Flo [1m80 ; 70kg] Prog + Diète p.1

Epaules / Trapèzes


Rowing menton 4 x 11 / 10 / 10 / 9 @5 plaques
EL assises « lourdes » 4 x 12 / 11 / 8 / 10 @10

Shrug poulie derrière 3 x 30 / 30 / 25 @6 plaques


Bonne séance

Par contre j'ai une question, j'aimerai rajouter du Squat dans cette séance, vous pensez que c'est une bonne idée et que ça m'apportera quelque chose ? Car je n'ai pas de place pour faire une séance jambes...

Tu n'aimerais pas plutot réorganiser ? El normales et El Lourdes par exemple, et mettre le rowing avec le reste du dos ? C'est une idée, ca peut se peaufiner si ca te branches. En tout cas je ne pense pas que ca soit incompatible tu ne dois pas spécialement fatiguer ton organisme ce jour là, tu te sens comment à la fin ?

Et Flo!,
C'est pas toi qui utilise un rouleau de peintre pour les automassage?

Si c'est moi

Tu as pris quelques couleurs pour les jambes?

Axenn a écrit:

Tu n'aimerais pas plutot réorganiser ? El normales et El Lourdes par exemple, et mettre le rowing avec le reste du dos ? C'est une idée, ca peut se peaufiner si ca te branches. En tout cas je ne pense pas que ca soit incompatible tu ne dois pas spécialement fatiguer ton organisme ce jour là, tu te sens comment à la fin ?

Merci pour le conseil, je vais voir tout ça ! Je vais essayer de l'incorporer à la séance Epaules et je verrai ma récup avec le foot !

@Poozat :

Dos / Epaules


Tirage poitrine 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @11 plaques
Traction serré poulie haute 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @11 plaques
Rowing poulie 3 x 12 / .... @8 plaques

EL assises strict 3 x 25 / 22 / 17 @6 – 1 rest pause


Séance pas mal sans plus. Bientôt toutes les plaques de ma presse aux tirages

Douleurs aux lombaires au Rowing poulie, je vais le remplacer je pense ou le stopper un petit moment...

Pectoraux / Bras


Développé couché 4 x 6 / 6 / 6 / 6 @63
Dips 4 x 22 / 22 / 22 / 22
Pull-over 3 x 13 / 13 / 13 @28

Curl EZ Elastique S/S Poulie haute : 3 x 20 / 20 / 20 @26 // 3 x 22 / 22 / 22 @3 plaques

Bonne séance Le DC monte petit à petit...

Tu me déçois par contre sur le couché .

Enfin, t'es ptet facile si ça se trouve

Ahah Oui pour l'instant j'essaye de faire le même nombre de reps, et j'augmenterai le poids une fois arrivé à 12. Mais la prochaine fois je pense viser les 4x8 reps.

Ca va limite faire 1 an que j'en ai plus fait, mais j'ai jamais été fort sur cet exo !

Là je vais en faire tous les Lundi donc j'espère que ça va monter

tas deja essayer le decliné serait peut etre plus approprier a ta morphologie ?

Déjà tenté, j'aime pas spécialement

Bras


Curl incliné 4 x 13 / 13 / 13 / 12 @17
Curl EZ élastique 4 x 10 / 10 / 10 / 10 @26

Barre front 4 x 7 / 7 / 7 / 7 @40
DCS élastique 4 x 12 / 11 / 11 / 10 @ 40

J'y étais presque pour les 4x13 au CI, la prochaine fois

Une bonne séance dans l'ensemble

Je peux plus accéder à la page 5

Pas compris cette histoire de page 5 ?

Les bugs foisonnent en ce moment

Bon apparemment il faut que je sois sur Chrome, sous Firefox ça ne marche pas

Bras / Pectoraux + Epaules


Curl incliné 4 x 13 / 13 / 13 / 13 @17
Curl marteau 4 x 12 / 12 / 12 / 12 @17

Barre front 4 x 8 / 8 / 8 / 8 @40
DCS élastique 4 x 12 / 12/ 12 / 11 @ 40

Pull-over S/S EL assises 3 séries

________________________________________

Bien content de cette séance, bien que un peu longue ! Enfin validé les 4x13 au Curl incliné ; depuis le temps

En repos de deux jours now

bien jouer pour le ci

Merci

Pectoraux / Bras


Développé couché 4 x 7 / 7 / 7 / 7 @63
Dips 4 x 25 / 25 / 25 / 25
Pull-over 3 x 15 / 14 / 11 @28

Traction supination S/S Poulie haute : 3 séries

________________________________________

+ auto-massages

Le DC monte petit à petit RAS pour le reste, une bonne séance !

Pectoraux / Bras


Développé couché 4 x 10 / 8 / 8 / 6,5 @73
Dips 3 x 26 / 26 / 26
Pull-over 3 x 12 / 12 / 11 @28

Curl poulie S/S Pompes élastique serré : 3 x max // 3 x max

________________________________________

Une très bonne séance ! Je viens de voir que je me suis trompé pour le poids au DC, je mettais 73kg et non 63kg