Garydo [1m66 - 76kg - Crossfit Montpellier]

03/07/2012:

warmup circuit coordination

wod :300m CAP
30 Push-press 40kg
300m CAP
30 Knees to elbow
300m CAP
30 Swing 32kg
300m CAP

11min20 foutu swings de merde j'ai miséré apres la 1ere serie de 10

gainage

04/07/2012 :
squat clean technique

WOD :

1- AMRAP 16′ of :

100m Pinch grip plate carry (10kg x 2 )
15x plate thruster
6 tours et 100 mètres

Rest 2′

2- AMRAP 4′ min par équipe de 2 of :

Max sit-ups . =159

Swing à 32kg c'est balaise quand meme !

ce matin j'pouvais plus deplier mes avant bras completement !!!

05/07/2012 :
wod :amrap 8min

1x Muscle-up
10x Wall ball shot burpees
50m run avant
50m run arriére

5 rounds et 3WB

TGU barre : 10-15-25-30 kg

les tgu à 30 kgs ça doit être bien chaud dis donc!

Les WBS burpees, tu fait le burpees pendant que la ball est en l'air ?

t'aime le risque toi non ? tu fais le lancer tu le receptionne tu descend et fais le burpees sur le ballon en fait en touchant poitrine sur le ballon tu garde les mains dessus et tu remonte pour faire ton lancer et ainsi de suite

Pas mal cet exo !

Low a écrit:

Les WBS burpees, tu fait le burpees pendant que la ball est en l'air ?

Low a écrit:

Les WBS burpees, tu fait le burpees pendant que la ball est en l'air ?

Déjà testé, la différence c'est qu'il faut jeté la ball très haute pour avoir le temps de faire un burpees en vitesse.

Merci Chax de confirmé, bande de rigolo, même pas peur les WBS intra burpees.

06/07/2012 :
warmup au wallball

deadlift :
5X20
5X40
5X50
5X60
5X70
5X80
5X100
5X120
5X140
5X150 PR content mais surtout surpris pour un vendredi après avoir fait 6 jours d'entrainement a la suite


wod :
50m Sprint
Rest 1′
50m Sprint
Rest 1′
100m Sprint
Rest 1′
300m Sprint

1m24

Joli le PR! tu fais les 5 reps en touch and go ou tu repose la barre à chaque fois?

je la repose à chaque fois dans toute séance force

09/07/2012 :
squat clean and jerk technique
des doublés jusqu'à 60kg

wod: 21-15-9
Deadlift prise snatch 70kg
thrusters 30kg

6min58

abdos

10/07/2012 :

wod : 3-6-9-12-15-18
-chest to bar
-burpees

7min29 content mais ça faisait lontemps que j'avais pas d'ampoules aux mains ben la j'suis servi

amrap 4min (par binome) relai sprint 100 mètres

11/07/2012 :

force SDT : gamme montante en serie de 3
jusq'a 3X155 Kg

wod :
AMRAP 16′ of :

15 Push press 30kg
15 Wall ball shot 10kg
300 m run

5 rounds + 50 metres

la chaleur du sud fait mal a tout le monde ça sature sec

pour finir abdos

Ici, c'est la pluie qui pousse a saturation.

Tu t'entraine combien de fois par semaine au faite ?

la pluie ?? ou ça?

5 fois depuis que je m'y suis inscrit,mais vu que dernièrement on a fait des wod plage ben ça fait qu'un jour de récup et c'est vraiment peu avec le climat qu'on a actuellement

garydo a écrit:

la pluie ?? ou ça?

5 fois depuis que je m'y suis inscrit,mais vu que dernièrement on a fait des wod plage

toi tu vas avoir des problèmes

aujourd'hui:

warm-up

skill muscle-up

amrap 4min DU : 264

amrap 3min ring row a 2 : 110

amrap 2 min toes to bar : 32

40 slam ball à 2 : 1min10

17/07/2012:
back squat :
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

wod par equipe de 2 Angie :
100 pullup butterfly interdit
100 push up
100 sit up
100 air squat

11min11

16/07/2012

back squat:
4x60
4x70
4x80
4x100
4x105
3x110

wod tabata run 1600metres : 8min50

abdos