New prog 2010

Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : Dos/Ischios/épaules/biceps/av bras/sauvetage du monde



Power clean : 3*1/3/5
SDT : 3*1/3/5
Tirage vertical : 2 séries
Oiseau : 2 séries
Curl Marteau : 2 séries
Abdos poulie haute : 2 séries

Objectifs : monter à 100kg au Power clean et repasser les 160kg au SDT

Vos avis ?

Au moin tu est sur de ne pas manquer de repos


Tu peut pas casser au moins une séance de plus avec SDT et power clean ?

light une séance par semaine, et tu bosses pas pec/tri?

ça manque de repos.

Wyz a écrit:

Objectifs : monter à 100kg au Power clean et repasser les 160kg au SDT

Vos avis ?

T'es à combien actuellement au Power clean ? 70 je crois ?

Gisre a écrit:

Au moin tu est sur de ne pas manquer de repos

Si je mets tout les sport que je fais à coté ça donne :

Lundi : Basket/Atlhétisme/Handball
Mardi : repos
Mercredi : Gymnastique
Jeudi : Judo/Handball
Vendredi : Handball
Samedi : Handball
Dimanche : Muscu

Gisre a écrit:

Tu peut pas casser au moins une séance de plus avec SDT et power clean ?

Non

Citation :

light une séance par semaine, et tu bosses pas pec/tri?

Non

Citation :

T'es à combien actuellement au Power clean ? 70 je crois ?

C'est ça !

Et bien si avec ça tu chope pas une blessure tu seras un Dieu ^^

fait ca :

sdt
DM
front squat
power clean
power snatch

Dips lestés aussi.

Quel intéret le Power clean ?

Gisre a écrit:

Quel intéret le Power clean ?

sauvé le monde

Lord et esa : je tiens à rester en vie quand même !

EDIT : horrible le filtre

Pour travailler le mouvement d'explosion de l'ensemble du corps, sa coordination. C'est le summum. C'est utilisé dans le programme entraînement d'à peu près n'importe quel sport professionnel. Faut apprendre le mouvement correctement mais une fois fait les avantages sont énormes.

Avec une séance par semaine + tous ces sport tu va surtout sécher mais pour la masse ça va attendre

Ok merci Esackicker

Attend que Lord passe il va mieux en parler que moi.

ta déja très bien décrit

Citation :

C'est le summum

la seul chose supérieur au power clean, est le power snatch ! (qui est légèrement plus difficile a maitriser !)

Ok mais sa à l'air bien dangeureux quand meme

N'importe quel mouvement peut être potentiellement dangereux. Suffit de savoir l'exécuter correctement.

tas moins de chance de te tuer en faisant du curl incliné que tu power snatch quand même

Dépend si tu échappe ton haltère sur ton curl, tu peux tuer quelqu'un d'autre.

Donc oui c'est potentiellement dangereux.

Sa en fait du sport dans ta semaine.

n'oublies pas de faire les pec , et surtout du dc pour sauver ta vie