Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

ahah, le pire c'est que c'est pas seulement pour les vacances, c'est aussi pour les weekend...

sinon des courbatures dans le dos depuis les tractions lestées de samedi...

aujourd'hui rien branlé par contre

salut tous !

aujourd'hui séance pas vite fait, juste des cuisses et des bras, la flemme de faire autre chose...

donc :
sqt pdc : 3minutes
dumbell single split squat*** : 20*pdc + 20*10kg + 20*20kg
tentative de leg extension à l'élastique : de la merde
superset tractions supi serrées et barre front 26kg
superset curl marteau 16kg / 10kg
travail avant-bras

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commentaires : de la bombe le DSSS : très bonnes sensations dans la cuisse, notamment ischios fessiers, et visiblement mon vaste interne à bien congestionné aussi.
Par contre crevant comme exo, des rest-pauses en pagaille; difficile de soulager la tension.
J'ai beaucoup mieux aimé que des fentes classiques, car j'ai les pieds assez fragiles et les fentes m'écrasent la pointe du pied de la jambe arrière.

bref, à garder dans l'entrainement, mais pas trop souvent car ça m'a bien calmé...



*** http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

Il à l'air sympa ton exo, je vais peut être le tester aussi un de ces 4

grosses courbatures aux quads, ischios, cul... donc c'était bien


par contre dommage que ce soit de l'unilatéral, ça perd vachement de temps mais bon...

Un petit coucou!

(et oui c'est clair il a l'air de tuer ton exo courage ! ! )

Sympa l'exo, je vais essayer! Merci pour le tuyau....enfin, je te remercie mais mon corps t'en voudra peut-être demain

Un conseil : si tu lestes, essaye de ne mettre le poids que sur 1 haltère, et d'avoir un support pas loin pour l'autre main, pour garder l'équilibre si besoin.

Mes premiers 10kg de lest c'était dans un sac à dos, les 10kg suivant c'était une rondelle prise dans une main.
Avec l'autre main pour l'équilibre, on peut se concentrer sur le matraquage du muscle sans penser à garder l'équilibre à tout prix

Je vais essayer comme ça demain alors! Merci du conseil ptit chat!

Alors Eo, ça a donné quoi l'exo ?


Sinon aujourd'hui, un gros full body, en autant de temps que certains mettent à courir un marathon...

Dans l'ordre :
DCH
dips
EC
rowing T mains serrées
tractions horizontales prise large
tractions pro
sqt pdc (150 en 3 minutes pour m'échauffer les rotules, spécial dédicace à 007 )
shaddock sqt lesté
sdt jt
triset curl H / marteau / rowing menton
reverse curl H
wrist curl


fatigué, bouffé comme un porc avant et après
Demain je vais être dans le coaltar au boulot je sens

Ouah ! ça c'est de la séance

Tes fou

Ben quoi ?


Ce qui est fou c'est le temps que j'y ai passé, pas sûr d'en faire autant pour mon prochain foule beaudi

Bah un full t'es sensé faire un exo par muscle

Sérieux ?

Chez moi le full, il est trop full alors ?

Je me sentirais pas de faire un exo par muscle, j'aurai l'impression d'avoir rien branlé à la fin de ma séance. C'est déjà pas mal que je me restreigne à trois exo par groupe

ce type débute en muscu, pardonnez-lui !!!


Sérieux, cantonne-toi à un exo poly par muscle. Mais alors assure-toi de bien faire tes 3 séances par semaine.


Je ne sais pas quel format tu fais. Mais si tu fais un truc genre 4x10, faudrait que tu sois bien limite sur ta 3ème série et potentiellement à l'échec ou en rest-pause sur la dernière.

Je sais que c'est une expérience particulière d'avoir l'impression d'avoir un peu rien fait. Mais dis-toi que c'est la fréquence qui compense ça. Et que si tu te détruis trop, la catabolie sera "irattrapable". A moyen ou long terme, c'est pas un bon calcul. Egalement pour ton système nerveux.

Oliviermtd a écrit:

ce type débute en muscu, pardonnez-lui !!!

Il me rappelle quelqu'un'un

C'est mignon

Olivier on pense à toi.

Olive a tout dit!

Au début, on est tenté de faire 2-3 exos par muscles, mais si tu bosses bien pendant tes 3 séances fullbody, en y mettant l'intensité nécessaire, un exo par muscle suffira largement!

C'est une question d'habitude, on recrute pas vraiment pareil qu'en split!

(vengeance personnelle )

Tiens incanhas, un lien qui pourrait t'intéresser

Apprendre à faire un fullbody niveau débutant

Sauf que j'ai pas l'intention de faire 3 full body par semaine les gars


là j'avais le temps et l'envie, donc je me suis pas posé trop de question et je me suis fait plaisir

aaaaaah boooooon ! okéééééé !



Laisse tomber, Tyler !
Viens, on s'en va !
C'est un toccard, il est pas capable de faire un full body !
'l a pas l'cran !

pfff

Le pire c'est que je pense qu'il me faudrait un vrai travail pour me limiter si je devais faire du full body pendant une période donnée :dingo:

On l'a vexé. Il avait pas le cran de faire un fullbody et il a pas osé faire autre chose.
'l a carrément tout arrêté. Il utilise ses élastiques pour jouer à sauter à pied joint au dessus avec les petites filles dans la cour de récré de l'école voisine.



Allez reviens ! Flemmard !

Pffff, ce qu'il faut pas lire au retour de vacances...


même que maintenant, je fais une full body avec seulement 3 exo : un exo pec, un exo dos, un exo cuisse (et si j'ai du temps, c'est à dire jamais, je fais les ischios)


d'ailleurs aujourd'hui c'était entrainement dehors, tractions larges, dips et sqt une jambe, un vrai papa j'étais, les gens me demandaient la permission d'utiliser les agrès pendant mes temps de pause quand j'étais plus dessus

demain c'est natation... ou biceps / triceps... ou les deux...

Welcome back, Mr Icanhas

Mais qu'est-ce que c'est que ces types qui ont droit à 1 mois et demi de vacances !!!