Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Mac mac va créer une nouvelle épreuve pour les games! la marche avec pierre de meule sur la tête...

Belle perf quand même sur le Grace!!

Sympa ces petits jouets que tu as là! Ca doit être rigolo!

Mardi: 1h de ski de fond (classique) Enfin!

Mercredi: que chi

Aujourd'hui:
matin: journée "développé" -> ribambelle de DM avec l'essieu de 25kg, et du DM/push-press avec mes sacs de 20 et 40 kg, qui m'ont rappelé à quel point j'avais les épaules raides même que c'est pas drôle. Comment-veux-tu faire un score correct en DM, jeté ou arraché dans ces conditions?

après-midi: 1.5h de ski de fond (skate)

Vendredi: zob

Samedi matin:
Squat (low bar)
barrex10x2, 60x8, 100x4, 120x3, 130x1, 150x1, 170x1, 150x3, 140x5

C'était bien moche à 170kg. Je me sens tout nu sans mes chaussures d'haltéro.

Presse 45° 1 jambe: à vide x(5,5), +100kg x(5,5)x3 Bien lourd comme il faut

Good-morning légers 60kg 5x5


Samedi après-midi: 1h de ski de fond classique

Journée de tirage


Farmer’s pickups -> petite montée de gamme jusqu'à 105 (par main)x1, 125x1, 117.5x3+tenue à l'échec sur la dernière, 105x5+tenue à l'échec sur la dernière

Dur dur à 125kg. Ma prochaine compétition le 20/4 faudra que je trotte avec 120.

Entre chaque série: épaulé + dvpé/jeté force d'essieu x1+1+1 (normal, continental, hitler) -> quelques séries à 45, une série à 65, 75 x3 séries

À ce poids-là je n'ai pas de mal à épauler en double pronation, mais il faut que je bosse les autres techniques dans l'optique d'une charge plus lourde. J'aime bien la technique hitler (désolé, je ne connais pas d'autre nom ), à voir quand ce sera vraiment lourd.

Je me demandais si hitler était une technique ou la marque de l'essieu...

Sympa les vacances!

biloun a écrit:

Je me demandais si hitler était une technique ou la marque de l'essieu...

Je ne trouve toujours pas d'autre nom. On m'a suggéré "épaulé ave César".

Citation :

Sympa les vacances!

Oui, mais pas reposantes vu les nuits qu'on passe. On est revenus aussi fatigués qu'on était partis.

Ce midi, séance de développé


* Travail des HSPU, en mettant l'accent sur le gainage et la position du dos plutôt que sur le bourrinage: plusieurs séries de 3-5

(entre chaque série: élévations latérales 10+10kgx10)


* DC haltères @20+20kg 5x10

Journée de squat

Squat avant
Barre x..., 60x5, 80x4, 100x2, 120x1, 145x1, 130x2(failed 3rd), 120x5

Entre chaque série: 1xarraché+5xOHsquat
Barre x..., 40, 40, 50, 50, 60, 60

La série à 120/50



145/60 (j'ai pris plus de temps entre les deux que sur les autres séries, j'avoue)

Tu lèves toujours le cul mais le mouvement est plus fluide!
Nickel ton front squat (mais tes chandelles sont aussi casse gueule que ma chaise )

Belles perfs (je fais ma chieuse: attention à ton dos quand tu reposes ta barre)

biloun a écrit:

Tu lèves toujours le cul

Un tout petit peu moins, qu'avant, non?

Citation :

mais le mouvement est plus fluide!

Citation :

Nickel ton front squat (mais tes chandelles sont aussi casse gueule que ma chaise )

Oui, c'est un peu limite à partir d'un certains poids, surtout quand tu loupes un côté.

Citation :

Belles perfs

Merci!

Citation :

(je fais ma chieuse: attention à ton dos quand tu reposes ta barre)

C'est les chandelles pourries de crossgym? casse gueule quand tu charges hein

Je crois, ouis. En plus c'est la deuxième que je nique à cause d'un échec au front squat. Elle tient debout mais un des pieds est écrasé.

Ce matin:

Diane (21-15-9 sdt @102.5kg, hspu): 16:17

Dont environ 1:17 de sdt et 15:00 de hspu Dès la première série je suis vite passé en 1-1-1...


Ensuite 2 séries de sac de sable 85kg chargé à 122cm x5 (deux boîtes de 24", soit au niveau du sternum environ). Ça va être sympa d'intégrer ça dans des metcon.

Journée de tirage:

Tractions pros lestées

pdcx..., 20kgx3, 30x2, 40x1, 55x0, 55x1 (PB); 45x2.5, 40x4.5

Entre chaque série: sdt d'arraché/tirage haut/tirage haut suspension:

barre x..., 60kg, 80kg, 100, 100, 100; tirage haut/tirage haut suspension/arraché debout suspension 60kg, 60kg

C'est énorme ta perf en traction pro lesté

Merci. C'était limite, mais c'est passé à la 2e tentative. Par contre, pour les réps après j'étais cuit.

Respect! tu peux te gaver de shokobons maintenant.. t'as 55 kg de marge pour les tractions!

Oui, mais il me manque encore une 15 aine de kilos pour pouvoir faire une traction avec ma femme et mes 2 gosses sur le dos.

family pull-up, prochaine nouveauté aux Games 2013

Journée de développé



Essieu: Press/Push-press/Push-jerk, l'objectif étant de monter en charge jusqu'à l'échec puis de passer à l'exo suivant

DM: barre (25kg) x10, 35kgx5, 45x4, 55x3, 65x1 (échec sur la 2e)

Push-press 65x3, 75x2, 85x2, 95x0

Push-jerk 95x0, 95x1 (développé)

80kg pressx0, p-pressx5
75kg pressx1, p-pressx5


Entre chaque série: pompes sur anneaux x5, avec une série de 15 pour finir la séance

Je perds 5-10kg par rapport à une barre normale; rien de surprenant. Et mon push-jerk perd encore en efficacité.

Fallait que je case deux scores (30' et 2500m) au rameur avant la fin du mois, donc 2e séance de la journée:

2000m échauffement

30:00 -> 8001m (1:52.4/500m@25spm), dont les premiers 2500m en 8:45 (1:45/500@26spm)

Séance plus dure que prévue pour des scores aussi moyens... C'est pas la joie sur le rameur, vu le peu que j'en fais depuis Noël.

Moi je cherche desperement un concept 2 d'occaz pour faire ce genre de petit training.... tas bien carbure quand meme, même si c'est pas un temps olympique....

C'est vrai que ça ne cours pas les rues, malheureusement. Il y a un Modèle D/PM3 pour 800 euros sur ebay, mais faut aller le chercher à Décines, c'est pas la porte à côté pour toi. Et ça reste une jolie somme...

Tu peux regarder ici detemps en temps http://concept2.fr/forum/achat-vente-rameur-occasion-meilleur-prix-1756/ mais il y a très peu d'annonces.



Disons que ces temps sont loins de ce que j'ai pu faire cet automne. Mais ce n'est pas surprenant.

Journée Squats

- Zercher squat:

Barre x..., 60x5, 80x3, 100x2, 120x1, 145x1 (PR ), 120x3, 115x5



- Entre chaque série de squat:

Saut/rebond en contrebas (depth jump):


chûte de 61cm/saut à 61cm x3, 91/61 x3, 91/70 x3, 91/79 x3, 91/88 x3

En chaussures d'haltéro, ça incite à ne pas toucher les talons au sol.

Après la série 145x1, passage au box jump simple: 97x1, 106x1, 115x1(PB), 119x0 (les pieds atterrissent sur le bord du disque mais je n'arrive pas à me stabiliser), 119x1 (PB )

119cm = box de 61cm + 6 bumper plates Crossgym de 20kg + 1 bumper de 10kg

Plutôt satisfaisant, comme séance.