Blaise [1m70 - 70Kg - Crossfit]

23/07/2012

Huu le soleil est de retour ! enfin l'été est là

Warm up

3x
5 Pull up
10 Push up
15 Squat

Skills

-Kipping
-Butterfly

Bon les kippings ca va !

Par contre les Butterfly ... C'est pas encore ca ! Entre le pédalage à l'envers le balancement de la hanche/epaules, et le tirage, pas évident de tout coordonner.

WOD

50 Jumping Jack pour se réchauffer avant de lancer le chrono.

Donc
3x
50 Sit up
40 Squat
30 Push up
20 Lunges (10+10)
10 Pull up

16'18

Sinon, je perds gavé de temps sur les sit up, certains vont super super vite ... moi nan

Tu les fais comment les sit up? tu donnes bien une impulsion avec les bras?

Les pieds à plat au sol, les genoux fléchis, dos au sol, je touche le sol derriere la tete avec le bout des doigts, puis impulsion avec les bras pour mettre rapprocher le torse pret des genoux en touchant les chevilles avec les mains.


Tout le monde, chez nous, font comme ca. On a essayé de "standardiser" les sit up et aussi tous les autres exos. Mais certains ont plus d'aisances.

Certains malins rapprochaient les talons au fesses pour aller chercher moins loin les chevilles, mais nous avons imposé de bien rapprocher le torse aux genoux. Jpense que c'est juste une question d'explosivité me concernant.

24/07/2012

Warm up

WOD1

10 Power clean 40kg
10 burpees
10 Push press 40kg
100m sprint
10 Push press 40kg
10 Burpees
10 Power clean 40kg
100m sprint

temps : ?

MiniWOD2

Max Burpees en 2'

39, je pensais vraiment pouvoir faire plus, et d'ailleurs je dois vraiment pouvoir faire plus !

WOD3

3 Tabatas d'affilés sans pause
-Abdos
-Squat
-Gainage



25/07/2012

Hello tous !

Bon grosse chaleur ! et gros wod

Warm up

400m
3x
20 abdos
15 squats
10 pompes

articulations

Skills

Squat Clean

WOD

50 Squat Clean 30kg
45 Pompes
40 Hollow rock
35 Push press 30 Kg
30 Burpees
25 Kettlebell
20 Double tour
15 Tuck jump
100m Sprint

21'00

Perdu beaucoup de temps sur les squat clean

Mini after wod

5x
5 Thrusters 30kg
5 Air squat

2'40 J'etais en pleine récupération quand on a commencé ce mini after wod ... Mais au Crossfit games le présentateur a dit un truc pas con :

Le crossfit ce n'est pas seulement voir les perf des athletes lorsqu'il sont en pleine capacité physique mais c'est surtout de voir leur perf lorsqu'ils sont bien fatigué !

Etirements

Pour le coup t'as du être servi!! Bravo belles perfs!!!

Merci Bibilouloune, j'ai bien souffert ce soir !

C'est une habitude de faire plusieurs wod par séance?

Teba a écrit:

C'est une habitude de faire plusieurs wod par séance?

Comme nous nous entrainons seulement une seule fois par jour, nous en profitons pour faire plusieurs wod quand la motive est là.

Il y a ca et aussi le simple fait de tous se retrouver et de souffrir woder ensemble avec la tribu des Addicts 77, qu'on en profite un maximum. L'effet de groupe est ultra motivant !

Mais c'est quoi la fröquence de tes entrainements?

Peut-être me trompe-je mais je me dis que si j'ai assez de jus pour refaire immödiatement un metcon c'est que je me suis pas assez donné sur le premier.

En fait on ne refait pas immédiatement le wod, on prends tout de meme le temps de respirer et de se remettre de nos émotions, je te promets qu'apres un wod, la plupart sont parterre tout mouillé, tout rouge, et en train de respirer et de récupérer comme ils le peuvent !


On ne fait pas non plus 2 wod à chaque fois, et si on en fait 2, le 2eme est generalement plus petit. Sinon pour 2 vrai mecton, j'arrive 1h en avance et le fait avec ceux qui sont là, mais on est peu à faire ca.

26/07/2012

Warm Up
400m
3x
10 Pompes
15 Squat
20 Sit up
25 Jumping Jack

Skill

Hang Power Snatch

WOD

AMRAP 15'
5 Pull Up
10 Hang Power Snatch
15 Squat OverHead
20 Sit Up

4T+10SOH

ludic-After

Abdos avec Wallball
on tape 1 fois de chaque coté sur la sol ave la WB avant de la passer à son voisin.
2 WB (9kg et 6.5kg) pour un cercle de 7 personnes, 30 Tours, pas de chrono, le but etait de rattraper la WB qui est devant.

Blaise a écrit:

En fait on ne refait pas immédiatement le wod, on prends tout de meme le temps de respirer et de se remettre de nos émotions, je te promets qu'apres un wod, la plupart sont parterre tout mouillé, tout rouge, et en train de respirer et de récupérer comme ils le peuvent !


On ne fait pas non plus 2 wod à chaque fois, et si on en fait 2, le 2eme est generalement plus petit. Sinon pour 2 vrai mecton, j'arrive 1h en avance et le fait avec ceux qui sont là, mais on est peu à faire ca.

Oui c'est Lna qui a mit sa en place car en discutant avec d'autre crossfiteurs et notamment Yvan des FrenchInvictus, elle a compris que ce n'est pas avec 1heures d'entrainement par jours que l'on pourrais evoluer.
En général on travaille les failles, on revoit les mouvements poids du corp qui ne sont pas maîtrisés!

De plus et elle a raison lorsque nous sommes en compétition crossfit dans la journée on ne fait pas qu'un WOD donc lorsque que tu fais une competition type les Championship si ton corp n'est pas habitué à enchainer les WOD tu n'iras pas loin dans la compétition.

En tout cas je remercie les CrossfitAddicts77 d'être la et tout particulierement Lna car sans elle je n'aurais pas le niveau que j'ai aujourd'hui et ce même si pour le moment il me manque beaucoup de technique sur certains mouvement haltéro.

Plusieurs metcon par jour ok mais vous vous entrainez à quelle fréquence?

A première vue à un niveau débutant ça me semble plus dommageable qu'autre chose. J'attend que vous me montriez le contraire

Bin nous ne sommes pas débutants, c'est sur que pour des débutants ca va pas le faire ... Il faut évidement avoir une bonne condition physique pour plusieurs WOD par jour.

Nous nous entrainons pour le moment sur la base de
3x
5 jours on / 2 jours off avec le tableau de la programmation officielle, voila pour la frequence de nos entrainements, mais peut etre que certain vont passé en 3 on / 1 off, toujours avec la prog officielle.

je doute que tout les finalistes des france tournaient a 2 ou 3 wod par jour,après pour les regionals surement mais la préparation n'est pas la même je pense quand tu t'attaques au niveau europe ça c'est sur

Le niveau des championship en France cette année vue que c'était la première année était pas tres haut!!

J'ai vue Lna s'entrainer comme sa des sa qualification pour la finale, et sa a donné du résultat, encor une fois il faut tenir sur la longueur car ce sont de rude journée.

En crossfit nous devons chercher à evoluer en permanence nous ne pouvons pas stagner, à un moment donner on ne plus s'arrêter à 1h d'entrainement par jour.

Comme la dit Blaise nous ne sommes pas novice loin de la car la plupart des ADDICTS77 viennet de crossfit France et pratique dpuis près de 3 ans bientôt, donc normal qu'ils cherchent plus loin!

Et tout comme l'a dit Blaise ces séance ne sont pas ouverte au novice mais uniquement à ceux qui pratique depuis un bon moment et qui ont la bonne condition physique pour tenir.

Enfin dernier point j'insiste sur le fait qu'en général ces séance sont faites pour travailler des points bien spécifique que l'on maîtrise mal!!

30/07/2012

Bon je veux faire venir un pote au crossfit, mais il a très peur de ne pas etre à la hauteur ! il crois que je suis un spartiate a faire tous ces exo de fou !

Bref, ma technique : faire son entrainement habituel pour me jauger sur un entrainement autre que celui du crossfit.

Donc bon il m'a fait faire tout ca :

1/4 d'h de VTT pour aller au parc

6 series de
-8 Dips prise large
-8 Dips Gironda prise large
-10 tractions au barre de dips (talons au sol)

1min de repos avant chaque exo des tout le programme

Puis 5 series de
-Max traction
-aller/retour sur echelle horizontale

tractions : 8-5-4-5-3

Puis 3 series
-20 pompes surelevés
-10 pompes mains très rapproché l'une de l'autre

Puis 5 series
-15 pompes larges
-10 pompes mains a peine en dessous des largeurs epaules pour faire les triceps

puis retour maison 1/4 d'h VTT

Puis là j'ai honte :
4 series
5/6 curl avec une barre à curl, 28kg

Puis 4 series de
-8x Shoulder press avec une haltere dans chaque main 11kg/haltere
-8x un exo qui ressemble a un sumo deadlift mais départ bassin (debout) avec haltere 11kg chacune
-6x elevation laterale avec haltere 9kg
-6x elevation frontale avec haltere 9kg

Puis 11 series differentes de 40 abdos, crunch, obliques etc etc

Puis bin je lui ai fait faire 4x
20 squat
20 fentes



Là ou j'ai eu du mal c'etait aux abdos, et aux élévations avec Haltere

3 heures apres, le wod des crossfit Addicts 77 ... je l'ai pas fait ! Mais j'ai fait un Annie

WOD

50-40-30-20-10
Double Under/Sit up

7'15

j'ai bien galeré sur les abdos ! J'ai eu du mal

Alors je ne pensais pas autant galerer sur le programme de muscu de mon pote, mais bon c'est marrant de se tester a une autre méthode d'entrainement. Du coup comme j'ai galeré un peu sur certain exo, il s'est redonner confiance pour venir tester le CF, mais seulement apres quelques mois d'entrainement avec des squat fentes et burpees lol



Bref dur comme lundi !

31/07/2012

Warm up

3x
20 Corde simple
30 Squat
20 Pompes
20 Sit up

Articulations
Quelques pull up pour voir, comme ca.

Skill vite fait de Pistols


WOD

2-4-8-16
DU/Burpees

10 Pull up
20 Pistols (10 + 10)
40 Push up
80 Sit up

16-8-4-2
DU/Burpees

12'00

Bon je suis content pour les pistols ! Toujours appréhender ce mouvements, par contre je me rends compte qu'il y a une bonne difference en ma jambe droite et gauche, beaucoup plus de mal avec la gauche.

Voila pour aujourd'hui, maintenant vacances repos, festivals, concerts, playa, sauts dans les rivieres et ptet un ou 2 wods pour éliminer les résidu des sorties.

Citation :

beaucoup plus de mal avec la gauche.

Ah tiens c'est bizarre, moi c'est l'inverse

T'es gaucher ou droitier ?

Ah non je me suis trompé lol , c'est avec ma jambe droite que j'ai plus de mal (la droite, c'est bien là où il y a le pouce a gauche hein ?)

Et je suis droitier, mais goofy en snowboard (jambe droite devant)

Du coup, bin pour palier a ca, il y a des exo ? (ptet faire 2x plus de pistols sur la droite ?)

Te prend pas plus la tête que ça, continue à bosser les deux en même temps.

Si on essaye de corriger tous les "défauts" naturels de notre corps on a pas fini.

Je sais pas si la différence chez toi est énorme, mais si tu es dans une optique Crossfit uniquement, le déséquilibre n'est pas gênant, tant qu'il n'handicape pas sur une séries de reps alternées.
En plus il n'y a que cet exo qui demande ça.

Perso je suis droitier, plus gros bras droit, mais plus grosse cuisse gauche, avec la différence de force qui va avec, mais sur des pistols ça reste minime.

Oué, mais il y a quand meme une difference remarquable, je fais presque que des no rep avec la droite, jvasi quand meme m'y atteler.