+2+2+2+2+2+1
Abdos: 40 x3 (mais à 2km/h; pas besoin de repos, mais impossible d'aller plus vite )
Squats: 50 x3 Seul exo où je peux vraiment bourrinner

Hmm, voyons voyons, où est mon point faible?

On s'est tiré la bourre avec un autre mec: on était à peu près équilibrés sur les tractions et les abdos, mais il me mettait la misère sur les pompes et je rattrapais tout mon retard sur les squats. Au dernier tour il s'est un peu sorti les doigts du cul sur les squats et il est resté 15s devant.


Dans la foulée, des double-unders: 13, 12, 13 C'est pas 13 reps à l'arrache non plus, je suis à l'aise et puis paf le chien, ça merde.

Un peu de rameur aujourd'hui pour la Challenge Series.

3 bornes d'échauffement, 6344m en 22:35.8 (bof, pas l'envie de me faire très mal, avec l'excuse de la course de samedi en plus), 1km de récup

Quelques séries (enfin, si on peut dire) de double-unders en début de séance, dont une de 24 et une de 26.

Pas si mal les DU quand même!

On connaitra les wod ce week-end!

Hier soir, soirée d'adieu à un des coachs de CFGVA: team wods et déguisements (attention les yeux)

En équipes de 5:

Elizabeth
5' repos
5' burpees
Fran

Temps en secondes - burpees = score

Tout était multiplié par 5, mais on pouvait répartir les reps entre nous librement.
J'ai pas trop forcé (Course de l'Escalade ce soir), 54 burpees je crois , les autres reps j'ai pas compté, c'était pas le but. On s'est bien marrés en tout cas!