Jujup [1m71 - 70kg - Crossfit/Muscu]

Salut à tous !
Je me suis mis au crossfit depuis 2 mois environ après avoir fait 2 ans de muscu classique. Au début à la salle de sport de mon boulot mais c'est bien galère entre la petite dame qui fait ses étirements au milieu de la salle, les 2 pauvres barres à notre disposition ... donc je me suis inscrit à la box Reebok Crossfit Louvre à Paris. Après les séances d'initiation j'ai commencé cette semaine les entrainements, dans la structure provisoire (c'est un peu le bordel quelque fois, mais c'est bien sympa, les coachs sont bien cool et les autres crossfiteurs aussi !).

Voici le programme que je vais essayer de tenir pendant l'été tout du moins

L : force et skills + wod
M : force et skills + wod
M : repos ou force
J : force et skills + wod
V : force et skills + wod
S : wod ou repos suivant l'état de forme
D : Repos

Comme je l'ai dit, j'ai la chance d'avoir une salle de sport au boulot, donc même si les conditions ne sont pas top, je vais essayer de faire les séances forces à midi et l'entrainement à la salle de crossfit le soir ... après faudra ajuster en fonction des contraintes professionnelles.

Je n'ai pas d'objectifs particuliers juste gagner en force, en endurance, avoir une meilleure condition physique !

voici par exemple cette semaine

lundi :
midi : DC : 8 à 68 kg + 6 à 74 kg + 6 à 78kg
tirage horizontal : 4*15 à 55 kg
exos deltoides post, rotateurs externe, automassages

soir : wod : amrap en 20 minutes --> 265 rep
- 1 minute de kb swing (14kg)
- 1 minute de saut sur banc
- 1 de thruster (30 kg)
wod adapté car on était trop nombreux ( à la base c'est du AMRAP avec 15 swings, 12 sauts sur boite, 9 thruster) et qu'il fallait emmener les barres dans le parc à coté ..

mardi :
midi : SDT : 5 rep à 80, 90, 100, 105, 110 ... a l'arrivée j'ai de la marge pour faire plus
squat bulgare sauté sur step et travail des DU ( ... galère) exos de mobilité, automassage

soir : wod : death by pull up (15 minutes max) --> je m'arrête à 12 .. va falloir que j'apprenne à faire les kipping puis butterfly ...
puis death by push up (15 minutes max) --> 15
puis death by OSH (15 minutes max) --> 15 dont 12 avec 30 kg et les 3 dernières minutes avec 20 kg ... j'ai cru que j'allais y rester ... surtour sur les 12 rep à 30 kg ...

Bref il y a encore beaucoup de boulot !!!!!!

Citation :

j'ai la chance d'avoir une salle de sport au boulot, donc même si les conditions ne sont pas top, je vais essayer de faire les séances forces à midi et l'entrainement à la salle de crossfit le soir

Le veinard

Bienvenu sur le forum !

Cool, je mentraine aussi la bas, sauf que je fais mes training seul de part les horaires des mon taff ce serait cool de se faire un wod ensemble

[quote="Benjamin"]

Citation :

Le veinard

c'est clair ! le probleme c'est que tu es vite tenter de vouloir trop en faire ...

Ackar645 a écrit:

Cool, je mentraine aussi la bas, sauf que je fais mes training seul de part les horaires des mon taff ce serait cool de se faire un wod ensemble

carrément ! par contre pour moi c'est pas possible la plupart du temps en journée . dc soit je te tiens au courant pour te dire quand je serai dispo la journee ou si a moment tu es dispo pour faire les wod le soir

Séance d'hier :
- midi : 5 Push Press par minute pendant 10 minutes à 42 kg ... ( la vache je suis faible au PP ..)
échelle traction stricte pronation : 1 rep , 30 sec de repos, 2 rep , 30 sec de repos ... 9 rep complètes --> enchainement fait 2 fois

- soir : burpee pour 7 minutes --> 116 rep


Séance de ce midi :

SDT : échauffement puis 2 répétitions toutes les minutes pendant 15 minutes (30 rep en tout) à 114 kg
ca fait bien plus suer que de faire du 5x5, donc je pense que je vais partir qq semaine sur ce schéma la
je me suis filmé si jamais vous avez des conseils n'hésitez pas !
youtube.com/watch?v=3EEl0lH_wYk

puis squat bulgare sauté sur step ( 30-35 cm à peu près) 3*10 par jambe

puis travail des DU et auto massage

Le 7min burpees, c'était avec un support a toucher 15cm au dessus de la tête, bras tendus, comme lors des open 12.1 ?

Si oui, le score est vraiment pas mal.

en fait non ... je voulais justement voir ce que je valais par rapport aux temps sur le wod des open .. sauf que j'ai regardé un peu vite et je n'ai vu cette subtilité qui doit tout changer qu'après ... donc je suis bon pour recommencer en rajoutant le support ... et la ce ne sera pas la même ....

C'est sur que ce n'est pas la même, ça t'oblige a faire un "gros" saut qui te fait perdre du temps et de l'énergie.

Mais ça serait bien de voir la différence justement, pour prouver que la différence est bien la au niveau des performances.