Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

connait pas du tout, ça manque à ma culture

aujourd'hui c'était dos (et c'était bien)

rowing T 75kg : 11/11/11/11/11 (fuck le dégressif maintenant, ça me pompe trop)

rowing menton : 36kg : 15/15/15/15/15
en me finissant en shrug

EL 12kg : 3* une dizaine
Oiseau 12kg : 15/15/15/15

extension nuque H 12kg : 20/20/20/20/20



pas envie de shrugs lourds, la dernière fois ma poigne lâchait comme pas permis, j'accorde un peu de repos. Et donc rowing menton, pas de douleurs aux avants-bras, des trapèzes magnifiques, je pense continuer sur la lancée si mes avants-bras décident de ne pas me faire mal.

ca c'est fout ! le nom du chat, c'est Clarck G.A.Y.B.E.U.L.
Mais à cause des trois premières lettres, ça a marqué teckel d'attaque !
Ca aurait au moins pu mettre "teckel d'attaquebeul", mais même pas


hein ?
quoi ?
la séance ?
ah oui ... la séance...
oui oui, bien la séance...

Ah bon tu trouves
Y a beaucoup de négatifs dans la séance, il fuck les dégressifs, il a pas envie, il s'accorde un peu de repos.

Bon au moins y a pas de douleurs

aujourd'hui c'était pas négatif par contre : journée de la gentillesse !

( )

pistols aimables +10 kg : 8/8/8/8
sdtjt mignons 50 kg : 16/16/16/16/16/16

élévations debout unilatéral pdc gentils : 12/12/12/12

maintenant repas cordial maintenant, avant de faire des gros calins à ma copine

rowing T 75kg : 12/12/12/12/12
tractions supi : 12/9/8/7

EL 6kg : 50/50
oiseau : 25+13/20+10/20+10

tabata intervals

toi ? gentil, mignon, tendre ?
juste par intérêt alors

Citation :

tabata intervals

Non, j'ai pas ma interval (une bière cousine de la Orval ?)
Et ton rhume ? Ca s'arrange ?

mais non, Interval, c'est du tabac enfin

Mais si tu as une Orval, ça me va très bien en fait

aujourd'hui

DCH 36kg : 8/6/7
dips 12/15/15

front squat 50kg : 15/18/20/20
sdtjt 50kg : 17/17/17/17

fait du bien

Ouah ce DCH, la classe

pas tant que ça, je me rends compte que je me suis planté dans mes chiffres. Faut compter 2 réps en moins

Citation :

du coup comme j'ai fais de la merde depuis quelques séances au DCH, je vais remplacer par des dips et peut-être un autre exo

Le mec qui a de la suite dans les idées...

Ca semble être une qualité commune à beaucoup de gens ici

je persiste et signe en plus, d'autant que c'est le retour de la progression

DCH 36kg : 9/9/7
dips : 17/17/17

tractions pro mains serrées : 17/20/15/13
curl EZ 26kg : 12/15/15
16kg : 50

rincé

essuyé

rangé




quel travail d'équipe !

aujourd'hui :
rowing t 75kg : 13/13/13/13/13
rowing menton 36kg : 16/16/16/16/16

extension tri haltères 12kg : 25/25/25/25

pas concentré, pas de sensations aux rowing T

Citation :

pas concentré, pas de sensations

C'est un peu ta version perso du "pas d'bras, pas d'chocolat" ...



17 dips, 13 rowing T, 16 rowing menton, ...
T'es adeptes des chiffres atypiques, toi


C'est qu'il continue encore et toujours à progresser, ce papa des tractions au parc familial

ahah, je vais pas progresser par paquets de 5 rien que pour te faire plaisir (à moins que ce ne soit une manigance pour que je stagne plus vite, avoue ! )


séance cuisse pas chez moi en 20 minutes : 5*100 sqt pdc
et des grippers, CoC 1 : 13 réps à la main droite et 6 à la gauche, perfs en baisse là...

aujourd'hui toujours pas chez moi, par contre j'ai acheté deux barres d'haltères et 4*5kg à garder dans ma bagnole pour quand je serais en déplacement, ça sera toujours mieux que rien

bref au programme ce soir c'était défi pompes : en faire 500 en un miminum de temps

40 minutes, en positions normales, en pieds surélevés, ou mains surélevées.

après curl 12kg : 15/20/20
marteau 12kg : 20/20 puis 15 en uni
un peu de reverse curl pour se finir


et des mollets en unilatéral pdc : 14*4 avec 30 s de temps de repos

aujourd'hui rowing 70kg : 10*5
tractions supi : 10/9/8

RM 40kg : 15*4 (ou 5 j'ai oublié de noter mes séries)
oiseau 6kg : 25/20/20

quelques pompes pour espérer passer le début de courbatures aux pecs

et alors ? elles ont passé ?
non, j'espère

pas tout à fait, mais ça n'empêche pas de progresser

DCH 36kg : 10/10/10
dips partielles : 19/17+2/19

sqt pdc : 100/100/100/100/100


content du DCH, j'étais motivé, ça montait tout seul. Je vise les 12 réps et je change de poids

mal au fessier, j'ai pas tenté le diable, sqt pdc en tension continue, en essayant de descendre sous la parallèle mais en essayant de ne pas faire craquer mes rotules. Conclusion : le vaste interne explosé. Espérons que ça fasse grossir cet enfoiré de muscle.

Citation :

mais ça n'empêche pas de progresser

Salopard !

Citation :

DCH 36kg : 10/10/10
dips partielles : 19/17+2/19

On dit une dip ?

Il est beau le DCH, il est beau...

héhéhé

aujourd'hui séance courte (comme tous les mardis)

Curl EZ fat gripz 34kg : 10/13/13/13
reverse curl 12kg : 20/25/25/25
+ du dégressif à 6kg pour le bras gauche, sur les deux dernières séries.

+ un peu d'élastique ironmind pour les extenseurs des doigts

on ne dit pas une dip
on ferme sa gueule et on FAIT un dip

elle est bien cette petite séance, je peux avoir la même au papa noël ?

si tu as été sage et assidu cette année, sûrement


et il continue de monter le DCH : 36kg : 11/11/11
j'arrête à 12 réps pour partir sur du 38 ou 40kg
puis pour se finir DCH partiel bas 26kg : 20/20/20 (en rest pauses pour faire les comptes ronds)

tractions pro : 10/12/10/9/9
lessivé, niqué par les biceps que j'ai bossé la veille

RM 44kg : 8/8/8/8 en triché sur la pour finir les chiffres



Bilan : j'ai eu du mal à rentrer dans le DCH lourd, distrait par ma copine qu'arrêtait pas de causer. Par contre sensations énormes sur le partiel léger en finitions

eu du mal à rentrer dans les tractions aussi, les sensations ne sont venues que sur les deux dernières séries

RM ras, faut que je progresse dessus