Flo [1m80 ; 70kg] Prog + Diète p.1

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De retour
Ta prit une bonne résolution de faire des automassages

Héhé oui Ca aide beaucoup !

re-re-re-re-re bienvenue!

Bon courage pour ta reprise.

Dédicace :



Welcome back.

Bon courage pour ta reprise

@poozat : Cette fois, je reste

@Orime :

@Mupa : Merci

Bienvenue sur le forum

Merci

Pectoraux


DIPS 4*32/32/26/24
EC 4*20/18/14/14 @16
PO 3*15/15/15 @26

Commentaire : Pas trop mal pour une reprise Je pense bien exécuter tous les exos. Aux EC, je pourrai descendre plus mais mes épaules m'en empêchent.

Je vais m'auto-masser les pectoraux/triceps/avant-bras là

T'as changé ton prog, au départ y'avait du DD

Pourtant Carrio c'est la vie

Ton programme ressemble étrangement a un de mes programmes lors de mon époque fonte sous marin

EDIT : 4*20 @ 16 kg en EC, c'est plus que pas mal non? surtout si le mouvement est propre

Pour les PO, tu utilise quoi pour maintenir les rondelles?

Ouais j'ai changé, c'est plus complet les dips je trouve.

Pour les EC, je peux filmer pas de prob' ^^.

Je met un crochet en plus de chaque côté tout simplement, ça bouge pas d'1cm !

Flo a écrit:

Ouais j'ai changé, c'est plus complet les dips je trouve.

Pour les EC, je peux filmer pas de prob' ^^.

Je met un crochet en plus de chaque côté tout simplement, ça bouge pas d'1cm !

Je te crois pour les EC hein,

OMFG, j'avais pas vue les dips

Comment j'aurais peur de me prendre la fonte sur la geule au PO

Pour les dips, je me rends pas compte si je descends assez ou pas, donc je filmerai aussi Lundi prochain !

Ahah non t'inquiète, ça m'est jamais arrivé, je pratiquais bcp cet exo avant

Tout à l'heure séance Dos

MAJ de ma diète :

Citation :

Matin :
120gr flocon avoine
30gr whey
2 pain complet + purée amande

Collation 1 :
1 fruit

Midi :
Légumes
Viande/poisson 150gr
120gr riz basmati/pates completes
2 CAS huile d'olive

Collation 2 :
1 fruit

Goûter :
Shake 20gr Whey + 50gr flocon avoine + Cacao
1 oeuf
2 pain complet + purée amande
2 tranches blanc de dinde

Soir :
Légumes
Viande/poisson 150gr
100gr riz basmati/pates completes

Avant dodo :

Fromage blanc (plus ou moins selon faim) + Omega 3 (3 gélules)

hey l'autre il fait de la pub pour musculaction

C'est pour qu'il y est plus de membres actifs dans la partie "Carnet entraînement"

Dos


Traction 4* 23/19/13/12
Traction serré 4*18/18/18/ @7 plaques
Rowing poulie 3* 20/20/20 @7 plaques

Commentaires : Ca descends trop vite les tractions ! Je vais essayer de valider déjà le 4*20 Sinon ben j'aime pas faire le dos donc RAS

Je vois que les carnets ont du succès ici

Sinon :

Grosses courbatures aujourd'hui, toujours au niveau des pectoraux et au niveau du dos !

Bon, je vais aller m'auto masser (avec une petite musique zen histoire de se détendre en même temps )

Je vais faire tout le corps, et des cryo-massages (massage avec du froid) sur mes contractures au niveau du dos. Puis j'insisterai dessus avec la balle de tennis

J'ai rajouté une séance d'étirements le Samedi aussi.

Je suis vraiment motivé pour cette année

Je ferais des photos cet été pour voir l'évolution par rapport à la photo poster au tout début de mon carnet.

Flo a écrit:

Bon, je vais aller m'auto masser

J'sais qu'ici on peut tout s'dire, mais quand même...


Ptiot coucou de Ch'Nord, ça fait plaize de te relire !

Désolé, je me sens tellement ici que j'en perd toute pudeur


Ca me fait plaisir aussi

Je t'ai fait un petit coucou aussi sur lesitedontilnefautpasprononcélenom

Voldemort.com ?

Bras


Curl incliné 4* 13/11/8/8 @17
Curl pupitre EZ 1*20@26 (trop facile) 3*16/14/9 @31
Barre front 4* 8/8/8/8 @38
Extension nuque un bras 4*9/9/9/9 @14

Commentaires : Sensations géniales au Curl incliné ! Je poste la vidéo dans un petit moment Première fois que je fais du curl pupitre à la barre EZ donc au début j'ai mis trop léger, j'ai donc rajouté 5kg. J'ai contracté à mort les biceps, congestion de fou !

Pour les triceps, RAS, juste un peu faible sur les EN mais je recommence tout doucement avec cet exo

Edit: finalement on voit rien sur la vidéo, c'est trop sombre