Icanhas - 30 ans - 1m80 - 85 kg

alors pour ce retour je vais faire un rapide historique de ce qu'il m'est arrivé depuis la dernière fois

j'ai pas lâché la muscu mais j'ai eu pas mal de pépins - blessures qui m'ont beaucoup ralenti et fait baisser l'envie de faire de la muscu et de trainer sur les forums

là ça va mieux depuis quelques mois, donc je reprends. Et je me suis inscrit dans une salle pour accéder à des machines, ce qui me semble plus safe sur plein de points par rapport à mes haltères classiques (qui prennent la poussière, pour le coup)

donc depuis la dernière fois, j'ai du affronter :
- un gonflement au genou, très douloureux, pendant des mois. Un épanchement d'on ne sait quoi, venu d'on ne sait où, et parti on ne sait pourquoi
- une inflammation constante à l'index de la main droite, ce qui limite bien la prise et la force des mains
- une inflammation (calcification ?) du tendon d’achille droit

le reste va bien, enfin pour le moment


donc je me suis inscrit dans une salle et c'est pas brillant
là j'en suis à 4x12x70kg au dc
une dizaine de tractions larges au max
et 4x10x80 kg au sqt

grosso merdo, mais alors très très grosso et très très merdo



je m'entraîne 1 jour sur 2 : haut / repos / bas / repos / etc.

les jours de repos parfois je fais des abdos, parfois je bois un pastis

j'ai pas trop de routine, je fais à l'envie et en fonction des douleurs du jour. Je calcule pas les temps de pause, pas les séries, c'est à peine si je me souviens des poids d'une séance à l'autre. Prions pour que ce carnet vienne m'apporter un peu de discipline (amen)

voilà voilà. Bien content de revenir quand même

icanhas a écrit:

les jours de repos parfois je fais des abdos, parfois je bois un pastis

Pas besoin de préciser, le pastis fait partie des meubles. Je l'achète en pack avec le lait.

Bonne merde pour tes entraînements.

icanhas a écrit:

donc je me suis inscrit dans une salle et c'est pas brillant
là j'en suis à 4x12x70kg au dc
une dizaine de tractions larges au max
et 4x10x80 kg au sqt

Blessé, incapable de tenir une barre correctement, et toujours plus fort qu'Oli.

C'est beau.

hâte de voir la reprise de repères de la bête, tu vas bien nous faire du squat en série de 50 dis?

Déjà, ce que dit ce salopardeau de Dhaze...


Et tu n'as toujours pas plus de 30 ans ?




Pour la peine, je rigole bien que tu aies été victime de la grande vague de suppression de compte de 007 !










C'est cool de te revoir
Ce serait formidable que cela donne envie à Anusbis...euh... je crois que son dernier pseudo était Orus...de se réinscrire aussi




Et tous tes bobos..., liés à ton "problème" connu ?





Sinon, je t'invite à regarder de quoi le topique "fin du forum" retourne (en section concours).
On attend aussi les derniers inscrits à "série ou ris" en section jeu.

gracias les amigos
content de voir qu'on se rappelle de moi

oué mes bobos sont dus à mes "problèmes", enfin pour le genou on sait pas mais c'est fort probable

bon aujourd'hui c'était cuisse, mon genou était pas douloureux donc c'est cool
SQT : 5x11x80 kg
SDTJT : 4x10x40kg
leg extension : 5x15x25kg
leg curl : 5x13x20
extension au banc à lombaire : 4x10

cuit (à point)

pas de mollet, mal au tendon d'achille, fais chier

ça progresse, mais c'est déjà bien dur. Je vais voir si mon genou et mon tendon vont pas exploser pendant la nuit maintenant

à noter que j'étais parti pour faire que 4 séries au sqt, au milieu un "ancien" (genre l'âge à Oli, en moins croulant) est venu pour savoir si on pouvait alterner. Lui arrive sans échauffement sur mes 80 kg fais 6-8 séries tranquille et se barre gentiment. Conclusion, j'ai voulu sauver mon honneur mais c'était peine perdue
Je me dis que j'ai encore des efforts à faire

Oh, j'ai cru voir un gros minet

Sinon, si c'est pour venir faire le faible, autant te dire qu'il y en a déjà assez ici et que 12 * 70 est au dela de la limite

hello tous

aujourd'hui c'était séance haut, après une heure dans les bouchons pour aller à la salle

donc :
DCI : 4x7x60 kg
cross over : 4x9x25 kg

tractions larges : 4x7 (putain mais nul de chez nul par rapport à avant)
tirage poulie haute prise serrée (c'est long à écrire cette merde) : 4*7x60 kg

biceps pro sur banc incliné : 4*10*10 kg
Exécution des extensions des triceps à la poulie avec la corde (vraiment trop long là, personne n'a une abréviation ?) : 4x15x20 kg en dégressif


bon vivement samedi pour la séance cuisse, si les guiboles le permettent, et si la journée wii rhum et whisky de demain ne m'a pas trop détruit

hello tout le monde

aujourd'hui comme prévu, séance cuisse
après une journée de beuverie, comme prévu aussi


mon genou a tenu bon (mais mon tendon me fera sûrement pleurer demain )

donc :
presse à cuisse : montée jusqu'à 3x8x150 kg (c'est ridicule je sais, mais je ne peux que progresser)
hack sqt machine : montée jusqu'à 4x8x70 kg

abducteurs très légers en série longue

leg curl montée jusqu'à 8x35 kg (amplitude mini, la machine est assez pourri et faut démarrer le mouvement en extension complète, ce qui est moyennement safe)
leg extension montée jusqu'à 8x40 kg

banc à lombaire : 3*12kg

décompression de la colonne à la barre fixe



salle bondée ce matin, vu que c'était fermé hier, tout le monde était venu. Heureusement, à part 1-2, personne n'était sur les machines pour les cuisses, du coup j'ai pu être pépère pour bombarder

icanhas a écrit:

- une inflammation (calcification ?) du tendon d’achille droit

Aie, chiant ça.
Je ne connais que trop bien.

icanhas a écrit:

parfois je bois un pastis

c'est bon le pastis, avec quelques olives et un peu de saucisson. D'ailleurs je me donne envie tout seul d'en prendre un là

putain ce matin j'ai noté mes perfs comme de la merde ce matin , j'ai édité, ça sera plus clair


ce soir séance pré-pastis avec du travail d'avant-bras, toujours en retard, je vais tester les 100 réps, voir si ça marcherait pas des fois
donc :
avec la barre hammer : 50x1kg, 50x 0,5kg (dur dur)
wirst extension bilatéral : 100x6kg
wirst curl barre derrière : 100x13kg

rendez-vous dans six mois pour voir si ça marche

tu seras encore sur le forum dans 6 mois ?
record de longueur de fréquentation ou quoi

nia nia nia

tu riras moins dans six mois quand j'aurai des avant-bras gros comme... tes avants-bras

en attendant aujourd'hui :
DC : 5x8x75 kg
poulie vis à vis diagonale vers le haut : 5x9x15kg

tractions larges : 9-9-9-7-7
rowing poulie 60kg : 8-8-7-7-6

rowing menton : 412x26kg

curl pro ez : 4x10x26kg
kickback poulie : 3x5x20kg
curl marteau : 2x12x12kg, 2x8x14kg

crevé, temps de repos courts en alternant les séries avec un pote, mais c'était bien, vivement la prochaine

Citation :

tu riras moins dans six mois quand j'aurai des avant-bras gros comme... tes avants-bras

Tu comptes perdre en tour d'avant-bras ?

avec moi tout est possible

du coup j'ai remis des séries de 100 aujourd'hui

avec la barre hammer : 60x1 kg, 40x 0,5 kg (dur dur)
wirst extension bilatéral : 100x7 kg
wirst curl barre derrière : 100x14 kg


et avant c'est jogging pépère, dans la nuit et le froid, pendant pas très longtemps, mais bien assez pour que je sente une légère douleur sous le genou gauche. Heureusement, j'arrivais à la fin.
Maintenant j'espère que je serais d'aplomb pour le squat jeudi

SALUT LES FILLES §

bon aujourd'hui c'était cuisse, c'était souffrance, c'est suance, c'était bien

au menu
SQT : 5x8x85 kg
SDTJT : 4x8x60kg
leg extension : 4x20x30kg
leg curl : ?x?x25

putain j'avais oublié toutes mes perfs de la dernière fois, du coup j'ai rien fais en progression

c'est pas grave j'ai kiffé, mais faudra que je me tienne à ce format la prochaine fois

j'avais le genou faible avant la séance, il a bien tenu mais j'ai pas raccourci l'échauffement ce coup ci comme un fast de compétition, ceci explique sans doute cela
par contre demain mon tendon d'achille droit risque d'être douloureux as fuck


voilà, ce soir c'est beaujolais, c'est grosse minasse, à demain

demain, jour du poisson. mais aujourd'hui, c'était jour des jambons !

putain aujourd'hui c'était la loose

EL 4x10x10kg
oiseau unilatéral poulie 3x20x10 kg

rowing 5x8x60 kg
rowing machine prise serrée : 5x9x60 kg

DCI : 7, 6, 4, 4, 4 x 60kg
cross over : 5x10x25 kg

curl incliné : 12, 10, 8, 8, 7 x 12 kg
DCS : 10, 8, 4, 4, puis gros échec x 60kg
petit malaise après le DCS, je suis rentré après

pas la forme, visible aux perfs qui dégringolent
obligé de faire la séance rapidement en plus, c'est ça qui m'a mis dedans je pense, j'aime bien prendre mon temps d'habitude. La prochaine fois

La muscu, c'est comme l'amour : il faut savoir prendre son temps.

Non, je n'ai pas traité les lafayens d'éjaculateurs précoces

un malaise carrément ?
pas géré la bouffe ou quoi ?

oué c'était bizarre, après l'échec, après avoir fait rouler ma barre sur mon torse velu et reposer la barre, je me suis levé et j'ai eu la sensation que mes jambes ne me portait pas, elles tremblottaient à moitié, avec une sensation de froid, du coup je me suis rassis (comme un vieux crouton) pendant deux minutes

après ça allait

et après un weekend alcoolisé, aujourd'hui c'était les cuisses

presse à cuisse : montée jusqu'à 4x8x155 kg (un peu mal au dos après)
hack sqt : 4x8x77,5 kg

leg extension : 3x10x30 kg
leg curl : 3x7x35 kg, puis deux séries avec du dégressif

lombaires au banc : 4x12

fatigué, rentré chez moi pour faire les avants bras :
avec la barre hammer : 65x1 kg, 35x 0,5 kg
wirst extension bilatéral : 100x8 kg
wirst curl barre derrière : 100x15 kg

maintenant je bais manger un demi boeuf et un saladier de pâtes, en forçant comme un gros sale sur le fromage

le monsieur veut les avant-bras de Popeye

j'aimerai bien, j'ai plutôt les bras d'Olive là

bon aujourd'hui séance de merde, mais bien quand même

DC : 4x9x75 kg, 7x75
EC : 5x7x20kg

oiseau unilatéral à la poule : 3x16x10kg

traction pro 5x7
poulie haute prise serrée : montée jusqu'à 70kg

rowing debout 5x14x26 kg

curl supi poulie montée jusqu'à 8x40kg
kickback
curl marteau jusqu'à 5x24 kg

comme d'hab, respecté aucun format, ni aucune routine
je m'en fous, ce soir j'étais énorme

trop mangé ?