Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

si tu as été sage et assidu cette année, sûrement


et il continue de monter le DCH : 36kg : 11/11/11
j'arrête à 12 réps pour partir sur du 38 ou 40kg
puis pour se finir DCH partiel bas 26kg : 20/20/20 (en rest pauses pour faire les comptes ronds)

tractions pro : 10/12/10/9/9
lessivé, niqué par les biceps que j'ai bossé la veille

RM 44kg : 8/8/8/8 en triché sur la pour finir les chiffres



Bilan : j'ai eu du mal à rentrer dans le DCH lourd, distrait par ma copine qu'arrêtait pas de causer. Par contre sensations énormes sur le partiel léger en finitions

eu du mal à rentrer dans les tractions aussi, les sensations ne sont venues que sur les deux dernières séries

RM ras, faut que je progresse dessus

Citation :

lessivé

après la vaisselle, la lessive...
t'as toutes les tâches ménagères, mon pauvre...




Allez "go le 12reps au dch !"

et encore, je te dis pas quand je serais serpilléré

aujourd'hui les cuisses

toujours du sqt pdc, toujours 100*6 en un minimum de temps.
Congestion, brûlure, mais je sature un peu mentalement, la douleur au fessier s'est bien estompé, je vais retourné aux fentes

un peu de sdtjt 50kg : 15*4

élévations mollets pdc 30'' entre chaque série : 15*4


RAS

tu m'étonnes que tu satures... t'es un gros malade ouais !
Jamais, moi, même pas en rêve !



en Belgique, on dit pas serpilléré, on dit torchoné
hein Cali ?

pourtant, vu que tes genoux jouent des castagnettes, ça serait une solution


vous avez vraiment des drôles d'expression en Belgique (enfin, il n'y a pas que ça qui est bizarre chez vous de toute façon )

aujourd'hui DCH 36kg : 12/10/10/7
fuck, raté le 3*12, du coup j'ai rajouté une série
+ 3 séries à 26kg

curl uni 12kg : 25*3
reverse curl EZ 38kg : 10*4

sinon grosse connerie de sdtjt, ça m'a réveillé la douleur au fessier

alors p'tiot
tu nous ferais pas un petit résumé pour savoir comment vont tes couilles ratatinées ?

il ne veut plus te voir c'est pour ca qu'on ne le voit plus...

si tu m'avais laissé seul pour intervenir sur son carnet, tu aurais pu faire valoir ton argument.
Mais maintenant que tu y es aussi, on ne pourra jamais prouver que ce n'est pas toi qu'il évite plutôt que moi

quel argument imparable...
en plus il edite ses messages pour que l'on ne voit pas ce qu'il avait ecrit avant... quelle petite bite cet Oli !

salut les popotes

désolé pour le silence radio, pas le temps pour internet ces derniers temps, ni pour grand chose d'autre de toute façon

parmi les bonnes résolutions de 2010, à part moins geeker sur ordi, j'ai décidé de progresser un peu en muscu


aujourd'hui

DCH 34kg : 9*3
26kg : 13-10-11
dips : 12-12-11
EL 6kg : 32*3
oiseau 6kg : 32*3


bonne congestion pectorale, peut-être que je vais finir par les développer un jour, qui sait ?

pour le DCH, je fais d'abord 3 séries "lourdes", j'essaye de gratter une rép de mieux à chaque fois. Quand j'arrive à un mode 12, j'ajoute deux kg et je repars sur un mode 8 ou 9. Le but c'est de progresser lentement mais sûrement
le DCH léger après, c'est pour se faire plaisir, chercher la congestion et assassiner les pecs

dips pour bosser les pecs sous un autre angle
Mais c'est peut-être pas des plus judicieux, peut-être que je devrais les mettre en second exercice et mettre le DCH léger en troisième position, parce que je pense que ça peut être un peu contreproductif. Si quelqu'un qui s'y connait mieux en muscu que moi peut me donner son avis, je prends !

le but des EL, c'est de faire de la tension continue et aucune rest pause. J'augmente d'un mode à chaque fois. Quand j'atteins 50 réps, je repars sur un mode 25 avec 2 kg de plus.

Voilà, promis je vais essayer d'être plus régulier

Citation :

Si quelqu'un qui s'y connait mieux en muscu que moi peut me donner son avis, je prends

J'y connais que dalle, mais je peux donner mon avis quand même. Je ne vois pas pourquoi qu'il n'y aurai que les experts qui pourraient donner leur avis
Je ne ferai pas comme ca. Je ne mélangerai pas le lourd et le plus léger du même exo sur la même séance. (Du dégressif, une fois de temps en temps pourquoi pas).

Citation :

Voilà, promis je vais essayer d'être plus régulier

Y a plus qu'à tenir

pfff, c'est tout ce à quoi on a droit après autant d'absence ?
moi j'espérais au moins un gros résumé d'aventures trépidantes, palpitantes, désopilantes, et autres.
On se fout de la gueule du public !
C'est pas bien ça !
Une star ne dure jamais avec un tel comprotement !







J'ai un avis mais aucun argument
Je ferais ton "brol" pour la congestion APRES avoir fait les gros exos.

salut petit chat !
bon alors tu as fait quoi durant tout ce temps ?
on veut tous savoir nous !

ben j'ai pas fais grand chose en fait, la routine : tramway boulot muscu dodo




bon aujourd'hui :
tractions allongées neutres pdc: 12*6
tractions neutres prise serrée : 11-10-10
tractions pro partielles : 11-10-10

shrugs 80kg : 14*4 (avec travail des extenseurs de l'avant-bras à l'élastique)
RM 26kg : 20*2

extension tri 14kg : 13*3


coolasse

Citation :

tractions allongées

c'est des tractions horizontale ou c'est une sieste spécial petit chat ? :dingo:

coolasse .... dites monsieur, ici, y avait un chat qui se donnait avant, vous ne savez pas ou il est passé ?

les chats sont vraiment des branleurs, des feignasses, c'est bien connu pourtant

je me suis aperçu que quand je me ramonais à fond la fibre à chaque séance je ne progressais pas forcément plus ou mieux que quand je fais un format tranquille, avec un objectif à la clé
ceci dit, c'est quand même hard, j'en chie

après rien n'empêche d'ajouter un exo où je vais aller à fond mais bon, pas trop l'envie pour le moment
quand j'en aurai marre des formats et que je régresserais, je referais sûrement des séances plaisir à fond les manettes


aujourd'hui fentes bulgares pdc 27*6 (ris 25'')
sdtjt 40kg : 16*4
jump sqt pdc : 17-16-16-16
donkey unilatéral pdc : 27*4

curl EZ 16kg : 50*3
reverse curl EZ : 16kg*50*3

poids de fifilles sur les curl, je cherche le pump et la série longue, il n'y a que ça qui me les fasse à peu près bouger de toute façon. J'ai aucune sensation sur le lourd, donc pour l'instant c'est niet

vala

Citation :

je me suis aperçu que quand je me ramonais à fond la fibre à chaque séance je ne progressais pas forcément plus ou mieux que quand je fais un format tranquille

enfin un qui a tout compris !

aujourd'hui

DCH 34kg : 10-9-9
dips : 12*3
DCH 26 kg : 13-15-14

EL 6k : 33*3
oiseau 6kg : 33*3


en progression

du retard dans mes compte rendu, désolé pour mon fan club (composé d'un ratounet wallon, de rocketeer, parfois d'une brutasse aurillacoise et d'un rescapé d'une maison de retraite )

pour faire vite
dimanche : dos/ tri = progrès
lundi : cuisses/bi =progrès

aujourd'hui :
DCH 34kg : 10/10/9
dips : 13/12/12
DCH 26kg : 15/15/13

EL 6kg : 34*3
oiseau 6kg : 34*3

élevations mollets unilatéral debout : 20*4

en progrès aussi

j'arrête pas de progresser, c'est limite chiant, vivement la régression

Citation :

rescapé d'une maison de retraite

Rhooo, le sale matou

Citation :

j'arrête pas de progresser, c'est limite chiant, vivement la régression

Mais quel salopiau
Que ton voeu soit exaucé au centuple

sale blasé de merde !

t'es jaloux c'est tout


hier : tractions horizontales
tractions neutres serrées
tractions supi
shrugs 70 kg fat gripz
RM 30 kg
extension tri 14kg

en progrès partout, stagnation sur les tractions supi, et utilisation de fat gripz sur les shrugs, qui du coup n'ont pas fait bosser mes trap mais ma poigne

il me faut de la poigne, au chiottes les trap, je conserve les fat gripz


aujourd'hui
pistols : 11*5+10
jump sqt : 17*3+16
mollets donkey uni pdc : 28*4
curl ez 16kg : 50*3
reverse curl ez 16kg : 50*3

en progrès toujours