Blaise [1m70 - 70Kg - Crossfit]

Il doit bien taper celui là aussi !

Je me le met de coté !

Ca se joue au mental ! faut enchainer !

29/06/2012

Bon franchement là je ne me sentais pas au top de ma forme, grosse fatigue, mais hop hop hop, je me suis motivé à venir.

Warm up

400m
3x
10 pompes avec les poignées (pour descendre plus bas que d'hab')
10 abdos
10 Back Extension
20 Double tour

Wod

C'etait de la force, on a pas cherché à faire le chrono, mais bon quand le chrono tourne, on est tenté de ne pas trop perdre de temps.

21-15-9
Back Squat 60Kg
Push Press 40 Kg

8'37

J'aurai ptet pu tenter de prendre 45kg au push press, les back squat c'etait pas évident, mais je les ai quand meme fait J'ai l'impression de manquer un peu de force/puissance, mais bon je ne recherche pas vraiment à soulever lourd, mais pour une bonne progression dans les metcons, je pense que c'est nécessaire.

30/06/2012

Récupération active :

10km de marche, je suis passé de l'autre coté de la colline voir les darons qui n'etaient pas là, puis bin, je suis revenu.

02/07/2012

Bon apres un pti week end à la cool me revoila

Warm up

Articulations
400m
3x
10 Pompes
10 squats
10 Doubles tours
re 400m

Wod

AMRAP 20'
5 Deadlift 58 kg (pas pu prendre plus)
10 Kettlebell 20kg
15 Doubles tours

13 tours + 6 Kettlebell

Je ne me suis pas précipité, j'ai essayé de garder un rythme constant sur tout le long. Vers la fin ma poigne pour le Deadlift et les KB commencait à faiblir, mais j'ai tenu bon. Faut vraiment que je la travaille cette poigne.

03/07/2012

J'ai voulu faire le metcon, mais j'ai sombré, les pistols j'ai meme pas réussi a en passé un lors de l'echauffement ... du coup bin j'ai pris la camera et j'ai filmé mon camarade ...

bon bref pour me rattraper :

Warm up

400m
3x
10 Articulations epaule
10 pompes
10 squat
10 burpees

WOD

20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Burpees
Squat OverHead 26kg

20'36

Bin les 1ere serie de Squat OH etaient pénibles, à partir des 10 c'etait vraiment plus facile et plus motivant.

Dur dur celui-là aussi!!! ma liste de wod à faire se rallonge..;

La mienne aussi

04/07/2012

Avec un temps lourd, un peu humide nous nous sommes réuni cette fois ci avec une bonne dizaine de personnes a faire ce wod :

Warm up

400m
2x
10 burpees
20 Kettlebell
30 fentes
40 doubles tours
400m

quelques pompes, et quelques tests sur les Push press pour savoir combien mettre.

Wod

100 box 61cm
90 dips
80 Abdos
70 pompes
60 DT
50 squats
40 push Press 36kg
30 fentes
20 burpees
10 broad jumps

28'31

C'est typiquement le genre de wod que j'affectionne particulierement, j'ai un peu galeré sur les dips, pompes et les Push press, sinon le reste pfouit' comme sur des roulettes. J'ai tombé le teeshirt qui avait pris du poids avec la transpiration ... chaque gramme gagné compte ! lol


Edit : c'etait 80 Abdos, et non 80 DT

Le WOD de malade !

Le WOD est dingue! Tu as beaucoup découpé les séries ?

ouai j'ai pas mal découpé, de mémoire et à la grosse j'ai fais ca :
100 box d'affilé
40/25/15/10/10 dips (pas des pdc, je les ai fait sur la box jambes tendues sur le sol)
60/20 Abdos
25/15/10/5/5/5/5 Pompes
10/10/40 DT
50 Squat
10/8/6/5/4/4/3 PP
30 fentes
10/10 Burpees
10 BJ

09/07/2012

Warm up

400m
3x
20 pompes
20 squats
20 DT

WOD

21-15-9
Front Squat 40kg
Push Press 40kg

7'56

10/07/2012

Warm up

400m
3x
10 DU
20 Push up
30 Squat

WOD1

6x
50 DU
10 Sit up
10 Back extension

11'08

Je galère un peu avec la nouvelle corde, mais ca va, j'arrive a faire 50 DU en 3x

WOD2

21 Push up
42 Squat
15 Push up
30 Squat
9 Push up
18 Squat

2'57

Unbroken, mais j'ai ralenti, ptet un manque d'explosivité sur les squats

After Wod

Par équipe de 4 ou 5 en 5 round
Tirage de corde l'equipe qui tire plus fort que l'autre équipe gagne ...
On a bien rit et bien crié aussi

Skills

Equilibre sur les mains, j'arrive à tenir avec peine 6/7" bien droit


Edit : c'est 18 squats et pas 9 squats

Beau score sur le 2eme WOD ! je me le fait demain !

11/07/2012

et bim ! qui c'est qui s'est refait une belle entorse la meme entorse d'il y a 3/4 semaine, bin c'est moi.

'fin bref

Warm up

Articulations
Pompes
squat
burpees

WOD1

10x
10 Burpees
10 squats

9'04

J'ai amélioré mon temps par rapport à la dernière fois, c'etait 9'41

WOD2

Par équipe de 2, on réparti les rep comme on veut

100 Squats OH 30kg
100 Box 61cm
100 KB 20kg
20 Wall Climb

Je me suis tordu la cheville à la fin des KB en checkant mon partenaire Kettleman pour passer le relais (marché sur une barre). Du coup il a fini par faire les 20 WC seul, il en a bavé alors que moi j'etais assis à coté en train de regarder ma cheville et dire "p**in, fait chié ! allez courage kettleman !"

J'ai meme pas fait gaffe au temps

16/07/2012

Warm up

Pompes
Abdos
Kettlebell

WOD

21-15-9
Push Press 40kg
Squats
Kettlebell 20kg

5'24


17/07/2012

Warm up

3x
20 Squats
20 Abdos
20 Cordes tour simple

WOD

AMRAP 10'

5 Front Squats 54kg
10 Squats
15 Abdos

9T+1 Front Squat

Bon score sur ton AMRAP !

Ton 21-15-9 Je te le pique !

19/07/2012

Bon hier j'ai pas pu woder, du coup j'ai pas dormi de la nuit ... Je me rattrape aujourd'hui

Warm up

Articulations
400m
3x
10 pompes relachées
10 Squats
10 abdos

WOD 1

50 Squats

21-15-9
Thruster 40kg/DU

50 Squat

10'16

Mine de crayon, il est plus sévère à l’exécution que sur le tableau !
Et sinon Pfff je manque de souffle ! plusieurs fois j'ai du m'arreter 10/20" pour reprendre mon souffle qui ne revenait pas ...
D'ailleurs si quelqu'un à des conseils pour travailler le souffle, genre exo du diaphragme ou autres je suis super preneur !

WOD 2

20 Burpees
30 Toes To Bar
20 Burpees
40 Pompes
20 Burpees
50 Abdos
20 Burpees

11'21

Punaise ! La surprise juste après les pompes ... les burpees n'ont jamais été aussi hard !

Bon voila 2 bons WOD

Ca en fait finalement des Burpees, surtout en serie de 20, ca pompe bien !

Tu m'étonnes que ça devait être hard les burpees enchainés au pompes !
J'ai déjà fait, laisse tomber quoi ... Par contre, il me plait celui-là, c'est moi qui te le pique !!!

Tu me diras tes sensations !

20/07/2012

Bon aujourd'hui un peu de Force

Warm up

400m
3x
10 Push up
10 Squats
10 Sit up

Recherche du max Shoulder press 1RM

2x35kg
2x41kg
1x51kg
1x53kg
1x55kg
1x57kg fail (2 essais fail)

1' DU pour se réchauffer puis

WOD

Bear Complex :



total de 5 rounds:
- 1 round c'est un mouvement complexe repeté 7x : le mouvement est un enchainement de tous ces exos:

-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-push press

Dans le round, on ne pose jamais la barre au sol, sinon c'est raté

Entre chaque round, temps de repos non imposé.

Augmentation des poids conseillé de round en round, poids officiel de départ 1er round:25kg

25/31/31/35/37kg

Jpense que j'aurai pu pousser à 40kg mais deja avec le Shoulder Press avant mes épaules ont bien morflé, je pense m'en souvenir ce we.

PS, c'est pas moi sur la video hein ! c'etait pour montrer juste ce que ca donne en image.

COOOOOL ! Le 'bear complex', c'est un WoD que je voulais faire depuis un moment car j'aime bien les enchainements de ce genre ...

Tu fais bien de dire que par contre, si on pose la barre, c'est raté ! Je savais pas !
Je tenterais demain ou dans la semaine !

C'est un wod un peu spécial car le chrono ne compte pas, par contre il faut bien gérer l'augmentation du poids, le but est de finir le dernier round en en chiant sévère, à la limite de l'echec, mais en le terminant.
Aussi, bien décomposer les mouvements : le Power clean + Front Squat ne doit pas etre un Squat Clean et le Front squat + push press ne doit pas etre un thruster. Il faut bien respecter les mouvements et marquer un temps de pose d'au moins 1" entre chaque mouvement. Du moins c'est comme ca que j'interprete le Bear Complex.
Et sinon ouai, faut enchainer sur le power clean, perso ce que je faisais c'est que je prenais 5/6" se repos entre chaque mouvement (barre posés sur torse ou epaules) quand j'en pouvais plus.
J'essayerai de passer voir ton ressenti sur ton carnet

Blaise a écrit:

.
PS, c'est pas moi sur la video hein ! c'etait pour montrer juste ce que ca donne en image.

L'année dernière je crois que Benjamin l'avait mis aux olympiades, il s'était fait insulter

23/07/2012

Huu le soleil est de retour ! enfin l'été est là

Warm up

3x
5 Pull up
10 Push up
15 Squat

Skills

-Kipping
-Butterfly

Bon les kippings ca va !

Par contre les Butterfly ... C'est pas encore ca ! Entre le pédalage à l'envers le balancement de la hanche/epaules, et le tirage, pas évident de tout coordonner.

WOD

50 Jumping Jack pour se réchauffer avant de lancer le chrono.

Donc
3x
50 Sit up
40 Squat
30 Push up
20 Lunges (10+10)
10 Pull up

16'18

Sinon, je perds gavé de temps sur les sit up, certains vont super super vite ... moi nan