OKT [1m73 - 80Kg - Vieux et Con]

tu m'étonnes, comme c'est casse gueule !

en revanche c'est diabolique comme travail

reçu par mail le TRT ebook ce matin

cet aprem je vais jouer avec ma corde

Il va être beau le jardin après.

Mais vous allez changer d'avatar oui, je m'y retrouve plus

hein que se passe t'il ?

poozat a écrit:

Il va être beau le jardin après.

De toute façon, c'est la zone des balançoires et barres de tractions, on y attend pas beaucoup d'herbe

Et puis le jardin reste un peu vaste, puisque cette partie a une surface de 800 m2

Cà devrait aller en effet.



Alors tu as essayé?

Ah oui, pardon, j'ai fait un bref essai.

Nous avons plus de 100km/h de mistral et une température à perdre les cacahouètes.

Donc oui, un petit essai de 10 min, c'est super, je vais adorer le TRT

OKT a écrit:

Nous avons plus de 100km/h de mistral et une température à perdre les cacahouètes.

Parfait pour faire de la haute cadence à vélo.

okt: vent de merde qui a démarré hier soir, j'ai bien fait de sortir le vtt, je ne sais pas ce que ca donne sur aix mais ca m'a gavé toute la journée.

Pourtant ça fait des bonnes pointes de vitesse

en fait non car le vent fini toujours pas te revenir dans la g... ici. J'ignore pourquoi mais tu peux aller dans le sens que tu veux tu finis toujours par le manger en face.

Pour donner des news sur ce carnet.

Je découvre Total Rope Training avec grand plaisir.

Je travaille les MU tous les jours, j'en suis à des séries de 10 minimum avec les élastiques vert et violet ensembles (sacrée poussée, mais faut ça).

Je m'amuse aussi à la barre en front lever et renversement, tractions sur les cotés ou autres conneries athlétiques.

Je nage, plus souvent en mode noyade qu'en mode natation.

Pas mal de travail Corps sans douleur et Sculptez vos abdos.

La phase 3 de Muscu Athlétique est un peu contraignante dans le sens ou si je me tape un tabata, je suis HS pour 3 jours. ça m'emmerde un peu.

bien bien tout ça

si la phase de tabata t'emmerde tu la vires, c'est simple

Effectivement, la phase 3 est assez éprouvante à suivre.

Moi, le patron il m'a dit tu fais du tabata, je fais du tabata.

Et yesss,

je me la suis faite cette saloperie de séance 1 de la phase 3 semaine 1

Balistique en 5x8 sur 2 fiches

Densité croissante en 15 min sur 2 fiches dont des front levers :
6 reps, 12 et 11 tours

Pas mal le vioque, ça turbine encore

C'est clair. Bien joué.




La première fois que j'ai abordé cette séance j'avoue avoir eu un peu d'appréhension.

La première fois que je l'ai abordée, je l'ai eu dans le cul.....

Apres une balistique ou je me suis tapé fièrement 8x5 renversements, plus de triceps pour une seule pompe, la densité est partie aux chiottes, et moi avec

Aujourd'hui, du gainage, du gainage et du gainage.

Ya vraiment que le human flag qui n'avance pas comme je voudrais. Faut dire que je suis pas assez assidu sur cette figure non plus

Quand tu dis gainage, que fais-tu exactement? Un peu de tout au feeling?

Je rentre le ventre et j'attends..... de ..... ça se dit pas


J'ai commencé par un petit circuit de 12' en planche face, les cotés, le dos en pontage, en pompes, cotés sur la main, dos tendu bassin relevé, puis on complexifie, superman, coté avec mouvement de jambes avant arrière, dos en pontage avec mvt de jambes, etc etc etc
ça finit sur un parcours de 12', au feeling en augmentant la difficulté et en réduisant le temps de la pose. Pas de pause entre exo, tout en enchainement en circuit.

Ensuite on a fait des arbres droits pour travailler l’équilibre, le second servant de pareur pour conserver la pose le plus longtemps possible

Travail de human flag des deux cotés avec pareur pour augmenter le temps de travail en phase excentrique.

Des dragon flags avec jambes tendue qui battent en position basse ( cf vidéo C. Carrio sur MAF)

1 fiche SVA avancée, 4 tours en 12 rep ( posture 2 et 3)

Automassage et stretch

Et quand t'en as marre de le voir gigoter tu l'achèves d'un grand coup de batte car le repos c'est aussi comme ca qu'on construit le muscle
Je crois que meme dans 10 ans j'aurais pas la motivation ni l'énergie pour faire tout ca

Cà fais une bonne séance.

Oui une bonne séance de 1h30


Axenn, c'est le protocole CTS qui fait que tu fais ça avec plaisir tellement ça te rapporte à court terme

A moins de le mixer et de me l'injecter en intraveineuse je doute que ca fonctionne sur moi, je suis du genre à abandonner quand ca demande trop de dynamisme .