Garydo [1m66 - 76kg - Crossfit Montpellier]

Le lactique..

oué a fond

24/07/12:

rowing 2 ketlebells 12-16-24-32 6reps

wod : 3 rounds

burpees combo pushup kneeling jump sur 10 metres
30 wball shots 10 kgs

11min56

abdos

25/07/2012:

floor press : 6 reps
6x40
6x60
6x70
6x80

wod: amrap 14min

400m CAP
9 ring dips
18 pistols alterné

4 rounds et 2 pistols

27/07/2012:
atelier divers warm up

wod :

1000m CAP
50 thrusters 20kg
30 tractions

10min02

qui c'est le blaireau qui c'est trompé et qui a fait 50 traction au lieu de 30,ben c'est moi

T'es pas un blaireau, tu corses les entrainements, ça c'est classe

j'aime savoir a l'avance quand je les corse,et pas me faire de feinte comme hier

Au final tu aura plus progressé que les autres

ça aura fait plus travaillé et gagné une ampoule

C'est à ça que l'on reconnait ceux qui bossent ! (ou pas )

je loupe pas un jour même en vacances

27/07/12 :

skill Snatch squat Kettlebell 8-12KG

WOD :
21 – 11 – 21 of :

Snatch squat Kettlebell 24kg
Burpees over the KB

10min30

31/07/12 :

deadlift prise snatch :
5x40
5x60
5x70
5x80
5x100
5x110

wod :« Fight Gym Bad » – 3 rounds of :

1′ max push-up / Gainage oblique
1′ max walking lunge
1′ max sit up
1′ max deck squat
1′ max jumping pull-up
1′ rest

523 reps

C'est toi le champion du jour alors ?

oh non après le weekend que j'ai passé ça risquait pas d'être moi

Syma ce WOD !

01/08/2012:

shoulder press:
5x30
5x40
5x50
5x60

wod: 700 m Farmer walk 16kg

=> 10 Swing toutes les minutes

12min46


100 pushups for time 3min45


abdos

02/08/2012

technique squat snatch jusqu'a 60 kg

wod : amrap 8min

1 pompe claqué
5 tuck jump
2 pompe claqué
5 tuck jump
3 pompe claqué
….

score: 15 rounds +5 tuck jumps + 2 pompes


gainage abdos lombaires

butterfly à foison jusqu'a ce que les mains n'en veulent plus, en vue d'un record prochainement

04/08/12 :
front squat :
5x40
5x60
5x80
5x90

wod:
12 Rounds of 70m Sprint

=> Recupération active

Tu vise combien de reps aux butterfly ?

au moins 60

T'es pas limité par l'endurance musculaire au niveau des bras/avant bras ?

si comme tout le monde mais ce qui me fait lacher en premier c'est la douleur dans les mains ou une ampoule qui eclate,je tourne autour de 40 actuellement je dois encore travailler pour avoir plus de grip et d'endurance musculaire mais dernierement je travaille la vitesse , histoire de partir très vite pour un max même si le cardio montera un peu plus,j'attend d'avoir un peu plus de poigne pour tenter ça ,ça me permettra de passer en kipping quand je serai cramé au niveau des mains

Tu te fait jamais de "protection" avec du tape ? Y a pas mal de tuto sur le net inspire de ce que font les gymnastes, ca protege assez bien la main et ca te permet de pouvoir t'entrainer même quand tu as déjà des ampoules (en evitant le contact entre la barre et la peau)

Bel obejctif en tout cas !

je devrais m'y pencher plus serieusement mais je ne sais pas quoi faire d'efficace pour proteger les mains,je devrais chercher un peu plus ou me renseigner