Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Séance du 28/05/12

CAP 6,18 km
37'26

Courir apres un weekend de fiesta, c'est pas facile

Séance du 29/05/12

-CCFWUP 10 reps (sans pull ups)

-Force: Power cleans 1X5 à 30 Kg
1X5 à 40 Kg
3X5 à 5O Kg

-WOD: 21-15-9
L pull ups/ back squats à 50 Kg
07'25

Dur dur les L pull ups, j'avais les abdos en feu au réveil!!

Séance du jour:

-CCFWUP 10 reps

-WOD: AMRAP 20 minutes
1 Km de vélo/ 20 pompes/ 10 deadlifts à 60 kg
6 tours + 1 Km de vélo et 13 pompes

Sympa les WODS!!! et les scores ont pas l'air mal!

Séance du 31/05/12

HSPU: 6X6

Skills: Double unders

Ma première séance de HSPU et de double unders. En ce qui concerne les HSPU j'ai eu de bonnes sensations par contre pour les doubles undres c'est pas gagné..... Si vous avez des conseils je suis preneur!!

Déjà, je pense que pour ne pas trop galérer sur les DU, il faut une trés bonne corde...Aprés, c'est comme tout, de l'entrainement.

Pense à faire tourner vite la corde avec les poignets et sauter vers l'avant çà aide aussi! après c'est une question de coordination!

Citation :

sauter vers l'avant

Légèrement c'est con mais çà m'a aidé au début.. c'était un conseil de Kara...

Un bon conseil car hier je sautais en arrière

Merci pour les conseils, j'essayerais la prochaine fois!!

Séance du 01/05/12

CCFWUP (10 reps)

Force: Push jerk 10X20k
5X40k
5X5X50k

WOD: 3 rounds de: 10 sumo deadlifts à 40 kilos/ 1000 m rowling

Séance du 03/06/12

-CCFWUP

-WOD AMRAP 20m :
5 box jump/ 5 kettlebells swing 2O k/ 60 tours de single unders
15 tours + 2 box jump

Séance du 05/06/12

-CCFWUP 10 reps

-Epaule et jeté: 5X30 Kilos
5X40 Kilos
3X50 Kilos
1X60 Kilos
1X64 Kilos

Séance du 06/06/12

-CCFWUP 10 reps sans pull ups

WOD: 5 rounds de 2Km vélos/ 12 pull ups
19'35

Séance du 07/06/12

-CCFWUP 10 reps sans dips

- AMRAP 20m de 5 thrusters à 30 K/ 50 single undres/ 10 dips
11 tours

Séance du 10/06

- footing 6,16 km 29 minutes

-Biceps altères 4X12 à 10 kilos

Séance du 10/06

-CCFWUP sans pull ups 10 reps

WOD: Fran 06'31

Séance du 11/06

-CCFWUP 10 reps

-Force: deadlift: 10 à 50 kg
5 à 60 kg
5 à 70 kg
5X5 à 80 kg

-WOD: AMRAP 20m: 10 burpees/ 5 kettlebells swing à 20 kilos
j'ai oublié de compter

Séance du 12/06/12

1500 m natation, 36 minutes

Séance du 14/06/12

WOD: Yvan le terrible

Séance du 15/06/12

WOD: annie 07'25

Séance du 16/06/12

Footing 5,41 km/ 133m de dénivelé/ 28'16 minutes
4X20m sprimt
4X10m sprimt

death by HSPU: palier 10 + 7 HSPU

rams.24 a écrit:

Séance du 14/06/12

WOD: Yvan le terrible

T'as fait combien sur celui-la ? en temps ?

GhoSt222 a écrit:

rams.24 a écrit:

Séance du 14/06/12

WOD: Yvan le terrible

T'as fait combien sur celui-la ? en temps ?

J'ai oublié de lancer le chrono...

C'est comme si un marathonien oubliait de mettre ses chaussures