Garydo [1m66 - 76kg - Crossfit Montpellier]

non en mode blessé,je ne poste plus depuis jeudi je me suis blessé sur des hang clean a l'ischio je n'est pas consulté je pense que c'est une petite contracture ou dechirure,,donc repos forcé même si je travaille ce qui ne sollicite pas trop mes jambes,tout ce qui est clean ,jump ,swings ou qui nécessite de se pencher et mettre l'arriere de la jambe sous tension est impossible,je m'entraine en adapté on va dire, ça reviens lentement ,mais je ne peux pas rester inactif j'ai des tests le 22,aujourdh'ui j'ai fait un wod sans douleur qui ne m'a pas tapé dans les jambes

wod:
21-18-15-12-9-6-3
DU
pull-up

6m20

il tape dans les bras celui la

puis 1min-45s-30s
sit up et back extension

03/10/2012 :

traction nuque lesté max 1rep
j'ai fini avec 45kg de lest

wod :
21-15-9
muscle snatch 30kg
pistols
300m row
21-15-9
OHS 30kg
handstand touchs

j'ai pas regardé le chrono vu ma blessure je faisais plus gaffe a pas me faire encore plus mal

Lesté à 45kg bien joué !

04/10/2012:

wod: amrap 9min (3 burpees toutes les minutes)
-30 jumping jack
-15 sdhp kettlebell cubain 24kg

5 rounds et 16 jumping jack

abdos pour finir

Ils vous font faire quoi comme abdos à la salle ?

du gainage géneralement

05/10/2012:

wod : amrap 11min
-5 wall climb
-10 T2B
-15 lateral jump over the box

5 tours et 2 wall climb

Ça pompe le souffle les WC, l'enchainement avec les jump ça a du piqué.

ce wod était particulierement dur effectivement

09/10/2012:

push press
4x40
4x60
4x70
4x80
3x90

wod :
10 rounds
-1 power clean 70kg
-1push press
-1 split jerk
50 jumps over the box

7min08

gainage plate+ situp 2x 1minute

Le temps m'a l'air énorme, c'est quoi comme box?

ben une box normal ,les plus grande quoi ,je suis encore blessé le temps est pas top, j'ai préferé pas me faire mal a la cuisse en le faisant donc pas d'intensité sur les clean ,le collegue m'a mis une minute quasiment

10/10/2012 :

Wod : » Marvin’s : Tears Blood and Sweat «

Team wod (2 pers.) :

300 Double under
200 Air squat
100 Push up
50 Ring dips
50 Pull up
100 Box jump
50 Pull up
50 Ring dips
100 Push up
200 Air squat
300 Double under

35min

Ouch, il fait mal lui !

c'est le cas de le dire

C'est passer tes ischios avec les Box jump & air squat ?

air squat oui box jumps j'en ai laissé pas mal au collegue j'ai preféré pas empirer la chose mais la depuis 2 jours c'est revenue la semaine prochaine plus de wod faut que ça degage une bonne fois pour toute

13/10/2012 :

wod 1 : amrap 15min
-1back extension
-1situp
-1burpee
-2back extension
-2situp
-2....
3-.....
.........
.....

17 tours et quelques burpees


wod 2 : death by shuttle sprint 20m

13eme palier

back squat : 1-1-1-1-1-1
j'ai fini a 120kg et et 125 le collegue me touche a peine pour remonter ça aurait pu être beau

Faire un max squat après un death by shuttle sprint

sympa ce amrap!

Benjamin a écrit:

Faire un max squat après un death by shuttle sprint

j'ai pris de la recup consequemment t'inquietes^^

30/10/2012:

traction lesté sur 4reps
20kg
30"
40"

wod :
15-10-5
HSPU
DU
15-10-5
K2E
DU

2min06

Reprise de l'entrainement ? Ça a été les tests ?

oui je reprend doucement ma jambe est operationnelle, les tests se sont bien passé merci

02/11/2012:

wod: 4 rounds

30sec on /30sec off
pullup-pushup

180 reps

03/11/2012:

wod: 6 rounds

4X 10m bear crowl
10m sprint
2x2 TGU kb 32kg

le chrono etait utilisé pour d'autres personne du coup aucune idée du temps,mais ceux qui veulent transpirer ce wod est parfait