Garydo [1m66 - 76kg - Crossfit Montpellier]

Low a écrit:

Tu maitrise les butterfly pour les pull-ups ?

Au début j'ai cru que t'avais fait 7rounds de 60 SDHP + 50m run

non non il n'y a qu'un round pour les sdhp,oui butterfly pour les pullup obligatoires pour aller chercher un record ^^

Cool de les maitriser

séance 25/04/2012:
WB clean

wod :

BURPEES HELL : 4 burpees toutes les minutes » , c'est affreux lol surtout quand tu te lance sur un snatch ça casse tout

4 Rounds of :

6 Power snatch 55 kg
30 Double-under
5 Handstand push-up
20 Swing 24 kg

19min55

séance 26/04/2012 :

back squat

6-6-5-5-5 à 77.5 kg

wod :
50m Over head walking lunge 2kettlebelle 12g
50m Run
50 Toes to bar/ Knees to elbow/ Sit-ups
50m run
50m Over head walking lunge 2kettlebelle 12g

une quizaine de minutes j'y étais pas aujourd'hui

turquish get up en fin de séance

T'étais facile sur le Bsquat ou bien?


Parce que arriver à faire des power snatch à 55 mais "seulement" 77 au squat ça me parait étrange^^

oui ca va mais je suis le format imposée par le coatch ainsi que les charges qu'il m'annonce par rapport a la dernière séance de back squat,je n'ai pas non plus des mois d'haltero dans les pattes mais seulement 1 on va dire...il y a eu beaucoup plus de mouvement snatch depuis que je fais les wod en club que back squat c'est uniquement force on le retrouve dans aucun wod quasiment

séance du 27/04/2012

WOD:

600m CAP
rest 1min
600m CAP
rest 1min30
600m CAP
rest 2min
600m CAP

temps: 13min33

Sympa le wod burpees hell!

T as t es temps intermediaire au 600?

non pas les temps intermediaires c'est le coach qui avait le chrono

C est interessant de voir les differences entre les rounds.

seance 30/04/2012

20 min échauffement DU + barre pvc


ensuite Diane:

21-15-9
deadlift 70kg
HSPU

temps: 3min 29

toutes les series de hspu faites d'une traite content de moi

séance 01/05/2012:

wod warm up

20 burpees
20 mètres handstand walking
20 pull up
200m row
20 pompes
1min d'aller retour suspendu a la cage

après skill muscle up + pull up

pour finir tabata session :
pas de temps de recup entre chaque
tabata pull up
tabata push up
tabata situp
tabata walking lunge en step
tabata 20m run
tabata walking lunge en step
tabata 20m run

Super le diane, enchainer toutes les HSPU

Et sympa ton avatar

merci,oui elle me fait rever elle

Sympa en effet !

& gros WOD tabata !

C'est camille sur l'avatar ?

yes

séance 03/05/2012:

10-5
sit ups
squat
jumping pull ups
lunges
push ups
back extension


le WOD:

2000m rameur
50 pistols
30 hang clean 40Kg

13min 03

Sympa les WODs çà à du bien piquer!!!

le wod tu veux dire,la premiere partie c'est l'échauffement en fait

séance 04/05/2012:

lunge
2*7 30kg
2*6 40kg
2*5 50kg
2*5 55kg

wod :
tabata wall ball shots + 800m run

7min14

05/05/2012

tabata row
100 box jump
8min environ

sit up avec ketllebell
2 muscle up barre combiné avec batlle rop (qu'est ce que ça tue ça mais j'adore ) 6 7 series j'ai pas compté mais j'ai mangé

après encore batlle rop vu que je kiff jusqu'a epuisement

pour finir ring dips


mention spécial a un adhérent qui nous a fait quelques jerk a 120 pour finalement finir sur un Fran en 2min45

garydo a écrit:

mention spécial a un adhérent qui nous a fait quelques jerk a 120 pour finalement finir sur un Fran en 2min45

c'etait pas 115kg? jerk ou clean and jerk? Samir c'est ca? il est passé en même temps qu'Albéric aux qUalifs, il me semble qu'il a fait un gros score, il a un passé d'haltéro nan?

tu le verras a paris il est qualifié pour les demis, de toute je pense qu'on fera un co voiturage avec ceux de la box de montpellier pour monter

je le verrai a la tv mais à Paris j'y vais pas donc ca sera dur ^^