Garydo [1m66 - 76kg - Crossfit Montpellier]

16/07/2012

back squat:
4x60
4x70
4x80
4x100
4x105
3x110

wod tabata run 1600metres : 8min50

abdos

Citation :

wod tabata run 1600metres : 8min50

Pour un tabata le rösultat serait la distance non?!?

Je pense que c'est un enchainement de 20s de course, 10s de repos, jusqu'à temps qu'ils atteignent les 1600m.

Julie en avatar, très bon choix.

Décidément, ce pauvre Tabata, son nom se trouve associé à tout et n'importe quoi. Il aurait dû en faire une marque !

Hey Gary tu t'entraines à quelle heure en principe à Cf Montpellier?

oui c'est tout à fait ça en fait,les intervalles jusqu'a ce qu'on atteigne les 1600m,camille elle m'a deçu pendant les games je change d'avatar mdr

je m'entraine a 19h30,pourquoi tu es dans le coin ?

Oui je passe à la box pour faire un workout jeudi à 11h30

17/07/2012:

warmup : wallball strongman

skill ,muscleup barre :serie de 2 pendant 10 15 minutes

wod: 4 rounds -20 wallballl strongman 10kg
- 10 HSPU
5min36

TGU 32kg pendant 8min ,10 situps toutes les 1min30

C'est quoi les wallballl strongman?

J'imagine que c'est le même exo qu'aux games

Avec une balle de 10kg ?

même exo qu'aux games

Tu peux pas demain 11h30?

j'ai l'habitude d'y aller le soir,tu va voir la chaleur a 11h30 tu va couiner lol,j'essairai de passer

Pas le choix déjà que c'est en plein milieu des vacances familiales :-)

18/07/2012 :
warmup

SDT :
4X60
4X80
4X100
4X120
4X140
4X155
4X165 PR

wod : amrap 12min

9 SDHP kettlbell 32g
9 box jumps
20 DU

10 tours tout pile ,trop bonne séance les sensations sont la

abdos pour finir

20/07/2012:

split jerk technique

wod:

30/20/10

Prisonner walking lunges
Kb swings 16kg
Every 45sec 5 knees to elbow

4min26

fin de séance gainage

aujourd'hui dernier séance de la semaine avant le week:

squat clean : 1rep recherche du max
montée progressive jusqu'a 80 jamais fais auparavant,puis 90 et 95 ,je loupe la 100 de peu

wod: amrap 15 min
walking front lunges KB de 24kg dans chaque main a tenir a hauteur d'épaule
6-8 reps toutes minutes ,ça allume

Bien joué le Squat clean, bientôt les 100kg, c'est un bon gros pallier

j'aurai pu finir la semaine avec la banane mais tan pis je suis pas déçu au contraire,cette semaine a été excellente en terme de perfs, c'est bon pour le mental

Tu progresses à mort en ce moment! Trop bon ça!

oui je sais pas a quoi c'est due mais je trouve ça limite presque trop rapide,les coachs m'ont dit la même chose,je pense que l'assimilation des mouvements techniques en haltero y est pour beaucoup,mais en tout cas c'est bon pour la confiance,ya un gros travail en en aval sur la diet aussi je pense que ça doit influer aussi

95kg c'est vraiment bien c'est vrai que tu progresses bien j'espère pour toi que ça va continué!!

merci florent

24/07/2012:

skill handstand walk pendant 15 20 minutes

wod :

3 rounds
800m CAP
50 air squats

14min19

gainage lombaires
100 back extension

Le lactique..