FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

florentP a écrit:

voilà la vidéo de mes 2 tentatives d'arraché 70kg que j'ai réussi par la suite!!!!!!


https://www.youtube.com/watch?v=06y890_1y2E

Fais gaffe, ton second arraché, c'est carrément dangereux.

Au départ cambre plus, tiens la position, n'ondule pas du cul.
Les pros font ça, mais eux ils ont automatisés le mouvement avec des milliers d'essais.

La barre est ratée à cause de ton premier tirage non gaîné.
Tu ondules, ton cul remonte en premier, ton buste au moment du second tirage est quasi horizontal, du coup au moment de te déplier, tu tires en arrière (en voulant finir le tirage) au lieu de tirer dans l'axe vertical.

Prend moins lourd, et "calme-toi" au départ, prend le temps de tenir la position de départ et de ralentir un peu ton premier tirage pour t'assurer que ton dos monte comme il faut.

PS: qui est-ce qui parle dans la vidéo ?

c'est le gérant de la salle qui a un bon niveau en haltèro !!!!

sinon ok c'est un peu les critiques que m'a dit l’entraîneur(surtout que je monte le cul en premier)

sinon cet après-midi


wod 1 des demi-finales:
deadlift 60kg
hang power clean 60kg
push jerk 60kg

temps=11mn19!!!!

un peu déçu !!!avant bras tétanisé c'est ça de faire la muscu avec des sangles !!lol

ce soir

haltèro

arraché
3*3@20kg
3*3@40kg
2*2@50kg
2*2@55kg
2*2@60kg
1@65kg

1tirage d'arraché +1arraché
6*2@40kg


wod:21,15,9
double under
pull ups

tps:4mn!!!!!!

traction sans pause par contre les DU grosse marge de progression c'était un sketch

pour l'haltèro ça progresse tranquillement!!!!!!!!

Beaux trainings!!!

merci biloun!!!!!


ce matin
wod:cindy
amrap 20mn
5 pull ups
10push ups
15air squat

résultat:25tours +3pull ups

je suis content !!!!on l'a fait avec un pote j'ai pris quelques no rep donc je pense que les amplitudes étaient bien respectées
lui a fait 24tour+ 5 pull ups!!!!!!!!

Le cindy de si bon matin...

Gros score sur le cindy pour une première fois, effectivement pour les amplitudes c'est difficile de se juger seul, sauf quand on se filme.

Continue comme ça !

ça met en forme pour la journée RAMS

je pense qu'il faut que je me mette sérieusement à mes points faibles pour être plus complet car les muscles up (0rep) HSPU(5rep) double under où j'arrive pas à enchaîner 10 à la suite
,j'ai jamais fait de rings encore donc il y a encore du boulot mais les bases sont là donc il y a plus qu'à!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bien joué sur le cindy !

ce matin

skill :pistols

strenght :shoulder press

wod:500m row
5HSPU
250m row
10 hang power clean 50kg
125m row
15 front squat 50kg
30burpees

les pistols 4 series de 5gauches et 5 droites (1mn recup)

le shoulder press je suis vraiment pas bon ,j'ai augmenté jusqu'à chercher mon maxi donc:
7@10kg 5@20kg 5@30kg 3@40kg 3@50kg échec à 60kg puis 3@55kg et 1@60kg

je suis pas à l'aise avec mon épaule gauche sur cet exercice!!!!à voir


wod:7mn46!!!



cette après midi je vais essayer les 7mn de burpees !!!!aie aie aie

Le temps sur le WOD me parait carrément bon !

en tous cas j'étais KO à la fin !!!!

cet après-midi la flemme de faire les 7mn burpees trop fatigué j'ai fait une bonne sieste à la place!!!!

ostéo ce soir donc je vais resté tranquille au moins jusqu'à vendredi inclus on verra samedi commment je me sens!!!

Le 7min burpees doit être violent, t'as bien fait d'attendre un peu, tu sera plus opérationnel samedi

ce matin

wod play fit
7 round for time

7deadlift 70kg
7HRPU
7 toes to bar

temps:5mn53!!!

skill: DU

nouvelle corde à sauter donc ça va mieux pour l'instant j'arrive à en enchaîner une bonne dizaine !!!!!

30 snatch 40kg 3min55

strenght: recherche maxi front squat

5@40
5@60
3@80
1@90
1@100

cet après-midi je vais m'entrainer aux DU et swing car j'ai acheter kettlebell par contre pour les poids j'ai abusé j'ai pris 20kg et 28kg pour l’apprentissage pas top !!!!!!!!
échec à 110kg

cet après-midi

5round of:
1min max swing kettlebell 20kg
1min recup
1min max DU
1mn recup

score:135 swing(24-25-28-29-29)
262 DU(45-44-60-63-50)

plutôt content pour une première avec des kettlebell et les DU il y a 2semaines j'arrivai pas à en enchaîner 2!!!!!!

Tu passes du temps à l'entrainement ^^

Super le temps au wod du concours

j'ai eu deux jours de repos jeudi et vendredi ,dimanche repos aussi donc aujourd'hui je me suis permis une bonne séance le matin et une plus petite cet après- midi chez moi !!!!

ce matin

200DU en 6min 43!!!!!

il y a du boulot j'ai vraiment du mal à les enchainer!!!!!!!

Pour les DU ca ne depent pas que de la technique, la corde a sauté y joue aussi pour pas mal, j'arrive bien a en faire des DU avec ma corde, mais quand je prends celle de quelqu'un d'autre, c'est un peu plus la galere.

oui c'est sur mais pour l'instant il y a encore de la technique à avoir j'arrive à enchainer 20,30,40 et d'un coup je bloque et j'avance 1 par 1 pendant 5rep ou plus!!!!! alors je perd beaucoup de temps

N'hésite pas à exagérer sur les sauts au début gros, pour le réduire petit à petit tout en accélérant les tours de poignets.

je fais l'inverse j'essaye de réduire l'amplitude des sauts pour moi me fatiguer mais du coup j'enchaine beaucoup moins donc je pense que tu as raison!!!!!je m'occuperai de ça une fois à l'aise avec des gros sauts!!!!!!!!

ce matin

wod:AMRAP 12mn

10thrusters 30kg
10burpees box jump 61cm
10 kettlebell swing 20kg

résultat: 5tours

+15mn après
100swing kettlebell 20kg en 5min10!!!!

je pense que ma technique est pas trop trop mal pour un début avec les kettlebell ,je vais essayer de me filmer pour avoir des conseils précieux!!!!!

Effectivement n'hésite pas a te filmer pour l'exécution des exercices, sur les swings on est beaucoup a trop vouloir utiliser les cuisses plutôt que les fessiers afin de faire monter le poids.

Il me tente bien ton WOD..

Yep dos droit et propulsion du KB avec les hanches et non avec les bras. Et reception du kb avec les hanches qui reculent (dos droit toujours) tu te retrouves normalement comme si t'avais pris un coup dans les cou... parties. 'fin c'est comme ca que j'arrive à bien faire le mouvement.

oui je pense que je dois avoir le bon mouvement en tout cas lors des 100 rep je sentais bien toute la face postérieur travaillé!!!!

low:n'hésite pas pour ce wod il m'a bien cramé en tout cas mais j'ai reçu à tout faire sans pause (à part entre les exos et les rounds)