Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Pourquoi tu squattes pas dans le rack?



Super score au metcon!

Oui, j'aurais pu/dû. Ça ne me gêne pas de larguer la barre en général mais là c'était un peu merdique. Et surtout je ne pensais pas aller à l'échec.


Aujourd'hui:

* Floor press 5x80, 90, 95, 95
Abdos lestés à 5kg au-dessus de la tête x20 entre chaque série de développé

* "Death march" 2x20m @16kg. Une sorte de RDL jambes tendues en marchant avec des KB.



*Metcon: 3' de hang power clean @40kg, 5'de repos, 3' de hpc

53, 60

Ça bosse surtout les avants bras, c't'affaire...

Box squat 5x5@100kg. J'avais tendance à tomber un peu sur la boîte en fin de descente, j'aurais dû prendre une boîte plus haute (là j'étais un peu en dessous de la //) pour mieux travailler le contrôle de la descente.

Fran @43kg

4:45

Thrusters pouraves, pas bcp de jus sur les tractions, mais ça reflète mon niveau actuel. D'après mes dossiers, je n'avais jamais fait mieux que 5:08 en 2008, alors on va dire que c'est un PR.

Fais pas ton faux modeste c'est un bon temps

Je sais que je suis gros et vieux, mais <4:00 ça aurait un peu plus de gueule quand même.

Mouvements divers avec la KB dans la chambre. Les détails importent peu...

Je vais essayer d'emmener le gamin skier au parc demain. Toute cette neige et je n'ai pas encore chaussé les skis cette année.

Tu skies par où?

Cette année, nulle part. L'an dernier j'ai casé qques sorties à La Clusaz, Samoëns, et dans le Vercors quand on allait chez mes parents. Je précise qu'il s'agit essentiellement de ski de fond et d'un peu de télémark. Ma femme ne skie pas, alors difficile d'y aller tous les week-end.

Hier: 15' de càp le matin, construction (et destruction) de bonhomme et de château de neige l'après-midi.

Aujourd'hui:

2km rameur en échauffement, juste pour dire.

Quelques réps de sdt 60kg et burpees

WOD no.1 Balance' ma coupe
1-1, 2-2, 3-3, ... sdt @60kg et burpees au-dessus de la barre pendant 6'

-> 10 tours + 11 sdt + 3 burpees = 124 répétitions (hypothétique 70e place au classement)



Moment de flottement au 7e tour, j'ai fait 8 burpees...

C'est la mort qui tue en cardio en ce moment. J'arrive pas à passer la 5e, je suis à fond sans être à fond.

La femme qu'on voit passer derrière vers 3:30 c'est Claudia K., inscrite chez CF Lyon pour l'occasion, en tête des vétérans femmes avec 146 réps.

La vidéo est indisponible.

70ème place (hypothétique) ça te met dans la première moitié c'est pas si mal.

Et le prochain tu vas le faire aussi j'espère, deux exercices que t'adore il me semble.

Low a écrit:

La vidéo est indisponible.

Sans doute encore en traitement, ça ne devrait pas tarder.

Citation :

Et le prochain tu vas le faire aussi j'espère, deux exercices que t'adore il me semble.

Je n'ai rien contre les tractions, même si ce n'est pas vraiment mon point fort. Les wall balls... De toutes façons à CFGVA on n'a ni balle à 10kg ni mur assez haut pour les faire correctement, donc le WOD 2 peut aller se faire fister.

Ouep c'est bon pour la vidéo.

C'est une petite salle la box ou tu t'entraine ? Parce que c'est étonnant de ne pas avoir de ball ni de hauteur permettant cet exercice.

C'est un ancien local commercial (loueur de DVD je crois) et les plafonds sont à peine à la bonne hauteur. Pour les hommes, tu lances la balle jusqu'à la jonction du plafond, donc il manque en fait une quinzaine de cm et en plus la balle rebondit sur le plafond. C'est en partie pour ça qu'on ne fait jamais de WB, et donc qu'ils n'ont pas acheté de balles pour le faire. C'est le genre de mouvement indispensable si tu fais des compéts de CF parce qu'il revient souvent, mais dont tu peux très bien te passer sinon.

Citation :

WOD no.1 Balance' ma coupe

Joli score.

Citation :

WOD 2 peut aller se faire fister

Va à cfleman

Citation :

mais dont tu peux très bien te passer sinon.

je ne peux qu'approuver^^

Power snatch:

Séries de 3 à 40, 50, 60, 70 et 60kg. Je ne suis pas mécontent du 3x70, mais en fait si parce que 2/3 étaient de la merde développée... Je posterai la vidéo de ma médiocrité dans le topic haltéro.

SDT roumain:

3 séries de 10 à 130kg. Prise crochetée pour les 2e et 3e séries. Aïe les pouces, putain!

SDT prise arraché: 130x1, 130x1. Re-aïe.


Ouôde:

ARQP en 8' de 20 KB swings un bras (10 D, 10G), 10 thrusters KB 1 bras (5 D, 5 G)

Score: 6 tours, 10 swings D, 7 swings G @24kg.
Chaque tour était unbroken, mais j'ai fait une pause entre chaque tour à partir du 3e parce que ça tirait un peu sur les lombaires.

Floor press: 3x60, 80, 90, 100 kg, sans trop me défoncer

Du rameur (4x750m/90'r, 1:39/500m de moyenne). J'en ai chié grave sa reum.

Citation :

J'en ai chié iéch grave vegra sa reum.

T'as le seum?

Cimer, Low.

Teba, euh... j'abandonne.

Séance express et pourrave ce soir.

push-press: échauffement, gna gna gna, 1x80, 1x90, 0x105, 0x100, 0x100, 2x90, 5x80, DM 3x60

CFT à la box ce matin.

Squat: 160, 180, 192.5F
Press: 75, 80, 85F
DL: 230, 260F, 250F

Total: 490kg (1078lbs)

J'ai cherché à faire des perfs de base (objectif atteint) puis à aller chercher des PR un peu ambitieux. J'ai pas trop mal senti le squat, mais au DM j'étais loin et la barre n'a pas quitté le sol à 260 et 250 au sdt (oui, j'ai essayé de "tricher" en redescendant à 250 ). En jouant plus le score j'aurais pu aller chercher 500kg, mais osef.

La barre à 192.5

Putain respect le CFT, je me sens ridicule avec le mien

Merci, mais on n'a pas fait la même séance, et on ne fait pas le même poids non plus.

Sur! Mais respect quand même

Pas mal les maxis

Merci ! Je ne suis pas loins de mes perfs de l'été dernier mais il va falloir bosser pour aller de l'avant.