Garydo [1m66 - 76kg - Crossfit Montpellier]

12/03/12 :
n'ayant rien fait aujourd'hui et vu lheure ca va pas être une grosse séance ,j'avais une musique trop motivante qui tournait sur l'ordi j'ai pas pu y resister!!

challenge 100" burpees for time :

5. 52 min [color=red]PR[/colo

séance du 14/03/12:

wod barbara :
5 rounds
20 pullups
30 pushups
40 situp
50 air squat

32min30 j'avais pas de jus..

Tu aurais du indiquer le temps round par round pour voir un peu comment tu as géré l'effort

j'ai pas pris les temps a chaque tour désolé ...

séance du 15/03/12

7min amrap
5 wall ball
10 OHS 15kg
15 situp

pour finir drill sur les double under

séance du 16/03/12

warm up :7min
10 DU
200m CAP
10 situp
10 back extension

WOD cindy

5 pullup
10 release pushups
15 air squat

19 tours+5pu+2 pushups

encore du drill sur les DU
10minutes de sauts plyometrique depart accroupis ,avec et sans élan

séance 17/03/12:

50 burpees
20 pullup
50 situp

1er round :8.53min
2eme : 8.58min
3eme : 9.10 min

+50 burpees 3min03

Pas assez d'exo avec barre dans tes derniers training

si cette semaine j'ai fait tous les mouvement avec barre mais pas inclus dans un wod a part l'ohs,vu que c'etait de lapprentissage,cette semaine il y en aura surement je compte repartir sur 5 entrainements par semaine,j'ai enormement bossé les DU egalement ,on peut pas tout le temps tout faire,ca va revenir t'en fais pas

séance du 19/03/12 :
12h30
front squat:
8X40
8X50
8X60
8X60
8X50

Floor press :
8X50
8 reverse push ups aux anneaux
8X60
8 reverse push ups aux anneaux
8X70
8 reverse push ups aux anneaux
8X70
8 reverse push ups aux anneaux
6X75
8 reverse push ups aux anneaux

soir : 20 HSPU
30 situps
3 rounds" 14min27,la premiere serie de 20 HSPU passe en une fois,happy!!

Citation :

reverse push ups aux anneaux

=rowing horizontale=ring row ????

Teba a écrit:

Citation :

reverse push ups aux anneaux

=rowing horizontale=ring row ????

https://www.youtube.com/watch?v=YffoPnvHW28

ça si tu préfère ,j'ai mis une spéciale prof "décollement de la retine "

Zusanna


En effet en crossfit c'est appelé ring row-->https://www.youtube.com/watch?v=mGDgH3yBDmk

ok thanks

20/03/12:

5 tours:
9 box jumps 65cm
15 aller/retour (15X20m)
21 burpees

17min44

tabata 4min" HSPU
20s -10s rest

tiens je le connais ce WOD

c'est plus simple mintenant plus besoin de tout écrire,j'attend que tu poste et copier-coller

séance du 21/03/2012 :
skill aux butterfly pull ups ,ça passe,mais faut encore bosser

WOD:

AMRAP 15min:
3-6-9-12-15-18..etc...

Push press 40Kg
Chest to bar
200m rameur

je suis allé jusqu'à 18 chest to bar validée,avec une ampoule d'éclaté c'est cadeau

après ça un peu de training:
100 box jump 61cm
100 situp
5X10 dips
3X5 HSPU
lombaire sur swiss ball
30 tractions 3 doigts ca fait bien bosser
3X7 HSPU
3X15 burpees
des DU,des pompes des tractions encore

j'me suis dis qu'au bout de 2h30 faudrait ptete rentrer a la casa manger

Tu t'entraine pas aussi à crossfit Montpellier, histoire de tout faire comme moi?

non non

d'ailleurs, tu viens le 25 Mars pour le stage?

peut être le dimanche pour le barbeuc,en fonction de la météo aussi

La séance de barbare

j'avais oublié les burpees desolé ,si demain ya des tractions ou des HSPU (ça fait 3 jours d'affilé que j'en fais,je resorbe !!!

je viens de me rendre compte qu'on réagis plus sur ton carnet pour certains exos alors que j'ai les même 6H avant dans mon carnet

La dure fonction d'animateur que personne ne veux animer