Blaise [1m70 - 70Kg - Crossfit]

Super le temps sur le wod

Ce soir, détente :
Technique et force de Clean & Jerk :
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg


La derniere serie était difficilement réalisable

6reps ça fait trop pour ce mouvement, tu perds beaucoup d'énergie sur chaque série et techniquement ça peut vite se dégrader du coup.

En fait on s'est dit qu'il fallait qu'on fasse 6 rep réussit avant de passer à l'etape suivante (chacun choisissait ses propres poids) du coup on enchainait 2/3 rep une pause de 2/3 min puis 2/3 rep etc etc. On les enchainait pas les rep.


Sinon quel programme pour ce genre d'exo ?
6x3rep ? à la place de 6x6rep ?

A la salle, on travaille beaucoup sur 2 et 3 reps sur les deux mouvements d'haltéro.

Ça devient dur de se concentrer si la série s'éternise, surtout avec la fatigue des cuisses.

Merci Benjamin, j'en parlerai aux autres

09/06/2012

Warm Up

3x
5 pompes
10 squat
15 abdos

Wod

7x
7 Deadlift 70kg
7 Hand Release Push-ups
7 Toes to Bar

Dans la limite de 7 minutes

5 Tours + 7 Deadlift + 1 HRPU

Ouai bin contre perf par rapport au dernier test, mais normal, c'etait le matin, pas réveillé ni rasé et apres une semaine intense.



Nota : penser à se reposer quand meme quelques jours pour bien recuperer car 1 wod par jours pendant 2 semaines c'est ptet un peu trop.

11/06/2012

Warm up

10 Pompes
15 Squats
50 Doubles Unders
25 KettleBell 20kg
15 Abdos

WOD

AMRAP 7'
8 Toes to Bar
6 KettleBell 20kg
4 Burpees

6 Tours + 8 T2B + 2 KettleBell

J'avais une bonne patate ! Je suis bien content d'avoir pu enchainer aussi facilement les T2B

Franchement quand on se repose on est bien plus en forme, hier j'ai rien fait, bin j'etais bien aujourd'hui, je pense que le 5 jours on / 2 jours off (si je fais rien de sportf le we ) est limite trop, pas le temps de récupérer un jours sur l'autre.

En tout cas je suis content de ce que j'ai fais à ce wod.

After wod

3x
max Strict Pull Up
1'30 de repos

7
4
3
J'pensais faire plus mais non, la prochaine sera mieux !

Skill

Butterfly Pull Up
Comme on c'est grillé sur l'after wod plus la patate pour bien les travailler. Faut que je rematte cette video :

Demain j'vais ptet me tenter le mecton#2, quoique on verra avec les courbatures des pull up si c'est judicieux.

J'aime bien ton WOD, je te le pique pour me le faire dans la semaine

Yep va s'y fait toi plaisir, tu me diras combien tu as fais

12/06/2012

Il fait pas beau il y a du petit crachotin qui tombe du ciel, il fait humide, mais l'equipe des addict 77 sont là.

Moi perso la fleme, du coup

warm up

Articulations
3x
10 Push up
10 KB

WOD

5x
50 Fentes sautées
10 Squat Over Head

13'55

Un wod en discution avec ceux qui ne faisait pas le wod, une sorte de petite balade sportive quoi.

13/06/2012

Petite pluie pour entrainer les finalistes du reebok crosffit championshit, eux ont fait un wod spécifique. Les autres, dont moi, avons fait ca :

Warm up

3x
50 Unders
10 Push up
10 Kettlebell
20 Abdos

WOD

21-15-9-6-3-1
- WallBall 10kg
- Double Unders
- Push up

7'38

J'aime bien ce format dégressif, sur la fin tu peux speeder comme un fou pour enchainer les exo, ca motive de voir que tu enchaines plus vite qu'au début, j'aime

After wod

Rally en voiture sous un déluge de pluie, il a pluie comme "vache qui p*sse" comme on peut entendre de par chez nous doudiou !

Coucou,

Sa y est j'ai mon carnet!!!

Steve

Salut Steve ! super ca !

C'est sur qu'en degressif, ca motive quand tu arrives vers la fin ! Je trouve ca moins dur niveau mental !

15/06/12

Apres le wod dégressif, voici le wod progressif ...

Warm up

Articulations
pompes
blabla
abdos
blabla
push press 30kg/45kg

WOD

2-4-8-16-32 reps de:

Bar Facing Burpees
Push Press 45kg(H)
Double Unders

Dans la limite de 10 minutes

32 Burpees +5 Push Press ...



Mortel ! dans le sens où on est mort apres le wod, vraiment Franchement dur pour le mental, les series des 32 sont juste interminable, et encore j'ai pas fait les 32 PP. Ca va que j'ai des facilités pour les DU.

18/06/12

Bon bin franchement apres un enterrement de vie de garçon d'un pote où j'ai pas mal picolé, mais pas trop, ou j'ai pas super bien dormi, bin le wod a fait mal, très mal, et surtout ce wod :

Warm up

articulations
400m
3x
10 Pompes
15 squat oh
20 abdos

WOD

Le "Air Force"

J'ai pris une barre à 31kg pour tous les mouvements

4 burpees
20 Thruster
20 Sumo deadlift
20 Push Press
20 Squat Over Head
20 Front Squat
Toutes les minutes, on pose la barre et on fait 4 burpees puis on reprends où on en était.


14'52




Bin j'ai fini sur les rotules ... à la limite du j'ai eu trop de mal à récupérer Les burpees sont mortels surtout à la fin du wod ou t'es super mort et qu'il faut enchainer les squat OH (l'exo le plus dur du wod à mes yeux).

Allez, Blaise c'était trop facil pour toi!!!

Tu as assuré rassures toi c'etait vraiment pas mal!!

Merci Kettleman, c'est sympa, mais là je me suis senti en difficulté sur ce wod, personne n'a vu mais j'ai pris une minute complete pour recuperer dans la serie des squat OH. Faut qu'on en fasse plus souvent des wod comme ca vu que c'est un peu mon point faible.

Blaise a écrit:

Merci Kettleman, c'est sympa, mais là je me suis senti en difficulté sur ce wod, personne n'a vu mais j'ai pris une minute complete pour recuperer dans la serie des squat OH. Faut qu'on en fasse plus souvent des wod comme ca vu que c'est un peu mon point faible.

Lna t'a vue, elle m'a dit que tu as peiné, mais tu ne démerite pas tu es allé jusqu'au bout c'est ce qui compte.

Moi aussi j'espère plus de séance comme celle-ci, apparement ils ont prévus une réorganisation pour la rentré Thierry et Lna pour qu'on aarive à pouvoir faire autant de WOD force que de WOD cardio et gym.

Mais je trouve que l'on a déja pas mal avancé!!!!

Ouai j'ai peiné ! mais comme je n'aime pas ne pas terminer un wod j'ai plongé dans mes derniers retranchements pour en finir avec ce wod !

En tout cas ouai on a bien progressé ! et on continu ! A la rentrée ca va etre un renouveau ! j'espere qu'on trouvera un endroit pour woder ; un hangar serai franchement nikel !

Allez on continu et on lache rien !

Peu importe l'endroit pour moi, du moment que l'on peut Woder, je fonde pas d'espoir sur une salle quand je voit comment il galère pour trouver, moi du moment qu'ils sont la c'est le plus important.

19/06/2012

Warm up

-articulations
-pompes
-abdos
-squat

WOD 1

AMRAP 8'

-10 Thrusters 30kg
-10 Fentes (10D+10G)
-10 SDHP 30Kg

4 tours + 6 Thrusters

Comme on ne savait pas pour les fentes si c'etait 10 au total ou 10 de chaque jambes on a fait 10 de chaque jambes

WOD 2

AMRAP 15'

-400m
-40 Squats
-40 Fentes sautées

2 tours + 400 m +30 Squats

Le 2eme WOD a due te tuer les jambes ! Les fentes sautés, rien de mieux pour la brulure !

apres le WOD1 le WOD2 a du te terminer

Je sais pas comment vous faites pour vous enchaîner deux metcons par séances