Blaise [1m70 - 70Kg - Crossfit]

Je sais pas comment vous faites pour vous enchaîner deux metcons par séances

Les fentes sautées ... apfff ouai elles sont mortelles ! je les faisais 10 par 10.


Sinon bin 2 wod, 1 pour s'echauffer (your wod is my warm up :p) et un pour woder. nan c'est de temps en temps qu'on fait ca.

Ce soir il y en a qui ont fait 3 wod ! mais on vient plus tot et on part plus tard, c'est quand meme bien d'avoir du temps

Benjamin a écrit:

Je sais pas comment vous faites pour vous enchaîner deux metcons par séances

Comme le dit Lna après 3 semaines d'entrainement comme sa entre 2 et 3 Wod par seance, difficil d'en faire moin après.
Sa nous permet également de travailler l'endurance, puisqu'en compétition on enchaine les WOD, j'ai bien vue la cadence à laquelle les compétiteurs enchainaient les WOD samedi, sans préparation Lna n'aurait pas tenue jusqu'au 3ème WOD et curieusement c'est au 3ème WOD qu'elle à tout déchiré et à fait un super temps!

En même temps elle est hyperactive!!

Vue que j'ai fait les entrainements avec elle j'ai vite prit le plis!

Bonnes séances blaise!

Et pas bête l'idée de faire plusieurs WOD mais ça demande déjà pas mal d'acquis je pense.

20/06/2012

Warm up

Jeu des dés (on etait à peu pres 10)

WOD

20 DT
50 Push ups
20 DT
50 Sit ups
20 DT
50 good morning
20 DT
100 Squats
20 DT
50 good morning
20 DT
50 Sit ups
20 DT
50 Push ups
20 DT

25'30 Barre à 25kg (le good morning me fait peur)

Bon j'y suis pas aller à donf donf comme il se doit J'accompagnais un pote qui venait pour son 1er wod, donc je le surveillais pour les mouvements et le corrigeais si nécessaire.

Je te pique ton WoD !!! Trop cooooool ! J'adore ...

Ouai va s'y j'ai bien aimé aussi c'etait sympa

Il doit piquer !

oui, il picote un peu, surtout aujourd'hui :p

Salut, c'est quoi les DT??

Double Tours

21/06/2012

Bon alors aujourd'hui, un pti truc court mais intense

Warm Up

-400m
2x
-25 Squat OH
-25 Kettlebell
-15 Pompes

WOD

21-15-9

-WallBall 10kg
-KettleBell 20Kg
-Bow Jump 61cm

7'20

22/06/2012

Warm up

2x
10 Burpees
10 Abdos

WOD 1

10x
10 Burpees
10 Squat

9'40

WOD 2

AMRAP 3'
3 pull ups
6 T2B

4 tours + 3 PU + 1 T2B

2' de repos

AMRAP 4'
9 release push up
12 back extension

6 tours + 6 release push up

2' de repos

AMRAP 5'
15 charged lunges 26 kg (avec un bloque de chantier pour tenir les poteaux)
18 charged squats 26 kg

1 tours + 10 Squat

J'ai eu grave du mal sur le dernier AMRAP, la prise du bordel n'etait pas evidente, j'ai commencer en OH, puis j'ai fini par le poser sur la nuque.

Je suis ton carnet de puis le debut, et t'est vraiment assidu ! continu comme ca

Au passage y'a pas mal de WOD que je me suis mis de cotés

Merci Jerem, N'hésite pas à piocher les wod qui te plaisent, c'est fait pour ca

Pour ce qui est de l'assiduité oui je suis le programme 5 jours on / 2 jours off pendant 3 semaines etabli par crossfit.com. Mais je t'avoue que je suis non-stop sous courbatures plus ou moins importantes et que mes performances lors des wod sont moindre car mon corps et mon SNC sont souvent fatigué.
Une remarque a justement été soulevé hier par l'un des responsables des Crossfit addict 77 : "peut etre que le format 3jours on / 1 jours off est pas mal" Mais bon ce qui est bien avec le 5/2 c'est que tous les jours de la semaine il y a un wod.

T'a un lien vers se programme de crossfit.com ?

L'équipe de play muscu qui a créé Play Fitness en a fait une traduction sur leur site :


http://play-fitness.fr/programmes/programmation-officielle-2/


On s'inspire de ca pour faire notre programme

Merci

Humm bon, en faisant une balade atypique dans les bas-fonds de Paris, je me suis fait une jolie petite entorse à la cheville, du coup, bin attelle + repos. Ca sera des petits entrainements du type pompes/abdo/traction strict. Ce petit repos forcé ne me fera que du bien !

Ah merde galère pour l'entorse.

Surtout prend soin de toi et ne force pas avant que ce soit vraiment remis parce que ce genre de petite blessure si ça devient récurrent c'est super galère.

C'est çà de vouloir faire du crossfit dans les catacombes!!!

Remets toi vite et proprioception+++

Oui merci, bon bin apres ma cheville qui se porte pas mal, mais qui reste encore un peu fragile voila ti pas que ma freebox rend l'ame, du coup hotline, il me renvoie dans un 1er temps une alim, puis dans un second temps si c'est pas l'alim, une nouvelle box ... du coup ca va finir avec 2 semaine au bas mot sans internet ... jsais vraiment pas comment jvais faire. immobilisé et sans internet ... jvais devoir finir mes bouquins entamés et jamais finis :p

27/06/2012


Hihihi bon 2 mauvaises nouvelles sont apparus : une entorse à la cheville et ma free box qui ne marche plus ... et bien tout ca n'a pas duré plus de 3 jours J'ai laisser ma freebox sous le velux par mégarde, elle a un peu chauffé du coup je me suis dis tien apres mes 500 branchements/débranchements infructueux, je vais la retenté en mode j'y crois plus, bin paf ca remache



Et pour ma cheville ca va beaucoup mieux, j'ai pu woder hier soir :

Warm up :

Jeu des dés

WOD :

12-6-9 Equipe de 2, pendant que l'un fait l'exo, l'autre l'encourage ou récupère.

WOD1
Burpees/sit ups
WOD2
Pull ups/Dips
WOD3
KBS/Push ups
WOD4
Hang power Clean/Front squats
WOD5
SDT(KB)/ Good morning

22'34

Intense, car mine de crayon on récupere mais c'est pour mieux se lancer dans l'intensité des exo !

C'est qui Dédé ?

Contente que ta cheville se remette !

Syma aussi ce genre de WOD !

Tant mieux que tu soit remis

28/06/2012

Dédé, c'est quand on est une dizaine, on a 2 gros dés en mousse que chacun lance au milieu de tout le monde en annoncant un exercice, c'est convivial, ludique, ca fait participer tout le monde, c'est sympa, mais sur des wod spécifique il vaut mieux faire un warm up en corrélation avec le wod.

Et ouaiii je suis content je suis opérationnel pour woder avec ma cheville un peu en vrac, mais elle tient, je ne force pas dessus et j'évote pour le moment de trop la solliciter pour ne pas me la retordre. je suis arrivé à la phase ou il va falloir que je me remuscle la cheville.

Bon ce soir :

Warmu up

400m (que j'ai pas fait because -> cheville)
3x
10 squat
10 fentes
10 abdos

skill

Doubles tours avec les nouvelles cordes crossfit super rapide ... bin j'y arrivait mieux avec mon ancien bien lourde, mais c'est une question d'habitude à prendre, j'espere.

Wod

40-30-20-10
Burpees
Squat

9'43

Je me suis donné a fond sur les burpees, du coup je me reposais sur les squats ... j'aurai du aussi me donner a fond sur les squat, mais bon quand t'es mort, t'es mort. Puis bon inconsciement, je me suis préparé mentalement sur les burpees en oubliant les squat, comme quoi, il ne faut rien négliger dans la préparation mentale du wod.

After wod

30 Squat toutes les minutes pendant 5 min, ma technique y aller moyennement vite pour avoir au moins 15s de récup' avant la prochaine minute.

Il doit bien taper celui là aussi !

Je me le met de coté !