Icanhas - 30 ans - 1m80 - 85 kg

bon ce matin réveil avec une douleur dans l'épaule gauche, qui ne n'est pas calmée dans la journée bien au contraire
ça fait un peu mal et ça claque
comprends pas, j'ai pas fais de sport la veille à part quelques étirements où je n'ai pas eu de problèmes

j'espère que c'est juste du à une mauvaise position dans la nuit et que ça va pas durer

je pense que ma séance de sqt va finir dans mon cul demain...

tu squattes avec les épaules ?

C'est sûrement la faute à ton DC golden combiné à cette mauvaise pensée que tu as eu pour moi

[cache la poupée vaudou derrière son dos]

j'ai pas encore les trapèzes assez profond pour que la barre puissent tenir toute seule sans l'aide des mains, et comme dès que je lève les mains, j'ai mal, je risque de pas pouvoir tenir la barre.

CQFD


tout à l'heure j'avais mal au cul, je me demande si c'est pas encore toi et ta poupée vaudou maintenant

Non, c'était sa barre vaudou

Citation :

ce matin réveil avec une douleur dans l'épaule gauche

encore un qui va finir en vrac a faire joujou avec des barres lourdes !

oui mais non, enfin peut-être mais peut-être pas

déjà je fais pas joujou, ensuite 100 kg c'est pas non plus hyper lourd, et ensuite je pense que je fais relativement gaffe pour pas être trop en vrac*. Mais bon, on se croit toujours plus prudent qu'on est alors dans le doute

j'ai été voir mon médecin traitant, il pense à une contracture ou a une petite inflammation. il m'a prescrit une pommade et un décontractant musculaire pendant une semaine. A voir

j'avais un peu plus mal ce matin, et là j'ai moins mal ce soir. donc quelques jours de repos et ça devrait aller. Faudra y aller mollo sur la reprise


* je dis que je suis prudent car avant chaque séance pec, j'échauffe bien les avants-bras, biceps, triceps, épaules, infra-épineux et dos avant d'attaquer en douceur. Je mets 20-25 minutes pour m'échauffer et arriver à mes séries de travail.
Et je fais gaffe à bien faire des exos d'arrière d'épaule, d'infra épineux quand je peux. Par contre je recommence depuis peu à travailler spécifiquement l'avant d'épaule, que j'avais tendance à délaisser. De là doit venir le problème

Citation :

100 kg c'est pas non plus hyper lourd

des que ca dépasse ton poids de corps pour moi ca rendre dans le lourd

Citation :

Faudra y aller mollo sur la reprise

demande a Fastounet il va t'expliquer ce que c'est du molo !

Citation :

je recommence depuis peu à travailler spécifiquement l'avant d'épaule, que j'avais tendance à délaisser.

elle travaille déjà très bien avec ton DC

je pense pas que mes avant d'épaules bossent tant que ça au DC, les pecs et les triceps prennent le travail, mais très peu les avant d'épaules

C'est d'ailleurs parce qu'elles étaient visuellement en retard que j'ai recommencé à les retravailler spécifiquement.


ce matin c'était retour à la salle pour une séance cuisse

presse : 5x10x150 (j'ai pas mis plus, mauvaise sensation au genou gauche)
sdt jt 5x12x50

du leg curl et du leg extension, des exos à la machine pour le cul, les abducteurs et les adducteurs

c'était cool

l'épaule va mieux, presque plus mal, lundi je fais une séance haut du corps tranquille, voir si tout va bien et après on recommence (en faisant vraiment attention à l'échauffement, la position, les étirements, bref tout le saint tremblement)

tu vas faire quoi de beau pour rattraper ca alors ?

j'en sais rien, je vais voir en fonction des sensations demain

sans doute un peu de pecs, dos, bras épaule, mais sans chercher la perf

Citation :

j'en sais rien

au moins c'est clair !
demande conseil a coach Oli, il est bon dans ce qu'il fait, en plus il a été formé par coach Atti c'est pour dire !

fanfan78 a écrit:

demande conseil a coach Oli, il est bon dans ce qu'il fait

dommage qu'il ne fasse rien

de bon

quand il va lire ca, il va vous faire un 2ème trou du cul a tout les 2 !

Non, car un trou du cul, c'est bon, et Oli ne sait rien faire de bon.

quelle bande de charogne !

Et fiers de l'être

Ca ne me fait rien...
Enfin... ça me fait à peine revoir ma technique d'assureur en escalade pour la prochaine occaze...

AVANT :
Mupa : J'en peux plus, j'y arriverai jamais
Oli : Mais si, vas-y ! [tends très fort la corde et hisse presque le Mupa]




APRES :
Mupa : J'en peux plus, j'y arriverai jamais
Oli : Mais si, t'as pas le choix, j'ai défait le mousqueton et tout laché !

bon parlons un peu muscu, entre deux séances d'Oli bashing

reprise douce ce soir, en faisant gaffe à bien m'échauffer et particulièrement les épaules. Pas la grosse force ce soir, journée de merde au taf, ça pompe de l'énergie d'être esclave salarié

DC incliné à 50 : ok
DC à 80 : pas ok, je m'étais bien rincé avec l'exo précédent donc je baisse à 60 kg
sensations de merde, je change d'exo

tirage dos léger, suivi par du pull over à la poulie
rowing debout à la poulie, mauvaises sensations à l'épaule, j'arrête pour du shrug à la poulie et là bonnes sensations

en rentrant je sens que l'arrière d'épaule gauche est fatiguée, on verra comment ça ira demain

Citation :

DC incliné à 50 : ok

du développé incliné en gros !

Non, parce qu'il est couché sur le banc

couché sur le banc ou sous le banc ?

Avant ou après l'apéro

qui te parle de boire, on parle d'inclinaison au DCI pas de levage de coude pour vider une gourde !

erf, oui, le DC incliné, c'est du DI
J'étais fatigué... ou con... ou peut-être les deux

aujourd'hui je suis retourné à la salle pour une séance épaules tri biceps
épaules ça se passe bien, travail sur l'infra, l'arrière d'épaule et les élévations latérales à la poulie
puis extension tri pdc qui ne m'a pas fait du bien à l'épaule je crois

puis biceps au pupitre en superset avec des flexions d'avant-bras

fatigué, on verra l'état de l'épaule demain

Hello

épaule ok aujourd'hui

jusqu'à ma séance cuisse de ce soir
je l'ai bien senti pendant le squat, en tout cas sur les premières séries. Ca et des douleurs aux pieds. bref

donc : sqt : 5x10x85 kg
pac : 3x8x150 kg, 9x150, 12x150

du leg curl et du leg extension après

fini crevé, demain c'est repos obligatoire, à part peut-être quelques étirements