Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Sympa les WOD avec vélo! çà pique pas trop les jambes?

biloun a écrit:

Sympa les WOD avec vélo! çà pique pas trop les jambes?

Non pas trop, après ca dépend de la résistance que tu mets aussi!!
Par contre c'est bien cardio et ca fait bien transpirer!!

Séance du jour:

-CCFWU (10 reps)

-Force: 5X5 tractions pronations lestées à 10 kilos

-WOD: Death by Kettlebell swing
score: 17 (+10 reps)

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-WOD: 10 rounds: 400m CAP/ 20 push ups

temps 17'52

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-Force: deadlift à 80 kilos: 1X5
1X4
3X3

-WOD: AMRAP, 20m: 5 hang power clean 40kilos/ 250m Rowling/ 10 sit-ups

score 9 tours+ 5 hang power clean

J'ai vachement galéré en deadlift.. Je suis facile au niveau du poids mais j'ai un problème de poigne, je lâche super rapidement et j'arrive pas à faire une pince avec mes doigts....

Vous me conseillez de persister et ca viendra petit à petit? Ou plutôt d'utiliser des sangles?????

Séance du jour

-CAP 11,02 Km 58m24s

Utilise une prise mixte.

Teba a écrit:

Utilise une prise mixte.

Merci

Séance du jour:

-CCFWUP 10 reps (sans pull up)

-Force 3X5 cleans and jerk 40 kilos

-WOD 21-15-9
pulls up/ DC 50 kilos
04'34

Vu le temps tu peux prendre plus lourd au DC

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-Force 5X5 back squat à 70 kilos

-WOD: AMRAP 20 minutes:
60 tours de corde à sauter/ 10 burpees/ 5 sumo deadlift à 30 kilos
11 tours

Séance du 18/05:

-Force: 5X5 dibs lestés à 15 k

-WOD: Death by dibs
18 (+10 dibs)

Qui sera prems sur la blague?



Très bon d'arriver au niveau 18

OK ok, c'est mon accent alsacien qui ressort!!

La prochaine fois je mets des P!!

Ne fera rien, trop facile

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-Force: 3X5 pulls ups (leste: 10 kilos)

-WOD: 5 rounds de: 15 kettlebell swing (20 kilos)/ 2km de vélo
temps: 21'26

Séance du jour:

-CCFWUP (10 reps)

-WOD: AMRAP 20 minutes 20 squats/ 10 deadlifts (60 kilos)/ 500m rowling
5 tours + 20 squats et 10 deadlifts

pas mal tes WOD, je sens que je vais te piquer celui de jeudi

Pas de souci, fais toi plaisir!

séance du 23/05/12

Snatch: - 1X10 à 10 k
- 1X5 à 20 k
- 1X5 à 30 k
- 1X3 à 40 k
- 1X2 à 46 k
- 1X1 à 50 k
- 1X1 à 50 k

C'était la première fois que je faisais des snatchs dons j'ai essayé de pas trop chargé et de faire un mouvement correct. Je sais pas trop ce que ca vaut niveau poids...

Séance du jour:

-CCFWUP sans pull ups ( 10 reps)

-WOD: 5 rounds de:
200m run/ 20 push ups/ 2OOm run/ 10 pull ups
17'52

pour le snatch au début c'est surtout la technique qu'il faut car autrement niveau poids tu vas vite être limité!!!!!!

Séance du 24/05/12

-CCFWUP (10 reps)

-Force: DC: 3X5 à 90 kilos

-Metcons: AMRAP 20 m:
10 shoulder press à 3O kilos/ 120 singles under/ 20 sit ups
8 tours + 10 shoulder press

Séance du 28/05/12

CAP 6,18 km
37'26

Courir apres un weekend de fiesta, c'est pas facile