Tiph [1m78 - 70kg - crossfit masse/force]

Salut à tous!

J'ai démarré le Crossfit en Mai 2015, avant ça je faisais du Triathlon.

Je m'entraîne dans une salle d'haltéro avec tout le matos qui va bien.

PR:

Back Squat: 80kg
Front Squat: 85kg +30kg
Bench Press: 85kg
Deadlift: 120kg +30
Clean:
Push press:
Push Jerk:
DU: 1
Run 400m:
Run 10km:  42-45mn
Swim 50m: 27s

Wod:
Cindy: 14 tours
Vikings: 20mn48s
400run/10 burpees x10: 30mn12s

Bienvenue !

Dis donc très bon niveau sur la CAP !
pareil au DC 1 à 75 c'est cool

Bienvenue sur le forum. Tu vas nous éclater sur le cardio   

Un bon triathlète devrait faire un bon crossfitter, t'as du potentiel!

Joli temps en CAP

Merci les gars, je continu le training je fais surtout des skills pour apprendre les bases, quelques wods:

Citation :

WOD:
5 rounds de -->

10 Back Squat @ 30kg
10 Bench-Press @ 30kg
10 Push-Press @ 30kg
10 kettelbell swing à deux mains @ 8kg

Durée = 19m58s

Citation :

WOD Cindy
Maximum de rounds pendant 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

Total = 16 rounds

Citation :

WOD maison:
6 rounds de:

10 Deadlift (Soulevé de Terre) @ 50kg
10 Kettlebell Swing 2 bras @ 20kg
10 Dips PDC

Durée = 13mn40s

Citation :

Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 33kg
Push Jerk 33kg

Durée = 23mn40s

Toujours aussi sympa le crossfit ^^

Bienvenue

Merci!

Je ne post pas l'intégralité de mes séances, hier j'ai tenté le Angie et ce fut difficile...

Skill = Deadlift

1x10@40kg
1x10@50kg
1x10@60kg
2x10@70kg
1x5@80kg

   Metcon ANGIE

   100 Pull-ups
   100 Push-ups
   100 Sit-ups
   100 Squats

   Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant.

   Durée = 26mn35s

13mn pour passer les 100 tractions, je ne maîtrise pas bien les kipping encore alors j'ai fait la majorité en strict et me suis fatigué sur certaines séries à essayer de kipper  

Bienvenue !

Bon temps en cap et natation!

Vu ton niveau tu vas vite progresser quand la technique

Ps1 les écoutes pas 75 kgs au DC c est nul

Ps2 tu dois avoir une bonne vue car pompiers bon oeil

Hello!

Dit donc ça fait un moment que je n'étais pas passé par ici

Je me suis inscrit dans une salle d'haltéro pour améliorer ma technique sur les mouvements de FA et haltéro avec des coachs, j'y vais 3 fois par semaine minimum en bossant la technique et la force.
Je commence à être pas mal, me reste à bosser le SNATCH où j'ai du mal avec la chute, pour les autres c'est propre!

En parallèle je fais un peu de cardio et de gym chez moi.

Dès que je maîtriserais les fondamentaux je commencerai à faire des WOD et à bien m'amuser ^^

Ah oui j'ai fait aussi plusieurs courses à obstacles, j'ai vraiment bien kiffé l'ambiance. La prochaine ce sera la Mud day à Cabourg en septembre. J'ai une épreuve de natation à Deauville d'ici 15 jours également (triathlon par équipe, je fais la nage et deux potes vélo/CAP) où je devrais faire 2km5 en mer.

Très bonne idée de d'abord passer par l 'étape haltéro avant de faire du crossfit à proprement dit.

Merci Teba

Ce midi:

Echauffement à la médecin ball (2 ou 3kg..?)

Un petit parcours à base de:
- 20 x Tirage horizontale avec un élastique fixé au mur
- 7 x Arraché barre 50kg
- 10 x rowing menton barre à 22kg

Les exos enchainés 5 fois sans temps de repos.

Ensuite de la technique haltéro pendant 30mn à base d'arrachés, épaulés, jetés...vraiment sympa.

arraché c'est l'exo d'haltero que je trouve le plus technique ! bien joué

Merci, demain c'est arraché ça va faire mal :p

Sinon séance du jour:

Bench Press pour déterminer mon 1RM:

Gamme montante jusqu'à 85kg, super content je pensais bloquer à 75.

J'ai tenté 87,5 mais échec.

Ensuite quelques séries de dizaines de rep à 70kg.

Travail sur l'arraché ce midi (environ 45mn), pas au top car je suis trop raide au niveau des épaules, du coup il faut que je bouffe de l'arraché et du travail de mobilité avec un baton pour assouplir tout ça et être plus à l'aise.

Séance du jour:

CAP 6km

Back squat méthode bulgare:

5 séries avec 4mn de repos entre chaque de:
3 x 70kg enchainées immédiatement par 6 x 55kg.

(mon 1RM étant à 90kg)

Et pour améliorer ma mobilité épaules:

5 tours de:
15 pull over à 5kg avec un haltère bras tendus (juste un léger flex) en descendant le plus bas possible derrière la tête.
Enchainé par
12 arrachés avec une barre à 12kg.

Pour le bulgare tu devrais baisser la seconde phase je pense

ex :

3*70 et 6*45

Allez je me motive pour poster mes séances:

Training mercredi:


Deadlift négative lente sur 5s   RIS 2mn
6 x 5 @ 60kg

Circuit training: (pour cible tronc postérieur)
4 tours de:

10 x 6kg élévations latérales buste penché

20 x 1kg exo mobilité épaules (alongé sur un banc, bras tendus puis on les ramène dans le dos)

10 x 20kg rowing prise pro buste penché (barre haut des abdos)

10 x 20kg rowing prise pro buste penché (barre bas des abdos)

10 x 10kg tirage deux haltères buste penché

1mn30 de repos entre les tours


Training jeudi:

WOD Vikings

A réaliser en duo

25 pull up strict

50 deadlift @ 60kg

50 Burpees

50 bench press @ 60kg

50 kettlebell swing @ 20kg

25 pull up strict

Total = 20mn48s


Vu que je m'entraîne dans une salle d'haltéro et pas une box j'ai du mal avec le langage crossfit mais je vais faire des efforts, je suis de plus en plus accroc alors je vais tâcher de regarder plus souvent le forum pour en apprendre un maximum

Samedi 06/06/15

Swim en mer avec pas mal de houle (des creux de 1m environ)
1900m

time: 37mn

(dans le cadre du triathlon de deauville en relais, je faisais la nage).

Mercredi 10/06/15

Strength:
Deadlift 5 x 5 @ 80kg  RIS 2mn

Skill 5mn
Kipping pull ups --> pas du tout au point ^^

Cindy: AMRAP 20mn
5 pull ups
10 push ups
15 squats

--> 14 tours

Kippong Pull ups, une technique sui va venir en les travaillant tkt pas pour ça faut etre patient.
Tu as un peu de mal au poids de corps que tu as fais "que" 14 tours ?

Merci pour ton com Tiouz, en fait j'ai perdu beaucoup de temps et d'énergie aux pull ups, les push up/squat sont passés nikel jusqu'à la fin mais je dois vraiment bosser les pulls ups, je suis léger en plus donc ça devrait plutôt être un de mes points forts lol

Je sais même pas si je dépasse les 10/12 tours
Faut que je test !

Sinon, comme dit Tiouz, ça va venir ! Ne pas se laisser tomber "tout droit" vers le bas quand tu es en haut mais plutôt repasser la barre. Pour faire comme un balancier

Ca va venir à force d'en faire, mais n'en fais pas trop, ca risquerai de faire du dur entrainement et ce serait contre productif.
Faut que je les travail en strict moi aussi sauf que je ne suis pas légé hahaha

Merci les gars, Adyx je suis sûr que tu fais bien mieux que ça!!! Allez tente ce petit Cindy

Oui Tiouz je vais en faire seulement une fois dans la semaine dans un wod ou juste en skill. Il y a une box qui a ouvert dernièrement pas trop loin de chez moi, niveau horaires ça ne correspond pas mais j'irai peut-être de temps en temps pour perfectionner tout ça, notamment les kipping pull ups ^^