FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

Tu as bien fais celui là
25 pull ups
50 deadlift 60kg
50 push ups (crossfit)
50 box jumps 24"
50 floor wipers 60kg
50 clean and jerk one arm 16kg
25 pull ups

Désolé tu n'es pas le nouveau Froning, car je le fais aussi en 13mn est je suis loin d'un niveau régional!!

oui c'est ça

ah merde je me voyais déjà empocher les 250 000 dollars!!!!!!!

bienvenue, de belles perfs!

Bienvenue Flo, belles perfs de base dis donc !

ce matin

wod:20burpees+ saut box
30thrusters 40kg
1500m rameur
20tractions
30arraché haltère 20kg(15/bras)
10 burpees +saut box

temps:14m16


plûtot satisafait niveau cardio il m'a bien calmé ,pour les tractions obligé de les faire presque strictes !!!!!

maintenant un bon repas une bonne sieste et ce soir haltèro:j'aime ces journées!!!!!

ce soir

haltèro

arraché
1*3@30kg
2*2@40kg
2*2@50kg
1@65
1@67
1@70(PR!!!!!!)

+1OHS à chaque fois


épaulé jeté
echauffement
1@60
1@70
1@75
1@80

6@50 départ aux genou pour travailller la flexion de l'épaulé


front squat
5@70
4@80
4@90
3@95

wod:3 round de
10pull ups
10burpees

temps:2mn

T'as fait les 70kg avec ou sans flexion ?

avec flexion par contre pour l'épaulé jeté je ne fais pas de flexion du coup je suis vite limité

j'ai des vidéos je les mets en ligne ce soir
malheureusement j'ai filmé mes 2 echecs à 70kg et pas de vidéo quand elles passent tan pis pour une prochaine!!!!!

j'ai essayé de poster la vidéo mais j'ai pas encore le droit(7jours)

Poste le lien sans le www.

ce matin

skill:HSPU

wod:3,6,9,....... en 12mn
burpees
OHS 20kg
saut box 61cm

résultat :18complet +21burpees et 21 OHS


aux HSPU j'ai commencé avec 2séries de 3, puis 2séries de 4 puis 1 série de 5

niveau force je pense pouvoir en passer un peu plus mais j'ai du mal à garder la position mes jambes bougent trop!!!!

donc j'ai ensuite travaillé l'handstand sans un mur

Le score au WOD à l'air pas mal

à l'instant

death by burpees

18mn validé +14burpees

=185rep!!!!


plutôt satisfait et KO

pfiouuuuuuuuuu!!!machine!!! t'as uploadé les vid d'haltéro?

Super perf ! Je vais le tenter aussi, t'as l'air d'avoir un bon cardio, avec des max en fonte importants, tu vas tout déchirer ( sur l'ampli d'une burpees, c'est petit sauf et claquer les mains en haut de la tete ? faut pas sauter le plus haut possible hein ? )

je suis pas sur de ma technique pour les burpees je faisais tous le plus vite possible pour avoir le plus de recup possible!!!

je me demande si faut pas mieux gérer pour finir dans la minute en y allant trankil au début pour pas faire monter trop le coeur rapidement !!!!

sinon pour les vidéos d'haltèro je me suis inscrit mercredi dernier dans l'aprem j'ai essayé ce matin de les mettre mais ça ne marche toujours je réessaye cet après-midi

Met le lien sans le www avant. Pour les burpees faut que le torse touche le sol et extension des hanches sur le saut

oui la technique des burpees c'est bon c'est la meilleur technique à prendre pour faire le plus possible dont je parlai!!!

voilà la vidéo de mes 2 tentatives d'arraché 70kg que j'ai réussi par la suite!!!!!!


https://www.youtube.com/watch?v=06y890_1y2E

Citation :

Pour les burpees faut que le torse touche le sol et extension des hanches sur le saut

+ extensions des genoux

Yep, jolies les Burpees gros!

cet aprem:

wod: 4round

20squats 85kg(PDC)
5saut box 61cm
10toes to bar

temps:9mn29

je suis parti comme un fou le 1er tour bouclé en 1mn39 et après les squats sont devenu vite très dur le reste ça va même si je ne pouvais pas me balancer pour les toes to bar donc c'était un peu plus dur

super temps pour un wod avec autant de back squat chargés

ça devait être marrant les jump après tous ces squats

bah le premier saut j'ai failli me casser la gueule mais après ça allait!!!!!

florentP a écrit:

voilà la vidéo de mes 2 tentatives d'arraché 70kg que j'ai réussi par la suite!!!!!!


https://www.youtube.com/watch?v=06y890_1y2E

Fais gaffe, ton second arraché, c'est carrément dangereux.

Au départ cambre plus, tiens la position, n'ondule pas du cul.
Les pros font ça, mais eux ils ont automatisés le mouvement avec des milliers d'essais.

La barre est ratée à cause de ton premier tirage non gaîné.
Tu ondules, ton cul remonte en premier, ton buste au moment du second tirage est quasi horizontal, du coup au moment de te déplier, tu tires en arrière (en voulant finir le tirage) au lieu de tirer dans l'axe vertical.

Prend moins lourd, et "calme-toi" au départ, prend le temps de tenir la position de départ et de ralentir un peu ton premier tirage pour t'assurer que ton dos monte comme il faut.

PS: qui est-ce qui parle dans la vidéo ?